Standard moderni per il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è uno sport basato su esercizi con pesi e la loro ripetizione il numero massimo di volte. In questo articolo esaminiamo i tipi di esercizi, nonché i vari standard di sollevamento del kettlebell.

Vale la pena notare qui che per eseguire gli esercizi sia nella forma normale che nei pesi da competizione sono 16 kg, 24 kg e 32 kg.

Per l'integrità delle prestazioni, viene preso in considerazione anche il peso dell'atleta che esegue gli esercizi:

• Esistono otto categorie di peso maschile: fino a 63 chilogrammi, fino a 68 chilogrammi, fino a 73 chilogrammi, fino a 78 chilogrammi, fino a 85 chilogrammi, fino a 95 chilogrammi, fino a 105 e oltre 105 chilogrammi.
• Le donne hanno attualmente cinque categorie: fino a 53 chilogrammi, fino a 58 chilogrammi, fino a 63 chilogrammi, fino a 68 chilogrammi, oltre 68 chilogrammi.

Esercizi con kettlebell

Prima di iniziare a considerare gli standard di sollevamento del kettlebell, è necessario capire quali esercizi con i pesi esistono. Quindi, ci sono solo tre esercizi di base: due pesi dal petto, uno strappo di pesi e una spinta di pesi in un lungo ciclo. Ordiniamoli separatamente.

Spingere dal petto due pesi

In questo esercizio, devi prendere due pesi, lanciarli a livello del petto e poi iniziare a spingerli verso l'alto. Quando si eseguono gli standard di sollevamento del kettlebell, viene conteggiata solo la posizione fissa, in cui le braccia sono estese sopra la testa e il bilanciamento dell'atleta non è stato perso.

Pesi Jerk

Probabilmente, nelle lezioni di cultura fisica al liceo, ti trovi di fronte a questo esercizio. È necessario gettare una mano con un colpo del peso sul braccio raddrizzato e fissare in questa posizione, quindi abbassare il peso per lo strappo successivo. Nell'attuazione degli standard per il sollevamento del kettlebell, questo esercizio è solitamente svolto da donne.

Il lungo ciclo delle spinte di due pesi

In effetti, è quasi lo stesso del biathlon. L'unica differenza è che i pesi non cadono sul petto, ma rimangono sul peso (possono essere abbassati sia tra le gambe che ai lati).

Condizioni di esercizio

Avendo affrontato gli stessi esercizi, possiamo procedere alle condizioni e agli standard di sollevamento del kettlebell. Quindi, per tutti e tre i tipi di esercizi, ci sono alcune regole che devono essere seguite, vale a dire:

• L'atleta viene assegnato dieci minuti.
• In ogni esercizio, è necessario fissare i pesi.
• Devi sempre mantenere l'equilibrio.

È necessario tenere conto che:

• Il Biathlon consiste in uno strappo e uno strappo, e i punti vengono assegnati separatamente per loro: 1 scatto = 1 punto, 1 scatto = 0,5 punti.
• Le scariche di massa vengono assegnate a qualsiasi competizione.
• Il grado del candidato per il maestro dello sport (KMS) è appropriato per le competizioni di livello superiore.
• La categoria di maestro di sport (MS) è assegnato in semifinale del campionato della Russia.

Gli standard del maestro dello sport nel sollevamento pesi

La tabella contiene anche i dati per i candidati per il maestro dello sport (CCM) e per i maestri di sport di classe internazionale (MSIC).

Biathlon maschile classico:

Spingere due pesi in un lungo ciclo. Il numero di ascensori.

uomini:

Jerk. Il numero di ascensori.

donne:

Standard di bit per il sollevamento pesi

Biathlon. Il numero di punti.

uomini:

Spingere due pesi in un lungo ciclo. Il numero di ascensori.

uomini:

Speriamo che dopo averlo letto sia diventato chiaro quali sono gli standard per il CCM sul sollevamento pesi, per la SM, così come per MSIC.

Ma oltre agli esercizi di base della concorrenza, ce ne sono molti altri, ad esempio l'ascesa "turca":

L'esercizio comporta sollevamento con un peso e un braccio dritto, sviluppa tutti i gruppi muscolari.