Esercizi mattutini per uomini. Complesso di ginnastica mattutina

I medici hanno scoperto da molto tempo un modello: se non pratichi uno sforzo fisico, è un male per il sistema muscolare e per il resto del corpo nel suo complesso. Stile di vita passivo, l'informatizzazione globale conduce gli uomini e le donne all'inattività fisica, che contribuisce alla comparsa di peso in eccesso, a una serie di malattie e conduce all'invecchiamento precoce.

I benefici

I benefici dell'esercizio del mattino è quello di creare una carica di vivacità ed energia per l'intera giornata. Riposato durante il sonno, il cervello con un riscaldamento iniziale funzionerà in modo molto più efficiente, il che avrà in seguito un impatto positivo sul lavoro dell'intero organismo.

Le lezioni regolari renderanno il corpo in forma, magro e ti aiuteranno a svegliarti al mattino senza problemi. Preparati farmaceutici (trucco) e integratori alimentari, hanno problemi digestivi, sono raccomandati per gli uomini che vogliono regolare il loro peso.

I benefici degli esercizi mattutini si manifestano nello sviluppo e nel riscaldamento di ogni parte del corpo, dei muscoli, delle articolazioni e del miglioramento della circolazione sanguigna e della respirazione. l'esercizio fisico mettono in ordine non solo il corpo, ma anche i pensieri. Gli uomini che cercano costantemente di monitorare la loro salute, eseguendo esercizi complessi, ottengono un bel corpo e soddisfazione morale, la loro autostima e aumento di autostima.

Da dove cominciare?

Spesso, gli esercizi mattutini devono iniziare con una breve passeggiata facile un minuto e mezzo. Quindi, a seconda dello stato di salute dell'individuo per ciascun ritmo, eseguire i seguenti esercizi:

• In posizione eretta con le braccia e i piedi verso il basso insieme, iniziano a sollevare le braccia e ad alternare le gambe indietro.
• In posizione eretta, le gambe divaricate sono distanziate delle spalle, le braccia sono ai lati, i piedi in piedi e il piede sinistro massimo verso il lato destro, mentre si estende la mano destra verso sinistra. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
• L'esercizio fisico mattutino continua nella stessa posizione del primo paragrafo, eseguono solo squat più profondi, gettando le braccia indietro. Quindi devi fare sei volte.

• Poi prestano attenzione ai muscoli del busto, per questo prendono la stessa posizione del primo paragrafo e mettono una gamba da parte, sollevando la mano opposta, quindi fanno una piega alla gamba che è stata messa. Le mani giacevano dietro la schiena, esercizio ripetuto più volte in entrambe le direzioni.
• Le gambe sono fissate a grande distanza l'una dall'altra, lo schienale è flesso in modo che diventi parallelo al pavimento, le braccia cadano e divorziate in direzioni opposte e tornino al sedile.
• Le gambe stanno insieme, le braccia divaricate, gli squat in questa posizione, alternativamente tirando lateralmente a destra, poi a sinistra.

Regole di base

Esercizi mattutini per gli uomini - questo non è un semplice torcersi le mani e girare il collo dopo il risveglio, ma tutta una serie di attività, che devono essere prese in modo responsabile.

Regole di ricarica:

• L'allenamento viene eseguito tutti i giorni alla stessa ora della mattina immediatamente dopo il sonno. Prima di esercitarsi per l'allegria è meglio lavare con acqua fredda, sciacquare la bocca, non mangiare né bere.
• Se possibile, è consigliabile eseguire esercizi all'aria aperta. Quando le lezioni sono tenute nell'appartamento, dopo la notte in onda le stanze e lasciare le finestre aperte, perché durante l'esercizio fisico il corpo avrà bisogno di più ossigeno.
• Per una buona salute durante le lezioni, è necessario controllare la temperatura, l'umidità nella stanza. L'abbigliamento dovrebbe essere leggero, confortevole, non limitante al movimento, alla respirazione, in modo che il corpo non fosse in un thermos. In estate, le stagioni calde dell'anno possono essere praticate in pantaloncini, senza maglietta, in biancheria intima.
• Controllo del respiro Sviluppare un tale ritmo di esercizio, che non perderebbe il respiro. Devi sempre respirare attraverso il naso, non importa quanto ti piacerebbe mettere in bocca. Naso - filtro naturale.

• Gli esercizi mattutini per gli uomini sono organizzati in modo che la sua intensità sia gradualmente acquisita, iniziando in piccolo, facendo affidamento sul benessere e sulla reazione dell'organismo. In una volta dovrebbero esserci almeno 10 esercizi che si ripetono almeno 8-10 volte nelle prime fasi. Esegui le prime semplici operazioni.
• Stabilire un ritmo confortevole aiuta la musica, sotto e più divertente da fare.

Serie di esercizi

Il risultato effettivo delle lezioni si ottiene quando si sta sviluppando un vero e proprio complesso di esercizi mattutini. Non dimenticare il tuo fisico. preparazione e non sovraccaricare il corpo.

Il complesso è costituito da diversi blocchi di esercizi, il primo dei quali è un riscaldamento. Include rotazione dei pennelli, collo, gomiti, articolazioni della spalla, bacino, torsioni, torsione del tronco ai lati e in avanti.

L'unità principale di impiego

• Squat: il testosterone è prodotto, i muscoli delle gambe, della zona lombare, degli addominali e della parte superiore della schiena sono coinvolti. Alcuni "maestri" sostengono che gli squat sono dannosi per le articolazioni del ginocchio, ma non è questo il caso, e nemmeno viceversa. Il risultato è anche il risultato di affondi e salti da full squat. L'allungamento delle gambe con un grande carico è abbastanza dannoso per le ginocchia. Gli squat accelerano e normalizzano il metabolismo, correggono la figura. La cosa principale è seguire la tecnica corretta per fare gli esercizi. Di solito effettuano tre visite per 15 volte ciascuna, se sentono che questo non è sufficiente, allora aumentano i tempi o gli approcci.
• Le flessioni sono le stesse degli squat, solo per la parte superiore del corpo. L'esercizio mattutino per uomini con push-up garantisce il lavoro di tricipiti, petto, schiena, spalle e muscoli addominali. Si raccomanda di non essere strizzati con una posizione ristretta delle mani, ma per metterle più larghe, si avrà un carico completo sulla schiena, sul petto, sulle braccia, più testosterone risalterà e il metabolismo accelererà - questo è ciò di cui abbiamo bisogno. Eseguire tre serie di 60 flessioni, dopo ogni serie riposare alcuni minuti.

• Pull-up - nella loro efficacia, sono leggermente inferiori ai flessioni e agli squat, ma allenano i muscoli dorsali più larghi e tutti quelli piccoli che controllano la parte superiore della colonna vertebrale, le sue condizioni. È un'illusione che il semplice appendere una barra orizzontale porti al riscaldamento e alla stimolazione della schiena. Non lo è. Porta solo al suo rilassamento dopo uno sforzo fisico globale o una lunga camminata. Il numero di approcci eseguiti e una volta in fase di serraggio è lo stesso dei push-up, se non si fa così tanto, allora fanno come padroneggiano, aumentando gradualmente il carico.
• La posizione eretta è efficace per l'area sacrale e la colonna vertebrale inferiore. L'esercizio mattutino per gli uomini può fare a meno delle inclinazioni, se una persona sta appena iniziando a farlo, perché la parte bassa della schiena sarà stimolata in squat.

Carica del manubrio

I manubri sono grandi impastati mani, spalle, avambracci. L'esercizio mattutino con manubri è adatto a chi non può eseguire pull-up. Con questo tipo di esercizio, saranno coinvolti tutti gli stessi muscoli e verrà esercitato un carico simile. Sebbene alcuni credano che i manubri siano elementi opzionali di ricarica. A casa, possono essere di piccole dimensioni, quindi più muscoli funzioneranno.

Carica e corri al mattino

Mattina fare jogging e caricare è un superpotere di energia, salute e longevità per il corpo. Prima di fare jogging, eseguono una serie di esercizi e dopo un tale riscaldamento, coloro che sono preparati vengono mandati a correre. La corsa mattutina viene eseguita a un ritmo moderato. È possibile iniziare da 15 minuti e aumentare gradualmente il tempo di esecuzione. Alcuni eseguono esercizi fisici leggeri: sollevando mani, ginocchia, pugni da pugilato, saltando durante la corsa stessa.

Varietà di esercizi mattutini

Ci sono infinite opzioni per gli esercizi mattutini e un gran numero di modi per trascorrere una mattinata sana e attiva per la tua salute. I principali tipi di allenamento mattutino, migliorando l'umore e l'umore:

1. Ginnastica: camminare, tirare su e giù con le mani, respiri profondi, curve del corpo, mani "nella serratura" (le pieghe sono fatte con le mani), spremere le dita, le mani tese eseguono movimenti circolari.
2. Correre al mattino. Può essere una continuazione della ginnastica mattutina o semplicemente essere un'unità separata. Si consiglia di correre in luoghi dove c'è un piccolo flusso di persone e macchine, si dovrebbe iniziare con una facile passeggiata, quindi correre e accelerare a proprio piacimento.
3. Saltare - saltare la corda. I medici dicono che sono ancora più efficaci della corsa. Eseguire salti alti, bassi, veloci o lenti.

Possibili difficoltà

Il complesso degli esercizi mattutini deve essere attentamente pensato e sviluppato per adattarsi alle tue capacità fisiche, in nessun caso dovresti chiedere di più dal corpo e dal corpo nei primi stadi di quanto non possano fare, non dovresti forzarlo.

Gli uomini inesperti dovrebbero iniziare con esercizi semplici e, per quanto riguarda la formazione, completarli, aumentando il numero di ripetizioni e approcci. Ci sono momenti in cui acido lattico nei muscoli, li brucerà semplicemente dall'interno, ma vale la pena di sopportarlo più volte - e nei seguenti approcci, le sensazioni degli esercizi saranno più facili e più piacevoli.