La ginnastica di Norbekov per le articolazioni, per la colonna vertebrale e gli occhi

Nonostante il fatto che molte persone siano molto scettiche nei confronti della medicina alternativa, rimane comunque molto popolare in tutto il mondo. Non ci sono controversie sui benefici delle misure preventive, perché ogni malattia è molto più facile da prevenire che non consumare un lungo trattamento. Forse è per questo che l'insegnamento di M. S. Norbekov è molto popolare ovunque, perché è finalizzato al rafforzamento generale dell'organismo, essendo una specie di filosofia di vita.

Sistema Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - uno scrittore nato in Uzbekistan, nato nel 1957, il fondatore dell'istituto di auto-guarigione umana, l'attuale capo del centro delle tecnologie educative e sanitarie M. S. Norbekov.

Il sistema che ha sviluppato è una serie di misure preventive progettate per migliorare la salute umana con l'aiuto di esercizi fisici e psicologici. Includono l'educazione fisica, l'auto-allenamento, l'auto-massaggio con agopuntura. La ginnastica speciale secondo Norbekov aiuta a guarire le malattie e rafforzare il corpo. Il più famoso dei suoi tipi sono esercizi per le articolazioni (compresa la colonna vertebrale) e gli occhi.

Controindicazioni

Come con qualsiasi metodo di terapia, il sistema ha una serie di controindicazioni. "Non è necessario continuare le lezioni se portano disagio o causano eccessivo stress", afferma lo stesso S.Sebrekov. Ginnastica per gli occhi dovrebbe essere eseguito con particolare attenzione, in una sequenza strettamente definita. Non è possibile fare esercizi nei periodi di esacerbazione delle malattie croniche, così come nelle patologie gravi del sistema muscolo-scheletrico.

La ginnastica è anche controindicata in gravidanza, le persone con disturbi mentali, durante il periodo di recupero dopo un ictus o infarto, nel periodo postoperatorio. Prima di iniziare a svolgere questi esercizi, è necessario consultare il proprio medico.

Ginnastica congiunta secondo Norbekov

Con questa carica, puoi rinforzare tutte le articolazioni, così come la cornice muscolare che le circonda. La ginnastica per articolazioni secondo Norbekov è adatta a tutte le persone, indipendentemente dall'età. Gli esercizi non richiedono molto tempo, ma hanno indubbi vantaggi per la salute, aumentano la mobilità delle articolazioni e possono anche essere usati come allenamento.

l'esercizio fisico non solo influisce in modo benefico su tutti gli organi interni, ma lenisce anche il sistema nervoso centrale, aiuta ad alleviare lo stress, prolungare la giovinezza e fare una bella figura.

La cosa più importante quando si usa la ginnastica di Norbekov è un atteggiamento positivo, la fiducia in se stessi e l'attenzione al miglioramento della salute. Prima di iniziare a fare il complesso, devi raddrizzare le spalle, stare dritti, cercare di mantenere la colonna vertebrale completamente estesa e fare un massaggio intenso orecchie, attivazione delle zone riflesse.

Innanzitutto, sviluppa le articolazioni delle mani, poi le gambe, eseguendo tutti gli esercizi 8-10 volte. È necessario alternare il carico e il rilassamento dei muscoli, facendo movimenti primaverili.

Tecnica di prestazione

Ginnastica articolare Norbekov per gli arti include i seguenti esercizi.

1. Con le braccia tese, stringi e apri i pugni, prima flettendo le dita intensamente, poi raddrizzando.
2. Raccogli le dita dal mignolo al pollice, quindi vice versa.
3. Allunga le braccia in avanti, piega i palmi delle mani e tira verso te stesso, poi lontano da te.
4. Appiattisci e alza i palmi, allungando le braccia.
5. Ruota i pugni.
6. Ruota l'avambraccio, piegando le braccia articolazioni del gomito.
7. Ruota l'intero braccio di fronte a te, sviluppando l'articolazione della spalla.
8. Tirare le spalle in avanti, indietro, in basso, in alto.
9. Movimento circolare spalle avanti e indietro.
10. Mani davanti al petto, con una mano tira il secondo, torcendo la colonna vertebrale.
11. Sollevare la gamba, tirando il calzino lontano da te, poi verso te stesso.
12. Sollevare la gamba, girare il piede verso l'interno, quindi verso l'esterno.
13. Piede del movimento circolare in diverse direzioni.
14. Ruota il polpaccio.
15. Le gambe sono più larghe delle spalle, i palmi delle mani sono posizionati sulle ginocchia, facendo movimenti circolari con le ginocchia.
16. Piedi uniti, rotazione del ginocchio.
17. Palmo delle mani sulle rotule.
18. Prendi la coscia di lato e fai movimenti di primavera.
19. Tirare completamente l'anca e tornare in avanti.
20. Tirare il fianco e fare movimenti circolari.
21. Rotazioni nell'articolazione dell'anca.
22. Salire sulle gambe stirate.
23. Esercizi per ripristinare la respirazione.

    

Il prossimo è iniziare a riscaldare la colonna vertebrale.

Ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale

Dalla salute della colonna vertebrale dipende direttamente benessere umano, stato dei suoi organi interni e mobilità.

Ginnastica per articolazioni di Norbekov aiuta a curare malattie croniche come osteocondrosi e scoliosi rafforzando i muscoli e le articolazioni stesse. Include esercizi che lavorano alternativamente su tutte le parti della colonna vertebrale dall'alto verso il basso, oltre a torcere l'intera colonna vertebrale.

Lo sviluppo del rachide cervicale normalizza la pressione intracranica, mentre i sensi e la memoria iniziano a funzionare meglio. Esercizi sulla regione toracica ripristinano lo stato dell'apparato respiratorio e cardiovascolare, così come gli organi addominali; sugli organi lombosacrali della cavità pelvica.

Ginnastica per gli occhi

Come sottolinea lo stesso Norbekov nei suoi libri, la ginnastica per gli occhi può ripristinare la vista in pochi giorni, rafforzando i muscoli oculari, dando riposo agli occhi e alleviando la tensione.

Prima di iniziare le lezioni, devi raddrizzare la schiena, respirare profondamente e rilassare. Se gli esercizi sono dati con difficoltà o sono accompagnati da una forte tensione e disagio, è meglio fare una pausa. Tutti i movimenti devono essere eseguiti tre volte: con gli occhi aperti e chiusi. Nei libri dell'autore, la ginnastica di Norbekov è descritta in dettaglio, tutte le tecniche per aumentarne la complessità, quindi, è impossibile cambiare la sequenza degli esercizi.

1. Alternativamente guarda il massimo su e giù.
2. Guarda alternativamente a destra ea sinistra.
3. Ruota gli occhi prima in senso orario e poi in senso antiorario.
4. Guarda a sinistra, poi dritto. Tradurre lo sguardo a destra e dritto.
5. Per descrivere gli occhi degli otto orizzontalmente e verticalmente.
6. Guarda con gli occhi sulla punta del naso, poi dritto.

Ogni esercizio deve essere ripetuto 10 volte.

Nonostante l'apparente semplicità, la ginnastica di Norbekov non è solo un insieme di esercizi. Un ruolo molto importante è assegnato proprio al fattore psicologico, all'autodisciplina, alla meditazione. Senza l'umore giusto, semplicemente non darà l'effetto desiderato.