Le tendenze della moda moderna coltivano uno stile di vita sano, un corpo bello e snello e sport. Motiva perfettamente le persone a monitorare lo stato del loro corpo, oltre a frequentare varie sezioni sportive.

Cos'è la forma fisica

Oggi il fitness è il modo più popolare ed efficace per mantenersi in forma. Questo tipo di attività fisica è un complesso di misure volte a migliorare la salute e il benessere generale, la perdita di peso, il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari. Il fitness include una serie di esercizi, ginnastica ritmica e formazione sui simulatori combinati con un'alimentazione corretta e sana.

il fitness è

Si differenzia dalla semplice cultura fisica e dall'aerobica in quanto la base della metodologia è la conoscenza della fisiologia, dell'anatomia, della chimica, della fisica, ecc. Cioè, è una scienza completa che studia le manifestazioni e la formazione attività motoria e il suo effetto sul funzionamento del corpo umano. Il fitness include anche riposo adeguato e sonno sano.

I benefici dell'attività fisica

Le lezioni di fitness favoriscono sia l'aspetto della persona che la sua salute e il suo benessere. Tra i principali vantaggi di questa tecnica sono i seguenti:

  • perdita di peso e mantenimento del tono di tutto il corpo;
  • rafforzare il sistema cardiovascolare e immunitario;
  • miglioramento della circolazione sanguigna e ringiovanimento del corpo;
  • ridurre il rischio di aterosclerosi;
  • la formazione di resistenza, forza e flessibilità;
  • alleviare lo stress e l'irritabilità. lezioni di fitness

Il principale effetto positivo che il fitness comporta è l'attivazione dell'anabolismo. Allo stesso tempo, si accumulano sostanze plastiche che formano i tessuti del corpo, che assicura la piena attività del corpo. Il normale corso di questo processo garantisce la salute mentale e fisica della persona.

Suggerimenti per la nutrizione

Per ottenere il massimo effetto, non è sufficiente fare gli esercizi parecchie ore a settimana. Un punto molto importante è il cibo. Una corretta alimentazione significa consumare il giusto rapporto di proteine, carboidrati e grassi (2: 1: 1). Inoltre, il corpo dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di vitamine e oligoelementi. Il fitness è un certo carico, per il quale ci dovrebbe essere molta forza ed energia.

È importante mangiare carboidrati al mattino, puoi lasciare le proteine ​​per cena. Importa anche quali alimenti specifici sono inclusi nella dieta. Se si tratta di proteine, l'opzione migliore sarebbe carne magra e pesce, fiocchi di latte, uova. Come carboidrati, cereali, frutta e cereali sono eccellenti. I grassi dovrebbero essere sotto forma di noci, olio d'oliva, avocado, semi di lino.

Dobbiamo dimenticare i prodotti che contengono colesterolo, un'alta quantità di carboidrati e grassi nocivi, e in particolare di fast food e acqua dolce gassata. La dieta dovrebbe contenere un gran numero di bacche, verdure ed erbe.

Meglio di tutti, se l'ultimo pasto sarà tre ore prima di andare a dormire. Andare a letto con una sensazione di fame è assolutamente sconsigliato: in questo caso, non si perdono i depositi di grasso, ma la massa muscolare. Di notte puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi.

Regole di esecuzione

Come già notato, il fitness non è solo un insieme di esercizi, ma anche una dieta equilibrata, riposo, sonno. Questo è, in un certo senso, un certo modo di vivere, aderendo al quale, è necessario seguire una serie di regole: istruttore di fitness

1) È necessario allenarsi regolarmente. Quanto a quante volte a settimana, è individuale per ogni organismo. L'opzione migliore è considerata tre volte a settimana.

2) Fai l'allenamento. Quindi il corpo si scalda e i muscoli diventano più elastici, riducendo il rischio di lesioni.

3) Bevi acqua. L'acqua accelera tutti i processi metabolici e aiuta il corpo a far fronte ai carichi.

4) respirare correttamente. Aumenta il risultato positivo e il benessere durante una lezione di fitness.

5) Fai un intoppo. Lo stretching favorisce il rilassamento muscolare e riduce i tempi di recupero.

Anche la nutrizione prima e dopo gli allenamenti è importante. Poche ore prima del fitness, hai bisogno di mangiare carboidrati, e dopo circa 1,5 ore - proteine, per il recupero muscolare.

Esercizi di fitness di base

Gli esercizi di gruppo o gli esercizi con i simulatori hanno in ogni caso una cosiddetta base, che coinvolge contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Ad esempio, per le gambe, le principali sono gli squat, gli affondi in avanti, indietro e lateralmente, i movimenti oscillanti, i salti.

Gli esercizi di base per rafforzare i muscoli della stampa sono torsioni, torsioni laterali, sollevamento del corpo, sollevamento delle gambe, curve laterali, asse. Per rendere le braccia più prominenti, è necessario eseguire flessioni e esercizi con i manubri. esercizio di fitness

A proposito, qualsiasi istruttore di fitness confermerà che i più efficaci sono esercizi con l'uso di pesi e proiettili aggiuntivi. Quindi, gli agenti di ponderazione per gambe, manubri, corde per saltare, piattaforme a gradini, fitball vengono utilizzati attivamente. L'uso di questa attrezzatura è particolarmente importante per i professionisti avanzati.

Allenamento a casa

Sfortunatamente, non tutti possono permettersi di frequentare club di fitness o lezioni di gruppo. Ciò può essere dovuto sia alla mancanza di tempo che alle risorse materiali. Tuttavia, non disperare: a casa puoi anche eseguire varie serie di esercizi e ottenere i risultati desiderati. Il fitness a casa è diverso solo per il fatto che gli esercizi saranno eseguiti in modo indipendente e senza attrezzature speciali. Nei negozi sportivi è possibile acquistare facilmente carichi aggiuntivi, che miglioreranno ulteriormente il risultato. Come manubri, puoi usare bottiglie d'acqua di varie dimensioni.

fitness a casa

Per quanto riguarda l'allenamento specifico, come in palestra, dovrebbe consistere in parti aerobiche e di potenza e stretching. Il famoso allenatore di fitness Gillian Michaels ha sviluppato uno speciale sistema di allenamento video multi-livello che porta risultati sorprendenti. Sulla base dei rulli di lei o di altri allenatori, l'allenamento a casa non può essere meno efficace dell'allenamento in palestra.

Esercizi per principianti

La forma fisica per i principianti è diversa in quanto è necessario regolare attentamente il livello dei carichi e il numero di ripetizioni. Ciò è spiegato dal fatto che un organismo che non è abituato a un'attività fisica regolare deve prima adattarsi ad esso. fitness per i principianti Pertanto, puoi prima eseguire esercizi più semplici e delicati, ad esempio:

  • correndo sul posto;
  • squat e movimenti oscillanti con i piedi in piedi contro il muro;
  • flessioni dalle ginocchia;
  • semplici colpi di scena per la stampa.

Alla fine della lezione è molto importante fare un leggero intoppo. Non allungare i muscoli al dolore. Il movimento dovrebbe essere morbido e liscio, senza sobbalzi acuti.

Zaryazsya positivo

Il fitness è una filosofia speciale che è difficile, e forse impossibile, rifiutare. Si deve solo iniziare ad aderire a tale stile di vita, poiché si diventa dipendenti dalla sensazione del tono del corpo e della forza di marea.

Oltre agli innegabili benefici per la salute fisica e il benessere, che porta alla forma fisica, è molto importante notare il fattore emotivo. grazie ormoni della felicità e gli antidepressivi, che vengono prodotti durante l'allenamento, l'umore si alza e c'è una notevole carica di allegria. Quindi, facendo fitness, puoi diventare non solo sano e attraente, ma anche una persona felice e allegra.