Alimentazione corretta: il menu per la settimana (1200 kcal). Caratteristiche, raccomandazioni e recensioni

Una corretta alimentazione è uno stile di vita, non una dieta. Alcune delle regole principali sono descritte di seguito: è necessario distribuire e combinare correttamente i prodotti nell'arco della giornata; devi mangiare in piccole quantità, ma spesso; devi essere in grado di combinare i prodotti correttamente, in modo che dopo essere stati nello stomaco, il processo di digestione vada a destra e velocemente. Se si utilizzano gli stessi prodotti incompatibili, tutti i cibi verranno conservati sotto forma di grasso, poiché sono necessarie diverse condizioni per la digestione di diversi tipi di alimenti. Questa è una corretta alimentazione. Il menu per la settimana (1200 kcal) verrà fornito nel nostro articolo.

Cosa devi attaccare

Tale cibo corretto viene introdotto poco alla volta ogni giorno.

Se una persona è coinvolta nello sport e nell'esercizio fisico, le calorie possono essere consumate oltre 1200.

Non dimenticare di dolci, di qualsiasi perdita di peso e di una corretta alimentazione non può essere considerato, a causa della depressione, senza endorfine e serotonina, solo migliorare.

Mangia cibo meno preparato. Ad esempio, puoi preparare da solo lo yogurt con l'aiuto di lievito farmaceutico, latte acido o montare il kefir con la ricotta. Questo yogurt non contiene amido o qualcosa di peggio. La composizione dei prodotti deve essere letta e allo stesso tempo evitare i vari additivi contrassegnati con la lettera E sulla confezione, lo zucchero stesso oi sostituti. Il cibo con una composizione naturale è anche nei supermercati. Una corretta alimentazione (menu settimanale, 1200 kcal, che descriviamo in dettaglio) dovrebbe entrare gradualmente in vita.

Leggende e miti su PP

Per prima cosa devi capire cosa non è un'alimentazione corretta. Cibo senza grassi Le molecole di grasso contribuiscono alla saturazione e creano anche il gusto e l'aroma del cibo, ma è necessario consumare grassi sani.

Una dieta senza carboidrati che dà alle persone energia e vigore. Questo è dieta ipocalorica Il menu per la settimana (1200 kcal) aiuterà ad aderire ad esso.

Una dieta che consiste solo di succhi e frutta, dal momento che non bisogna dimenticare il contenuto di diverse quantità di zucchero nella frutta.

Senza una dieta dolce non può essere, fuori di esso, non è possibile tutto, ma è possibile.

La corretta alimentazione è costosa. Questo non è del tutto vero, perché 1 kg di caramelle è più costoso di 1 kg di verdure.

Non puoi mangiare dopo 18 ore. Se una persona sta attivamente riposando o lavorando di notte, allora è possibile, perché senza cibo il corpo considererà questo periodo il digiuno e inizierà a rallentare tutti i processi metabolici e l'accumulo di grasso.

Questa è una corretta alimentazione. Il menu per la settimana (1200 kcal), puoi crearne uno tuo, che sarà comodo da usare.

Perché le diete sono cattive

Al fine di scegliere una dieta efficace, è necessario conoscere le peculiarità del metabolismo di una persona e il suo gruppo sanguigno.

Ci sono diversi motivi principali per abbandonare le diete.

- Con il rifiuto del metabolismo del cibo rallenta.

- Quando le calorie vengono consumate in un volume più piccolo del necessario, il grasso si rifiuterà di bruciare e inizierà a essere posticipato, creando una sorta di riserva.

- La dieta muscolare e forza non aggiungerà.

- Le diete proteiche possono essere definite dannose per la digestione e le proteine ​​prive di proteine ​​non consentono di bruciare i grassi, rimuovendo solo l'acqua.

- Quando si perde peso su un grande numero di chilogrammi per un paio di giorni, il liquido viene perso dal corpo.

- La dieta aiuterà solo quando è adatta per un particolare organismo.

Una corretta alimentazione per una settimana a 1200 kcal è facile da pianificare.

Programma giornaliero

A colazione devi mangiare carboidrati complessi per esempio, cereali, così come piccole quantità di proteine ​​e frutta.

A pranzo, mangia verdura, frutta e latticini.

A pranzo puoi mangiare pollo, tacchino o pesce in combinazione con carboidrati e verdure complessi. Questo è un menu esemplare di 1200 calorie al giorno.

Le regole di base della dieta sono facili da seguire, la cosa principale è abituarsi ad essa.

A pranzo mangiamo ricotta, kefir o verdure.

Bene, cena - verdure e proteine, ma le verdure non sono quelle che aumentano la glicemia. Non solo il mais e le patate hanno un alto indice glicemico, ma anche carote e barbabietole.

Di notte, è meglio usare prodotti caseari o ricotta. Durante la cottura, puoi cucinare, cuocere, cuocere al vapore e persino friggere, senza usare olio di girasole raffinato o altro grasso. Considerare un'alimentazione corretta per una settimana a 1200 kcal.

Per una settimana

Questo menu può essere utilizzato da qualsiasi persona e ottenere buoni risultati.

Il seguente menu è disponibile per tutti e può aiutare a perdere peso.

lunedi

Colazione: yogurt e muesli, pera o mela, tè o caffè.

Pranzo: yogurt e mela.

Pranzo: patate al forno, insalata con verdure fresche, zuppa, succo e goulash.

Sicuro, cracker e frutta.

Cena: vinaigrette, tè e filetto d'uccello bollito.

Dieta e menu per 1200 calorie al giorno a settimana dovrebbero essere rispettati, ma non così rigorosamente. È possibile modificare i prodotti, a seconda dei desideri e della loro presenza nel frigorifero.

martedì

Colazione: tè, grano saraceno e verdure.

Pranzo: ricotta, condita con panna acida, a basso contenuto di grassi, una manciata di frutta secca.

Pranzo: pesce al forno con riso integrale, zuppa con brodo vegetale con grana, vinaigrette al tipo di insalata.

Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi e cacao con pane tostato.

Cena: riso integrale, carne, insalata di verdure, tè.

mercoledì

prima colazione: mela cotta farina d'avena e tè con miele.

Pranzo: brindare con lo yogurt.

Pranzo: verdure al vapore con carne di vitello bollita, zuppa di pesce.

Pranzo: yogurt, ricotta.

Cena: stufato di verdure con prosciutto, tè.

Puoi apportare modifiche a questo menu aggiungendo qualcosa a tua discrezione, la cosa principale è seguire le regole di base.

giovedi

Colazione: insalata di verdure con omelette e tè.

Pranzo: kefir con una banana.

Pranzo: grano saraceno con cotoletta di pollo, zuppa e composta.

Spuntino: frutta secca con ricotta e panna acida.

Cena: carne al forno con verdure e yogurt.

Non dovrebbe esserci un'alimentazione corretta monotona. Il menu per la settimana aiuterà.

venerdì

Colazione: cereali, frutta secca, caffè.

Pranzo: yogurt con biscotti.

Pranzo: zuppa di verdure, pesce alla griglia, insalata.

Pranzo: yogurt, frutta.

Cena: stufato di verdure, tè.

sabato

Colazione: casseruola al miele di ricotta, toast al tè.

Pranzo: cracker con yogurt.

Pranzo: purè di patate, zuppa di grano saraceno, cotolette di pesce e composta di frutta secca.

Spuntino: frutta secca con yogurt e noci.

Cena: verdure con carne di vitello bollita.

domenica

Colazione: frutta, farina d'avena e caffè.

Pranzo: yogurt alla banana.

Pranzo: pollo bollito, zuppa con brodo di carne, verdure grigliate, frutta in umido.

Sicuro, ricotta con frutta secca.

Cena: verdure con uova strapazzate e tè.

Menu 1200 kcal al giorno con ricette per la settimana

Per raggiungere l'armonia, prima di tutto, è necessario dimenticare le diete e in generale rimuovere questo concetto dal tuo vocabolario.

Ecco alcune ricette interessanti.

Zuppa di verdure con funghi Sbucciare e tritare le patate, le carote, il sedano, i peperoni, i funghi, il cavolfiore e le cipolle; aggiungere un volume d'acqua pari al volume delle verdure, quindi gettare le patate lì, dopo 10 minuti di sedano, cavolfiore e carote; dopo altri 5 minuti gettare funghi, cipolle e peperoni; maciniamo la zuppa pronta in un frullatore con sale, aggiungiamo cracker e verdure.

Verdure con filetto di pollo. Tagliare il filetto di pollo a cubetti e infornare; pulire e tagliare i peperoni dolci, i broccoli e la zucca 300 g; 15 minuti dopo aver preparato per cucinare il pollo, aggiungere verdure, sale e un paio di spicchi d'aglio; cuocere per altri 2-3 minuti.

Cucinare correttamente la carne con le verdure non è così difficile, molto più difficile quando si cuociono i dolci.

Di seguito sono riportate alcune ricette per dessert ipocalorici.

Casseruola di ricotta Libra 20 grammi di burro con 2 tuorli e 3 pacchetti di fiocchi di latte; aggiungere semolino e mezza tazza di zucchero, oltre al lievito, lo zucchero vanigliato, le noci e l'uvetta; raffreddare separatamente i bianchi e montare a schiuma; combinare la massa della cagliata e le proteine, mescolare fino a che liscio. L'impasto si rivela un po 'più denso di panna acida; uniamo la forma con olio vegetale, cospargiamo di semolino e versiamo la massa della cagliata; superiore lubrificato con panna acida; infornare a 200 gradi per 40 minuti.

Non è possibile definire una corretta alimentazione spaventosa e noiosa e, cosa più importante, è possibile scrivere una "dieta" in base alle proprie preferenze e mangiare con piacere.

Dolci di frutta secca Prendiamo datteri, fichi secchi, mirtilli secchi di circa 100 grammi, noci preferite, cornflakes o scaglie di cocco (grammo 30); le noci devono friggere in una padella asciutta e mescolare con frutta, quindi tritare; fare le palline da una miscela e rotolare in chips o mais.

Caramelle di gelatina In un bicchiere di succo di ciliegia o nettare, immergere 10 g di gelatina, attendere che si gonfia, quindi sciogliere il composto a fuoco basso, attendere che la gelatina si dissolva completamente; cospargere il composto in piccoli stampi e cospargere con noci o scaglie di cocco, mettere in frigorifero; dopo la solidificazione può essere considerato pronto.

Gelato al kiwi Puliamo e mettiamo 8 pezzi in un frullatore. kiwi; aggiungere rum bianco e succo di limone sul cucchiaio, zucchero di canna; frusta la massa e rimuovi nel congelatore.

Suggerimenti nutrizionisti

Alcuni consigli medici di base: necessità mangiare equilibrato. Carboidrati, proteine ​​e mono-dieta non possono essere chiamati sani, danneggiano il corpo umano molto più di 5 chili di peso in eccesso. È necessario mangiare cibo sano completamente, rinunciando a cibo dannoso e dando al corpo tutto ciò di cui hai bisogno.

Anche i dolci possono essere utili.

Ecco una dieta - 1200 calorie al giorno. Il menu di esempio per la settimana semplifica la vita.

Recensioni

Molte diete sono estremamente difficili. Non funziona per loro per un tempo molto lungo. Aderendo a questa dieta, è molto più facile da fare. Lo stato di salute è eccellente e la sensazione di fame è completamente assente.

Dopo tutto, la chiave per la salute è una corretta alimentazione. Il menu per la settimana (1200 kcal) è ben pensato ed equilibrato.