Pro e contro di correre al mattino - raccomandazioni di esperti e revisioni

Più vicino all'estate, molte persone vogliono creare un corpo perfetto per se stessi, quindi, sempre più spesso vanno a fare jogging. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di peso in eccesso e migliorare la propria salute, ma ci sono alcuni pro e contro di correre la mattina che è necessario familiarizzare con prima di iniziare a farlo.

A causa della mancanza di movimento, l'organismo vivente si affievolisce e il suo potenziale e la sua resistenza agli stimoli esterni diminuiscono. Una persona sedentaria con il tempo è più esposta allo stress e a varie malattie. Oggi, la maggior parte delle persone si muove meno del necessario per il proprio corpo, determinando l'insorgenza di malattie croniche e, naturalmente, l'accumulo di peso in eccesso. La soluzione perfetta a questo problema è correndo al mattino Le caratteristiche e i principi di cui sono elencati nell'articolo.

I benefici della corsa mattutina

Il jogging mattutino è considerato uno dei più importanti meccanismi di difesa che prolungano la vita. Portano benefici a diversi sistemi del corpo umano:

1. Respirazione. Durante l'allenamento, i polmoni devono lavorare sodo e aprirsi di più, motivo per cui sono saturi di ossigeno e aumentano gradualmente di volume. Inoltre, quando la respirazione è rapida, l'aria fresca penetra nei polmoni, indurendoli in tal modo.
2. Cardiovascolare. Anche la frequenza cardiaca aumenta con il jogging intenso. L'ossigeno, che entra nel flusso sanguigno, arricchisce tutte le navi, comprese quelle piccole, e stimola anche il loro metabolismo. A causa di ciò, il corridore ha la capacità di proteggersi dallo sviluppo della sclerosi vascolare e dall'infarto. Se ti alleni regolarmente, l'impulso si stabilizzerà e non sarà sensibile a stress o cambiamenti di stress. Anche a riposo, il livello del polso diminuisce, contribuendo alla normalizzazione della pressione arteriosa.
3. Sistema sanguigno Correre aiuta ad aumentare la produzione di emoglobina, così come i globuli rossi e i globuli bianchi nel sangue. Tutto ciò suggerisce un aumento dell'immunità.
4. La digestione. A causa dell'afflusso di sangue, il lavoro di tutti gli organi interni e delle ghiandole sta migliorando. Allo stesso tempo, il sistema digestivo e lo stomaco ripristinano le loro funzioni, l'intestino stimola il movimento e previene la stitichezza, e il livello di zucchero nel sangue diminuisce, il che è particolarmente buono per i diabetici.
5. Tessuto muscolare articolazioni. L'esercizio sui muscoli li rafforza, migliora la circolazione sanguigna e attiva il nutrimento delle articolazioni. L'afflusso di sangue migliorato consente di ridurre la manifestazione di segni di varie malattie degenerative.

Molte persone che in precedenza non hanno collegato la loro vita con lo sport, cercano di trovare tutti i pro e i contro della corsa al mattino. Alcuni di loro credono che tali attività non possano ferire nulla, mentre altri, al contrario, sono convinti che ci siano un gran numero di carenze. Per non fare affidamento sull'opinione di qualcuno e capire in modo indipendente a che cosa la corsa mattutina è buona e cattiva, è necessario considerare in dettaglio i suoi reali vantaggi e svantaggi.

In corsa al mattino: cacao in più

Prima di tutto, dovresti considerare i pro delle corse mattutine, poiché ci sono molti più svantaggi. Al mattino, molte persone non conoscono alcuni pro e contro della corsa, quindi questa informazione sarà interessante per tutti.

I principali vantaggi della corsa mattutina sono:

• aria pulita e fresca, a causa della quale più ossigeno e gas molto meno dannosi entrano nel corpo dell'atleta;
• in questo momento ci sono meno persone per strada, quindi puoi rilassarti emotivamente e goderti al massimo;
• correre risveglia e rinvigorisce il corpo;
• c'è una possibilità di perdere peso;
• il metabolismo viene accelerato e l'efficienza aumenta per tutto il giorno successivo.

cons

I principali svantaggi della corsa sono:

• prima salita, che è abbastanza difficile per molte persone;
• grande carico sul cuore.

Ora, quando tutti i pro e i contro della corsa al mattino sono noti, è possibile determinare da soli se questa opzione è adatta per perdere peso e migliorare la condizione di tutto il corpo o meno. Certo, alcune persone non vorranno svegliarsi presto la mattina e uscire, ma questo problema è facilmente risolvibile, perché puoi andare a fare jogging in qualsiasi altro momento della giornata.

Preparazione per una corsetta

Dopo aver esaminato i pro e i contro della corsa al mattino, puoi tranquillamente iniziare a prepararti per una corsa. Affinché l'allenamento porti il ​​massimo beneficio, le articolazioni non sono sovraccariche, e le condizioni generali del corpo migliorano solo, è necessario scegliere i vestiti giusti.

Scarpe - sempre con suola elastica e sufficientemente flessibile. Allo stesso tempo, il suo design deve fissare correttamente il piede nella sua posizione naturale e il materiale deve essere perforato. Questo è necessario in modo che i piedi respirino e non siano feriti mentre si fa jogging su una superficie irregolare.

L'opzione di abbigliamento migliore è una tuta comoda, che non ostacola i movimenti di mani e piedi e non pizzica parti separate del corpo. Deve essere fatto di un tessuto che favorisce la circolazione dell'aria.

Quando si fa jogging durante il periodo invernale, è necessario raccogliere i vestiti che trattengono il calore. In caso contrario, il corpo potrebbe sovrareddare, causando l'insorgere di gravi infiammazioni nelle vie aeree.

percorso

Un ruolo importante è svolto dalla selezione dell'area in cui si svolgerà la formazione. Si consiglia di pensare in anticipo al percorso, scegliendo luoghi con aria pulita e una grande distanza dalle autostrade e da industrie diverse. L'opzione ideale è considerata una foresta, un parco o un campo.

La strada dovrebbe essere liscia, per eliminare immediatamente il rischio di caduta. Se corri su una superficie accidentata, il dolore ai piedi apparirà dopo la prima lezione. Traccia perfetta nello stadio o in qualsiasi altro campo sportivo, in quanto non consente di scivolare.

Funzioni di alimentazione

L'esercizio fisico in ogni caso non deve essere eseguito a stomaco pieno, ma anche correre a stomaco vuoto, è impossibile. Poiché l'allenamento si svolge al mattino, sarà sufficiente bere un bicchiere di kefir circa 30 minuti prima. A causa di ciò, durante l'occupazione di una persona non tormenterà la sensazione di fame.

Dopo l'allenamento, è permesso mangiare solo dopo un'ora, non prima. Ciò aumenterà l'effetto quando si perde peso in eccesso, così come l'acquisizione di forme eleganti.

Come correre?

Ci sono alcune regole, in base alle quali è possibile ridurre il rischio di lesioni o peggiorare la condizione:

1. All'inizio della lezione, è necessario mantenere un ritmo moderato e quindi accelerare gradualmente.
2. La schiena deve essere sempre dritta, sforzando leggermente la stampa e livellando le spalle.
3. Guardare i piedi non ne vale la pena, perché potrebbe far girare la testa.
4. Ogni passo dovrebbe essere fatto nel modo più silenzioso possibile, mentre si cammina in pochi passi.
5. Alla fine dell'allenamento dovresti assolutamente eseguire diversi esercizi per allungare i muscoli, e poi prendere docce, ciò contribuirà ad indurire le navi, a rallegrare e ricaricare le batterie per l'intera giornata lavorativa.

programmi

Per correre al mattino per perdere peso, è sufficiente pagare 15-25 minuti nei primi due mesi e circa 40 minuti dopo. Allo stesso tempo, ogni settimana è necessario allenarsi 2-3 volte, nel tempo aumentando il numero di classi fino a 5. La corsa veloce deve essere alternata con il jogging: prima per 1 minuto, poi per 3 e poi per 5.

Per mantenere semplicemente il corpo in buona forma, la durata del jogging dovrebbe essere di 25-35 minuti. Dovresti fare da 8 a 12 lezioni al mese, ogni volta superando i 2-3 km.

Corse di 15 minuti ad una velocità di 8-9 km / h contribuiranno a ripristinare la salute. In un primo momento, è necessario eseguire solo 2 volte a settimana e quando il corpo inizia ad abituarsi, si consiglia di aumentare gradualmente il numero di classi fino a 5.

Recensioni di correre la mattina: i pro ei contro

Atleti esperti che si allenano regolarmente nei corridoi e fanno jogging mattutini mettono in evidenza anche alcuni vantaggi e svantaggi della corsa. Sulla base delle loro opinioni, molti nuovi arrivati ​​possono trarre le giuste conclusioni da soli.

I vantaggi degli atleti includono:

• rafforzare il sistema circolatorio;
• efficacia nella lotta contro l'eccesso di peso;
• stabilizzazione della pressione sanguigna;
• miglioramento del cervello;
• eccellente allenamento respiratorio.

Tra gli atleti meno esperti dicono solo il fatto che è necessario svegliarsi presto. All'inizio, ovviamente, sarà abbastanza difficile da fare, ma col tempo il corpo si abituerà. Per le persone che praticano professionalmente qualsiasi sport, una crescita precoce non sembra così spaventosa, e sanno come farsi scappare. Ma quelli che prendono tempo solo per la corsa mattutina possono essere ancora troppo pigri a volte per alzarsi dal letto per avere tempo di fare pratica prima del lavoro.