Push-up per i muscoli pettorali: un programma di allenamento

Allenamento dei muscoli pettorali

È noto che i muscoli pettorali del corpo umano non occupano l'ultimo posto quando si tratta di creare un fisico a tutti gli effetti. Tuttavia, non tutti gli atleti sportivi possono vantare muscoli pettorali ben sviluppati. La ragione di ciò è qualsiasi omissione nel metodo di allenamento, nutrizione o modalità generale. A volte un muscolo semplicemente non riceve il carico necessario per la crescita e talvolta è necessario applicare varie tecniche che sono l'impulso per migliorare i risultati. Le flessioni per i muscoli pettorali spesso servono quasi come una panacea, ma affinché possano lavorare nel modo più efficiente possibile, è necessario aderire a un programma di allenamento competente.

Modello corretto

A differenza dei metodi tradizionali di caricamento di questa area del corpo, questo esercizio ha il suo effetto su di esso. Pertanto, il programma di allenamento per i muscoli pettorali in questo caso non sarà simile al solito. Ad esempio, si ritiene che si possano ottenere più risultati quando i muscoli di una determinata area vengono risolti una volta ogni 5-7 giorni. Con questo esercizio, devi condurre un allenamento almeno tre volte a settimana. Le flessioni per i muscoli pettorali servono come una sorta di stimolatore per la crescita degli indicatori principali: forza, massa e resistenza. Non c'è da stupirsi se è usato come uno degli elementi principali nella preparazione di varie unità d'élite degli eserciti della maggior parte del mondo.

Da dove cominciare

Per quelle persone che non lo fanno mai push-up usati dal pavimento come base delle loro occupazioni, il carico deve essere minimo. Cioè, per cominciare, puoi usare circa 3 approcci di questo movimento prima dell'inizio di ogni allenamento nel numero massimo possibile di ripetizioni. Con l'aumento del complesso di resistenza esercizi per i muscoli pettorali deve essere almeno del 50% push up. È preferibile utilizzare uno schema di caricamento ciclico. Questo vale per il numero di approcci e le ripetizioni in essi, e tempo di riposo tra di loro. Puoi anche pedalare e sostituire gradualmente tutti gli esercizi per le flessioni dei muscoli pettorali. Per esempio, se si allena questa zona del corpo, sono programmati in totale circa 15 serie, quindi nel periodo iniziale questo movimento dovrebbe occuparne solo 3, nel mezzo - circa 6 - 8, e alla fine - circa 10 - 12.

Che tipo di flessioni da usare

Ci sono diverse varianti di questo esercizio: con un'ampia formulazione di mani e con uno stretto, con i gomiti compressi e separati nei lati, sui pugni, sulle dita, da una parte, con battito di mani, con salto, con angoli positivi e negativi, ecc. Le versioni sono molte Quale scegliere? Un principiante, naturalmente, non dovrebbe pensare molto a questo problema, il suo destino sono le flessioni standard per i muscoli pettorali, cioè quando le braccia sono posizionate in modo che gli avambracci nel punto più basso dell'ampiezza siano paralleli l'un l'altro. Durante l'esercizio, il corpo dovrebbe essere come una linea retta. Nel caso di allenamenti di un atleta più avanzato, è necessario procedere da un caso specifico e impostare il carico in modo che coincida con l'obiettivo principale.