Qigong - che cos'è? Ginnastica ricreativa cinese. Qigong per principianti

In questo articolo tratteremo un concetto come il qigong. Cos'è? Il termine è formato dalla fusione di due parole: Qi (respiro, aria, energia) e Gong (forza, potenza, risultati del lavoro, attività, risultati). Tra di loro, i geroglifici sono combinati per descrivere i metodi e i sistemi di "coltivazione energetica", oltre a manipolare il corpo con la propria energia. Persone perfettamente saggi (impegnate nel miglioramento personale) in Cina hanno raggiunto la longevità e la salute controllando l'energia del qi, mentre hanno affermato che l'essenza di una persona è il suo qi.

destino

Il complesso di qigong è una ginnastica in cui non ci sono restrizioni sulle condizioni fisiche e l'età. Questo complesso, in ogni caso, aiuta la longevità e il recupero, pertanto deve essere inserito nell'elenco degli affari quotidiani. Una caratteristica distintiva è che, facendo questa ginnastica 10 minuti al giorno, è possibile, fino ad un'età avanzata, preservare la flessibilità della colonna vertebrale, la mobilità delle articolazioni, la pace della mente e il vigore del corpo.

Caratteristiche speciali

Il qigong del benessere è estremamente semplice da eseguire. Per occupare una vasta area non è richiesto. Puoi fare all'aperto e a casa. Inoltre, gli esercizi di qigong possono essere fatti mentalmente sulla strada quando si viaggia in autobus, in metropolitana o in treno!

Va notato che la corretta postura, il rilassamento e la calma della respirazione hanno un eccellente effetto curativo, oltre a garantire una corretta circolazione di energia qi. Le attività quotidiane alleviare la fatica, aumentare il tono del corpo, eliminare la sonnolenza. Il qigong per i principianti aiuta a regolare il metabolismo. E questo porta a una rapida perdita di peso.

Essenza della teoria

Calmante e rilassante qigong, la corteccia cerebrale porta a uno speciale stato inibito e protettivo e migliora anche il funzionamento degli organi interni.

Grazie alla regolazione della respirazione, le funzioni del sistema nervoso tornano alla normalità. Inoltre, gli esercizi di qigong contribuiscono alla cura di malattie causate da disturbi del sistema nervoso, tra cui nevrastenia, ulcere, gastrite, ipertensione. Usando il sistema esercizi di respirazione è anche possibile ridurre i livelli di colesterolo, e questo già contribuisce alla prevenzione di varie malattie cardiache.

Effetto benessere

La ragione principale del desiderio di apprendere la pratica del qigong è un potente effetto terapeutico di questi esercizi. Il principio principale - un cuore sereno e calmo e una mente concentrata - fornisce al sistema nervoso l'opportunità di un riposo completo. Grazie a ciò, il coordinamento delle funzioni di vari organi è notevolmente migliorato. Respirazione naturale e profonda, posture di rilassamento, movimenti fluidi, controllati dal pensiero - tutto questo porta all'armonia di "interno" ed "esterno", pulisce i canali attraverso i quali si muove l'energia del qi, così come i vasi linfatici e sanguigni, migliora la condizione dell'apparato digerente e muscolo-scheletrico sistemi.

Esercizi respiratori e fisici del qigong, insieme alla concentrazione dell'attenzione - questo è il contenuto principale dell'intero sistema. L'impatto di questi esercizi sulla salute si basa sulla connessione della volontà e della coscienza con il lavoro degli organi e dei muscoli interni, inoltre, sull'unità delle funzioni mentali e fisiche del corpo umano. Gli esercizi vengono sempre eseguiti a un ritmo lento e regolare. La gamma di movimento viene selezionata in base alle proprie capacità individuali. Per questo motivo, il Qigong è l'ideale per i principianti di qualsiasi età.

Quando studiare?

La ginnastica sul Qigong sarà efficace se gli esercizi vengono eseguiti per la prima volta subito dopo il risveglio. Le lezioni del mattino sono considerate le più utili. La prossima volta che gli esercizi sono fatti la sera dopo il tramonto e subito prima di andare a dormire, per liberare la mente e alleviare l'affaticamento accumulato. È utile anche a metà giornata per eseguire di nuovo esercizi di qigong, per rilassare tutto il corpo e stimolare l'attività cerebrale.

Principi importanti

La ginnastica sul Qigong sarà efficace solo se seguirai attentamente tutti i principi. Molti di questi sono estremamente semplici, quindi quelli che li studiano dimenticano o non prestano loro attenzione. Ma senza questi principi, il qigong si trasforma in un semplice esercizio che non dà il risultato giusto. Pertanto, prova a seguire le regole seguenti.

1. Calma. Non iniziare a praticare fino a quando non ti sbarazzi completamente di tutti i pensieri fastidiosi o fastidiosi - in questo caso, le lezioni non porteranno l'effetto desiderato. Se è impossibile allontanarsi dai pensieri, fai esercizi di qigong (che cos'è - abbiamo analizzato in questo articolo) proprio come la ginnastica 2-3 volte. Questo ti permetterà di calmarti, quindi trascorrere la "vera" lezione in uno stato d'animo luminoso e pacifico.
2. Vera posizione del corpo Devono essere naturali. In altre parole, anche negli esercizi di qigong (che è quanto descritto in dettaglio sopra), in cui è richiesto un leggero stiramento di tendini e muscoli, si dovrebbe osservare una postura naturale, senza cercare di piegarsi indietro o avanti attraverso la forza, sciogliere le spalle in modo innaturale, ecc. la postura dovrebbe essere il più confortevole possibile. Se provi sensazioni spiacevoli o dolore dopo le lezioni nelle gambe, nella zona lombare, collo, probabilmente sei troppo teso o non sei in grado di adattare la posizione per te. Nelle fasi iniziali analizza attentamente la correttezza di ogni movimento e posizione.
3. La completa mancanza di tensione nella mente e nel corpo. Il principio principale del qigong è il rilassamento naturale. Spesso questo concetto è erroneamente interpretato come rilassamento di tutti i gruppi muscolari. La parola in realtà è l'assenza di pensieri che possono condurre alla tensione della coscienza. Coloro che sono impegnati idealmente devono essere completamente liberi da vari pensieri che distraggono e non devono nemmeno concentrarsi sui movimenti. Dovrebbe essere in uno stato mentale luminoso e completamente uguale, che dovrebbe portare al rilassamento dell'intero corpo di una persona - solo i gruppi muscolari necessari per eseguire un determinato movimento dovrebbero essere tesi, e dovrebbero essere talmente tesi che ogni movimento dovrebbe essere il più fluido possibile.
4. Respirazione regolare e calma.
5. La combinazione di tensione e rilassamento.
6. Regolarità.

Il Qigong (che cos'è - si veda nell'articolo sopra) può avere un effetto solo con lezioni regolari di 10 minuti al giorno o più. Le classi funzionano in piccole porzioni, con cambiamenti positivi che puoi già sentire per 2-3 giorni, l'effetto reale si verifica solo per 2-3 mesi.

effetto

Se esegui costantemente questi esercizi, vedrai i seguenti risultati:

1. Con un aumento della circolazione di ossigeno, così come il miglioramento del sistema circolatorio, i tuoi occhi inizieranno a vedere meglio. Ciò è dovuto all'afflusso di sangue. Allo stesso tempo, il cuore rimane calmo, gli occhi diventano luminosi e la visione diventa completamente chiara.
2. Il capo dopo lezione è chiaro, il corpo è comodo e facile, l'efficienza della memoria è aumentata di parecchie volte, il sonno migliora, la reazione migliora, il pensiero accelera, viene generata più energia. Questi effetti sono forniti da un potente afflusso di ossigeno al cervello e a tutte le cellule del corpo.
3. Migliore assorbimento e appetito dei nutrienti.
4. Le funzioni dei polmoni e del cuore sono migliorate, la forza delle contrazioni cardiache aumenta, assenza di respiro corto e disforia, i risultati ECG sono migliorati.
5. Con prestazioni a lungo termine, i depositi di grasso si riducono, si guarda meglio, inoltre, viene prevenuto un aumento del colesterolo nel sangue.
6. Migliora la funzione della cistifellea e del fegato. Vengono anche migliorate le funzioni assorbenti e digestive, aumentano l'immunità alle malattie e la resistenza del corpo.
7. Con una corsa lunga - movimenti attivi e non ostruiti delle articolazioni, movimento libero e non ostruito della colonna vertebrale, rinforzo di ossa e tendini, prevenzione della deformità spinale e disturbi della postura.
8. Aumenta la capacità riproduttiva, si verifica la prevenzione di impotenza sessuale, prostatite e dismenorrea.

Consideriamo ora alcuni dei complessi di qigong più popolari.

Zhang Zhuan

Lo è esercizi statici (pilastro in piedi), uno dei principali metodi di addestramento del qigong. Prendendo una di queste posizioni, concentrando la mente sulla respirazione, il processo corporeo o l'immagine, è possibile armonizzare il lavoro degli organi interni e l'attività del sistema nervoso, migliorare la postura, aumentare significativamente la durata e la profondità della respirazione. Il metodo dei 5 pilastri viene utilizzato attivamente. Rappresenta 5 posizioni in cui viene applicata una determinata posizione delle mani, che colpisce una parte specifica della colonna vertebrale.

"Yijinjing"

Questo complesso è stato creato da Da Mo - insegnante itinerante di buddismo, che è venuto dall'India alla Cina. Iniziando a vivere nel monastero di Shaolin, prestò particolare attenzione alla debolezza fisica dei monaci, e questo lo turbò così tanto che per 9 anni andò in solitudine, dove sviluppò questo complesso. Gli esercizi sono progettati per migliorare la salute e migliorare la circolazione del qi, nonché per accumulare forza con il metodo di concentrazione del qi in alcuni muscoli.

"Baduantszin"

Il contenuto principale del sistema "baduanjin" è respiratorio e l'esercizio fisico in concomitanza con la concentrazione. L'effetto terapeutico di questi esercizi si basa sulla combinazione delle funzioni mentali e fisiche del corpo umano, sulla connessione della coscienza con il lavoro degli organi interni e dei muscoli. Il ritmo di esecuzione è regolare e lento, l'ampiezza dei movimenti varia a seconda delle capacità dello studente. Questo ti permette di coinvolgere persone di diverse fasce d'età con un basso livello di allenamento.