Ginnastica respiratoria per la perdita di peso dell'addome: benefici, recensioni

Molte donne che decidono di perdere peso, di fronte al problema di perdere peso pancia. Non per niente, è considerata una delle zone più resistenti su cui si sovrappongono tutte le torte, ciambelle e cupcakes extra-parentali. La maggior parte degli esercizi, che si propongono di bruciare i grassi sull'addome, hanno un effetto ambiguo: esercizi fisici, eseguiti impropriamente, allenano i muscoli, lasciando in posizione lo strato che li nasconde. Le diete torturano le donne testarde così tanto che durante questa "tortura" non sono in grado di fare nulla dalla fatica. Sincope e insonnia affamate sono incluse come regalo speciale. Pertanto, esercizi di respirazione per dimagrire l'addome in questo senso - una vera scoperta.

Com'è?

La ginnastica respiratoria è un insieme di esercizi specifici per la respirazione. Se eseguito correttamente, il corpo è saturo di ossigeno e il massaggio degli organi interni avviene, il che a sua volta favorisce la combustione dei grassi nella zona addominale.

vantaggi

• In primo luogo, esercizi di respirazione colpisce i muscoli interni dell'addome, rafforzandoli e sostenendoli, che è molto più utile dei "cubi" esterni.
• In secondo luogo, ha un effetto benefico sulla salute: non solo non rovina, ma migliora anche.
• In terzo luogo, durante le diete sarà solo un vantaggio esercizi di respirazione per la perdita di peso stomaco. Le recensioni sostengono che la sensazione di fame diminuisce in proporzione all'effetto sorprendente. Alcuni tipi di esercizi di respirazione sono stati sviluppati per questo scopo. Colpisci in sovrappeso con una doppia forza!

Come funziona?

• Una quantità sufficiente di ossigeno dagli esercizi di esercizi di respirazione consente di ottimizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, migliorare il metabolismo e raggiungere la massima efficienza nel processo di assimilazione dei grassi.
• Aiuta a mantenere un ambiente alcalino nello stomaco, che non è importante solo per la conversione dei grassi in energia, ma anche per il corpo in generale.
• La ginnastica respiratoria agisce sul corpo come i giorni del digiuno: pulisce le tossine e le tossine. Solo in contrasto con la fame debilitante per 24-48 ore, l'energia continua a essere prodotta e la purificazione agisce non solo una volta al mese, ma costantemente.
• L'ossigeno è noto per ossidare lo strato di grasso. La respirazione profonda fa sì che un componente più utile entri nel corpo, e quindi più grasso viene ossidato.

Tipi di esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome

La tecnica in rapido sviluppo sta guadagnando sempre più popolarità, perché ha un numero enorme di variazioni che coinvolgono alcuni gruppi muscolari, che richiedono più o meno tempo, ottimizzando la formazione e così via. Alcuni di questi sono considerati più efficaci di altri e quindi più conosciuti. È meritato?

Ginnastica Strelnikova

A. N. Strelnikova ha sviluppato la sua tecnica negli anni Trenta del secolo scorso. Era destinato a cantanti e artisti e li aiutava a ripristinare la voce. Da allora sono passati molti anni e ora gli esercizi di respirazione sono sempre più utilizzati per ridurre l'addome di Strelnikova. Tuttavia, questi esercizi hanno ancora un effetto benefico non solo sul bruciare i grassi, ma anche sulla voce, e sono anche un'eccellente prevenzione del raffreddore, poiché coinvolgono non solo i muscoli addominali, ma anche l'apparato vocale.

Movimenti di base

• Inspirare profondamente, disegnare nello stomaco, strizzare le labbra strettamente. Spingendo gradualmente le labbra dell'aria, poi chiudendo, poi aprendole. Ripeti l'esercizio venti volte.
• Respira profondamente e lentamente. Trattieni il respiro Al conteggio di quattro, espira altrettanto lentamente. Ripeti fino a quindici volte.
• L'esercizio viene eseguito seduto, con una schiena dritta. Coinvolgere uno stomaco, sforzare i muscoli addominali. Respirare solo il diaframma. Alla prima lezione, l'allenamento viene ripetuto dieci volte, quindi il numero di ripetizioni viene gradualmente aumentato a quaranta.
• Per eseguire l'esercizio, distesi sul pavimento, una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Per respirare, premendo alternativamente sulle aree specificate.

L'allenamento secondo il metodo di Strelnikova, come evidenziato dalle recensioni, consente di scaricare da tre a cinque chilogrammi al mese di lezioni regolari, aumentare l'immunità e sviluppare un apparato vocale.

Ginnastica di Marina Korpan: recensioni

Lo yoga è anche coinvolto in questi esercizi. Esercizi di respirazione di Marina Korpan per dimagrire la pancia - una combinazione respirazione corretta allungando e rafforzando i muscoli. Secondo le recensioni, questa è una delle tecniche più efficaci per la perdita di peso. Grazie a lei, le donne si liberano facilmente dei chili in più. Hai ancora dubbi sull'efficacia di un tale metodo come esercizi di respirazione per la perdita di peso? I vantaggi (le recensioni sul metodo di Marina Korpan lo confermano) sono evidenti: fino a dieci chilogrammi in uno o due mesi. E questo accade senza dieta e sforzo fisico.

Oxisize vs bodyflex

Marina Korpan è una divulgatrice di una corretta respirazione profonda nello spazio post-sovietico. Ha registrato video tutorial in cui esamina dettagliatamente la tecnica che può essere definita con il termine "esercizi di respirazione per il dimagrimento della pancia di oxysize". "Oksisayz" è essenzialmente tradotto come "esercizi di respirazione", ma negli spazi aperti del nostro paese entrambi i nomi hanno messo radici, e il primo di solito si riferisce agli esercizi di Marina Korpan.

Insieme a oxysize, si ricorda il bodyflex - anche uno dei tecnici di Marina. Sono molto simili, e il primo è una versione leggera del secondo. Come già accennato, non vengono applicati solo esercizi di respirazione, ma anche esercizi di yoga, quindi per i principianti è meglio iniziare con l'oxysisis, passando gradualmente al flex del corpo.

Esercizi di Oxisis

Eseguito in piedi:

• Inspirare bruscamente attraverso il naso, riempiendo lo stomaco di aria.
• Trattenere il respiro, allungando la bocca in un ampio sorriso.
• Rilassa i tuoi muscoli addominali.
• Respira un po 'più d'aria, attira la pancia.
• Trattenere il respiro e scuotere i fianchi da un lato all'altro.
• Sforzare i muscoli glutei e pelvici, fare tre piccoli respiri attraverso il naso.
• Muscoli ancora tesi, espirare attraverso le labbra, tubo piegato, lentamente.
• Esegui tre brevi espirazioni attraverso il naso.

Puoi ripeterlo in qualsiasi momento, ovunque, per quanto possibile, ma senza dimenticare la periodicità quotidiana.

Esercizi di flessione del corpo

La postura di base per esercizi bodyflex:

• I piedi mettono la larghezza delle spalle a parte.
• Piega le ginocchia un po ', metti i palmi delle mani sui fianchi.
• Guardando in avanti, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Un ciclo di cinque esercizi di bodyflex:

• Espira lentamente l'aria attraverso la bocca. Le labbra dovrebbero ripetere la forma della lettera "o".
• Inspirare forte e forte attraverso il naso. Riempi i polmoni di ossigeno completamente. Tieni l'aria.
• Colare i muscoli addominali, espirare l'aria attraverso il diaframma.
• Disegna nello stomaco il più possibile. Contare fino a ventiquattro, rilassare i muscoli.
• Inspira profondamente, riempiendo i polmoni di aria.

Alla lezione iniziale, ripeti il ​​ciclo un paio di volte, non ne vale più la pena, ma la prossima volta aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Complesso speciale:

• Disegna nello stomaco. Gomito destro per riposare sul ginocchio destro.
• Metti la tua gamba destra a lato. Stringere il calzino senza sollevare i piedi dal pavimento.
• Spostare il peso sulla gamba sinistra piegata al ginocchio.
• Allungare la mano sinistra verso l'alto, è importante sentire l'allungamento in vita.
• Rimani in questa posizione. Al conteggio delle otto, rilassati.
• Ripeti lo stesso per il lato opposto del corpo.

Esercizi di flessione del corpo Puoi prendere in prestito Greer Childers, il famoso allenatore in esercizi di respirazione per la perdita di peso addominale. I fan delle tecnologie occidentali hanno solo bisogno di guardare almeno uno dei suoi video tutorial.