Scott Adkins - coaching e segreti di successo

Il britannico Scott Edkins, sul cui disco ha girato film come X-Men 4: The Beginning. Wolverine "," Weapon "," Danny è un cane da catena "e molti altri hanno vinto gli spettatori non solo con il suo gioco. Nel film "Undisputed", l'attore ha "brillato" con la sua eccezionale forma del corpo, che ha fatto sì che molte persone si chiedessero come ha ottenuto questo risultato?

Un po 'di storia

Scott Edkins è nato il 17 giugno 1976 a Birmingham. Suo padre e suo fratello maggiore furono coinvolti nel judo, quindi Edkins si unì a questo sport da dieci anni. Quindi ha praticato il taekwondo per diversi anni. Scott era un fan dei film di arti marziali e ha fatto un sacco di sforzi per essere come i suoi idoli.

Ispirato dall'abilità di Bruce Lee e Jackie Chan, iniziò ad allenarsi regolarmente. L'istruttore di Scott era Ron Serj della UK Taekwondo Association. Per molto tempo, il futuro attore è stato coinvolto nella kickboxing sotto la direzione di Anthony Jones. Si sta allenando a Birmingham con Vaughan Lee. Inoltre, ha dominato altre forme di arti marziali: kickboxing, wushu, thai boxe e karate.

Grazie alla perseveranza, Scott ha raggiunto una condotta altamente professionale della battaglia. Ciò è confermato dalla presenza di cinture: dal rosso - dal taekwondo al nero - dal kickboxing. La formazione è diventata parte della vita di un attore. Edkins ha sviluppato il proprio sistema per aiutare a raggiungere una topografia chiara, resistenza, flessibilità e agilità.

Come si allena l'attore?

Il programma e il programma di allenamento dell'attore variano a seconda dell'obiettivo. In modalità normale, Edkins pratica 3 volte a settimana. L'addestramento di Scott Adkins per il film "The Undisputed" consisteva in esercizi quotidiani.

Per aumentare la massa muscolare, l'attore include diversi esercizi di peso nel programma. Se è necessario perdere peso, ma mantenere il rilievo e l'adattamento della figura, aumenta l'intensità degli esercizi e il numero di approcci con un peso minimo.

Quali esercizi sono inclusi nel programma? Grazie alla sua conoscenza ed esperienza nell'apprendimento delle tecniche di varie arti marziali, Scott usa un approccio globale alla formazione:

• aumentare la destrezza e la reazione - praticare la tecnologia delle percussioni;
• l'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare di peso e ad allenare i muscoli;
• esercizi di stretching aiutano a raggiungere la flessibilità;
• per migliorare l'abilità - contatto e combattimento senza contatto;
• cardio include nel programma di riscaldamento. Inoltre, contribuiscono a migliorare le prestazioni.

Considera in modo più dettagliato quali esercizi sono inclusi nel programma di Scott. Esegue colpi e ottiene la tecnica dell'attore con l'aiuto di un simulatore di pera e sport. Presta molta attenzione all'allenamento delle battaglie con il nemico. Per allenare la velocità richiesta per i combattimenti, aiuta calci, acrobazie acrobatiche, salti - sulla piattaforma o con una corda.

stacco, tirando su la barra, le flessioni con la palla aiutano a sviluppare i muscoli della schiena e gli addominali. La forma ideale delle spalle è migliorata da esercizi di sollevamento pesi intorno alla testa. Adkins raccomanda di usare i manubri fino a 25 kg e di eseguire l'esercizio in ciascuna direzione per 20 volte.

Aumentare il volume e il sollievo del tronco aiuta a premere la barra del torace. L'attore consiglia di eseguire l'esercizio su una panchina inclinata, meglio - da diverse angolazioni. Anche per il sollievo del busto e delle braccia si eseguono esercizi con manubri, aumentando gradualmente il carico, da 8 a 10 ripetizioni. Aumentare le prestazioni, dice l'attore, aiutare il cardio.

Cosa è necessario per l'allenamento?

Di solito, quando si tratta di ciò che è necessario per lo sport, la risposta è ovvia: palestra, attrezzatura sportiva e tempo. Ma il famoso attore, bello e bello, che ha fatto più di un rappresentante della bella metà del sospiro dell'umanità, non è d'accordo con tali conclusioni. Quindi cosa è necessario? Qual è la formazione di Scott Adkins?

"The Undisputed" è un film sensazionale in cui l'attore ha recitato. Ha soddisfatto il pubblico con qualità, scene di combattimento e background filosofico. Certo, i fan del bodybuilding sono interessati a come Adkins Scott ha raggiunto la forma perfetta del corpo?

Ma in Edkins attira non solo un aspetto non standard. È una persona determinata, responsabile, profonda e interessante. L'attore ripete instancabilmente che la motivazione è importante per il successo. È necessario stabilire l'obiettivo giusto e, se seguirlo altruisticamente, è possibile ottenere molto.

Bodybuilder: questa non è una macchina per dimostrare forza e non solo un mucchio di muscoli. Per creare l'architettura del corpo servono un calcolo e un'intelligenza accurati. Devi essere preparato a cambiare drasticamente. Non aver paura di cambiare i programmi di allenamento. Le modifiche dovrebbero essere apportate di volta in volta.

L'attore stesso spesso sperimenta e mescola gli allenamenti. A volte si concentra su MMA, a volte si concentra su tratti belli e movimenti bruschi, a volte preferisce ginnastica o sollevamento pesi. Questo aiuta a "non acuire" e mantenere l'interesse nel processo di formazione. E lo sviluppo sarà multiforme e multilaterale.

Non aver paura delle circostanze. Non importa peso, età, inesperienza. La cosa principale da ricordare è che non è mai troppo tardi per iniziare. Più fai, più ottieni. Il successo arriva non solo dall'allenamento in palestra. Puoi allenarti ovunque. Soprattutto, dovrebbe essere divertente. Devi trattare con amore quello che fai.

"Sono venuto in palestra - lascia i problemi e le preoccupazioni al di fuori di esso. Lavora per vedere il risultato. Le emozioni non hanno posto nella stanza ", afferma Scott Adkins. La formazione, regolare e permanente, è necessaria. È importante mantenere il corpo in forma, indipendentemente dalle circostanze e dal periodo dell'anno.

"Assicurati di averne bisogno? Belle. Quindi continua a praticare. A volte sembra difficile, ma non fermarti. Basta andare avanti. Continua a migliorare, a essere coerente e raggiungerai qualsiasi obiettivo a cui miri ", consiglia Adkins.

Programma di allenamento

Scott Adkins, come già detto, ha motivato il suo sogno. Ma, avendo raggiunto il successo, non si fa alcuna concessioni o sconti. Egli costantemente, in qualsiasi momento dell'anno, allena e dedica ancora molto tempo alle arti marziali, alle tecniche acrobatiche, al lavoro con pere e partner. Premere l'attore presta particolare attenzione e pompa costantemente alla fine di ogni allenamento.

1 giorno: bicipiti, schiena.

1. Deadlift con bilanciere: 3 (approcci) x 6-8 (ripetizioni).
2. Pull-up sulla traversa (presa superiore): 3 x max (ripetizioni massime).
3. Asta (spinta alla cintura, in pendenza): 3 x 8.
4. Barbell (in piedi per i bicipiti): 3 x 6-8.
5. Premere: 3 x max.

2 giorni: tricipiti, petto.

1. Barre irregolari (push up): 3 x max.
2. Barbell (bench press): 3 x 6-8.
3. Stampa francese: 3 x 6-8.
4. Manubri (riproduttori, sdraiati): 3 x 8.
5. Premere: 3 x max.

3 giorni: spalle, gambe.

1. Estensione della gamba (simulatore): 3 x 8.
2. Stampa dell'esercito: 3 x 6-8.
3. Barbell (Squat): 4 x 6-8.
4. Alza le spalle con un bilanciere (manubri): 3 x 10-15.
5. Barbell (bench press, da dietro la testa): 2 x 6-8.
6. Flessione della gamba (simulatore): 3 x 8.
7. Premere: 3 x max.

Funzioni di alimentazione

"Una parte importante di un bel corpo", ripete instancabilmente Scott Adkins, "allenamento, motivazione e un obiettivo". Ma nel bodybuilding, la nutrizione gioca un ruolo significativo.

L'attore raccomanda frazionario, con una maggiore quantità di proteine. Il contenuto calorico della dieta giornaliera può essere calcolato con la formula: peso (kg) x 33. La cifra ottenuta nei giorni di allenamento aumenta di 500 kcal, nei giorni di riposo - diminuisce di 200 kcal.

L'attore calcola la quantità giornaliera di proteine ​​utilizzando la formula: 1,5-2 g per 1 kg di peso.

Il menu giornaliero dell'attore consiste in tre pasti sostanziosi e due spuntini. Quando mangiare il cibo - prima dell'allenamento o dopo? "Non importa. Mangia a tuo piacimento, dice l'attore, e il corpo stesso distribuirà tutto come dovrebbe. "

Prima di filmare, per ottenere la forma necessaria, un attore può limitarsi a determinati prodotti:

• Hai bisogno di costruire muscoli? "Mangio un sacco di proteine ​​e vado in palestra. Mangio pollo magro, carne macinata di tacchino o bistecca ", dice l'attore.
• Pompi la stampa? "Io dieta, limito i grassi", Scott Adkins condivide i suoi segreti. - L'allenamento include più esercizi sui muscoli trasversali - torcendo, girando, flettendo. Funziona meglio degli squat. "
• Perdere peso e non perdere il "sollievo"? "Dopo le 16:00 non mangio carboidrati. Ma questo è normale. Di tanto in tanto è necessario "curare" te stesso ", dice l'attore.

Tra una lezione e l'altra, Edkins raccomanda di bere più acqua. Per nutrire l'atteggiamento di Edkins non c'è ambiguità: solo cibo sano. Questa non è una dieta, dice l'attore, è il principio dell'alimentazione. Può permettersi di mangiare qualcosa in più, ma sarà cibo sano.

Cosa è necessario per il successo?

Scott Edkins, i cui allenamenti sono culturisti interessati, senza dubbio una delle stelle più brillanti dei militanti. I film con la sua partecipazione sono ammirevoli. Sono rivisti più di una volta, segnano la tecnica delle contrazioni, notano qualcosa di utile per loro stessi. Indubbiamente, la padronanza è importante. Ma va ricordato che questo era il suo sogno.

L'attore ripete instancabilmente che ci sono cose che aiuteranno ad avere successo. Questa conoscenza è necessaria anche nella vita di tutti i giorni. Edkins è felice di condividere i suoi segreti:

• Non mollare mai. "La motivazione continua ha contribuito alla mia carriera. Non mi sono permesso di arrendermi. Mantenendo lo stesso atteggiamento e lavorando sodo, raggiungerai il tuo obiettivo. Vedrai che il risultato non ti farà aspettare. "
• Circondati di persone che la pensano allo stesso modo. "Se hai amici con interessi simili, stai vicino a loro. Quindi puoi sostenerci a vicenda. Lavoro con attori più esperti e mi piace. Dopotutto, questa è una buona spinta per migliorare il mio gioco ".
• Comunicare. "Sii sempre sicuro di te stesso, determina i tuoi punti di forza e conosci il tuo valore - il resto ti noterà. Non dimenticare di trattare bene chi è con te, e buona fortuna ti accompagnerà. "
• Non fermarti qui. "Se trattate tutte le opportunità come l'ultima, servirà come un buon incentivo. Con ogni film cerco di migliorare la qualità del mio lavoro. Qui, come in allenamento, vengono contate tutte le ripetizioni. Non trattenersi e lasciare la forza per dopo. Non ci può essere altra possibilità. "
• Alza la barra. "Da un progetto all'altro, cerco di essere migliore e di migliorare. Per ogni film, lo considero l'ultimo. Indipendentemente dal percorso scelto, è necessario raggiungere il livello successivo. L'unico modo per raggiungere questo obiettivo è superare gli ostacoli esistenti ".
• Impara dagli altri. "Nell'industria cinematografica, di norma, continuano il lavoro iniziato da altri. L'influenza dei miei idoli è evidente nel mio lavoro. È bello imparare e migliorare i film con questi ragazzi ".
• Decidi cosa stai facendo. "Qualunque cosa tu faccia - resta fedele a te stesso. Una volta ho anche esitato e non sapevo quale nicchia del film avrei dovuto prendere. Poi ho deciso l'obiettivo e rimanere fedele a me e lei ".
• Relax. "Quando mi sto preparando a scattare, non posso riposare. Al contrario, mi concentro sull'allenamento, aumentandoli a due al giorno. Ma so che posso riprendere le forze tra uno scatto e l'altro. L'allenamento è un grave problema per il corpo. E il riposo è una condizione vitale. "
• Prendi seriamente la tua dieta. "Quando le sparatorie sono lontane da casa, allora il modo migliore per superare la tentazione è di rinunciare a tutto ciò che non dovresti mangiare. Ovunque, ovunque tu sia, evita gli invitanti snack. Per colazione e pranzo puoi mangiare carboidrati o proteine. Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso - è quello di ridurre il consumo di carboidrati la sera. A questo scopo, le verdure sono abbastanza adatte. All'inizio è difficile. Ma tra una settimana o due non ci penserai nemmeno. Per me, la migliore motivazione: mi immagino nel prossimo film. Questo è un serio incentivo. Puoi sopportarlo per il tuo scopo. "
• Pratica intenzionalmente. "Devi decidere da solo cosa stai cercando. Non importa se si tratta di costruzione muscolare o perdita di peso. Regola il tuo allenamento al tuo obiettivo. Ascolta il tuo corpo. Quando hai bisogno di costruire massa muscolare, la probabilità di allenamenti in eccesso è grande. Ma mi concentro su alcuni esercizi con pesi. Per "asciugare", aumento il numero di ripetizioni e intensità. "

I colleghi di Adkins sottolineano che è una persona riflessiva, determinata e positiva. Per tutto ciò che fa, al cinema o nella vita, è molto responsabile. È evidente che è così. Dopotutto, i segreti condivisi dall'attore possono essere applicati con successo non solo nello sport, ma nella carriera e nella vita di tutti i giorni.