Shaping: cos'è e perché?

La moda per un corpo femminile magro sta costringendo sempre più il gentil sesso a esaurirsi con diete o scioperi della fame, ad alzarsi ogni mattina sulle scale e misurare il volume della vita. Inutile dire, che delusione porta la mancanza di un "meno"? L'articolo discuterà su come riordinare efficacemente il corpo, provando a modellare. Qual è l'essenza dell'addestramento e la differenza dagli altri? Ma la cosa principale - quanto è efficace la modellazione?

Shaping - cos'è e come funziona?

Negli ultimi vent'anni, la modellatura è diventata uno dei metodi più popolari per dimagrire e modellare il corpo. Al suo centro, è una ginnastica intensiva, finalizzata a lavorare su singole parti del corpo e la formazione di bellissimi contorni di una figura femminile (la creazione è stata creata per le donne). Nel sistema di esercizi, ci sono due tipi:

• carico anabolico che aiuta a costruire la massa muscolare;
• stress catabolico, quando si pone l'accento sulla perdita di peso.

L'effetto dell'allenamento nella modellatura dipende dal numero di ripetizioni dell'esercizio per un particolare gruppo muscolare fino a quando appare affaticamento o bruciore in quest'area.

Origine della modellatura

Sebbene il nome stesso sia estraneo (nella traduzione dall'inglese significa "formazione"), l'approccio all'attività fisica e la creazione di un sistema di esercizi appartiene ai fisiologi domestici sotto la guida di I. Prokhortsev. Negli anni '80 del secolo scorso, hanno notato che molte donne, alla ricerca di una figura snella, passano da diete estenuanti a esercizi completamente inefficaci. Tutti gli approcci esistenti a quel tempo degli allenatori sportivi non erano adeguati alle peculiarità del corpo femminile.

Le lezioni di modellatura iniziarono dopo che 9 tipi di figure femminili furono individuate in modo scientifico. Sulla base di questi parametri, abbiamo anche creato modelli di sagomatura a cui una singola donna può sforzarsi. Pertanto, la tecnologia di sagomatura è progettata per lavorare con le caratteristiche fisiche individuali della figura delle ragazze: per elaborare quelle parti del corpo che necessitano di correzione, con gli esercizi sportivi giusti.

Fitness, aerobica o shaping: cosa scegliere?

Tutte queste aree sono un sistema di miglioramento e miglioramento dell'aspetto. Ma in vari gradi diretti ad un particolare effetto.

Quindi, l'aerobica è un insieme di esercizi che aiuta di più ad aumentare la vitalità del corpo, elimina il rischio di malattie ed è incluso nel complesso delle procedure durante la riabilitazione. È indicato per le malattie del sistema nervoso, l'inattività fisica e le sue conseguenze, i vari stadi dell'obesità, le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Ma per la perdita di peso intensiva, non è così efficace come altri sport.

Il fitness è mirato al rafforzamento generale del corpo: allenamento uniforme del grasso e allenamento di resistenza di tutti i muscoli. In questo caso, il corpo diventa più snello, ma le aree problematiche possono rimanere insufficientemente sviluppate.

Ma al fine di regolare una parte separata del corpo, e ha fatto ricorso alla modellatura. Come accennato, ha lo scopo di esplorare quei luoghi che sono "anelli deboli". Ad esempio, un addome convesso inferiore e accumulo di grasso sui fianchi con fianchi e gambe abbastanza sottili. Inoltre, la modellatura, come nient'altro, aiuta a liberarsi della cellulite in diverse fasi.

Modellare con un istruttore

Che tipo di allenamento comporta la modellazione, che cos'è un carico aerobico e anaerobico e come è associato all'effetto desiderato, aiuta a capire l'istruttore specialista in questo settore. Spetta a lui chiedere consigli prima di iniziare gli allenamenti a casa.

L'allenatore aiuterà a valutare i parametri iniziali, identificare le aree problematiche, calcolare la percentuale di grasso corporeo, da cui è possibile liberarsi senza danni al corpo. Questo è necessario per scegliere tra la varietà di esercizi proprio quelli che corrisponderanno agli obiettivi di una donna particolare. Dopotutto, la modellazione ha molte direzioni:

• classico - per la correzione della figura per un certo tipo;
• terapeutico - per le occupazioni di persone con obesità, osteocondrosi e altre malattie;
• "pro" - per migliorare la postura e l'andatura;
• "Uni" - per bambini e adolescenti;
• modellando per quelli oltre 50.

Grande importanza in classe è il cibo. L'allenatore è in grado di aiutare nella selezione dei prodotti per coloro che hanno scelto di modellare. Qual è la corretta alimentazione per tali allenamenti? Questo è un rifiuto di tutti i tuoi dolci preferiti, prodotti da forno e altri prodotti a base di farina di frumento premium, cibi grassi e fritti. La base della dieta è costituita da verdure fresche, frutta non zuccherata, cereali, oli vegetali, erbe, noci. Per quanto riguarda le proteine, non è così semplice. Dovrebbero essere tenuti nei giorni di allenamento per tipo catabolico. Una piccola quantità di alimenti a base di proteine ​​magre può essere consumata durante i giorni di allenamento anabolico.

Modellatura a casa: preparazione

Quando il principio di modellatura è diventato chiaro, è stata effettuata la diagnosi del proprio corpo e sono state ricevute istruzioni sulla tecnica di esecuzione degli esercizi, è possibile iniziare a lavorare a casa. Per fare questo, è necessario acquisire un abbigliamento adeguato (una forma fatta di tessuti naturali con l'aggiunta di materiali sintetici) che consenta all'aria di passare e stirarsi bene, acquistare piccoli manubri e un tappetino.

La formazione della casa inizia spesso ad esibirsi in video lezioni. Ma anche in questo caso bisogna essere attenti al proprio stato - guardare il polso (non più di 130 battiti), fare attenzione al riscaldamento (almeno 10 minuti), non dimenticare la respirazione (rilassamento muscolare - inalare, tensione - espirare), durante l'esercizio bere acqua.

Compiti: cosa considerare?

La modellatura a casa sarà efficace se senti il ​​carico nei gruppi muscolari a cui è diretto durante l'esercizio. Se ciò non accade, l'esercizio viene eseguito in modo errato e deve essere posticipato per non essere ferito.

L'allenamento di un gruppo muscolare viene eseguito per almeno 4 minuti - 2 ad un ritmo intenso, 2 in lento o stretching. La durata totale dell'allenamento - circa 60 minuti (anche in questo caso, tenendo conto della resistenza personale e della forma fisica).

A casa, spesso eseguono una serie di esercizi volti a correggere:

• parte superiore del corpo (cintura della spalla, braccia, petto);
• vita e stampa;
• fianchi e glutei;
• gambe inferiori (muscoli e piedi del polpaccio).

Un gruppo separato consiste in esercizi per la flessibilità delle articolazioni e lo stretching. Un allenamento prevede di lavorare su una parte specifica del corpo, come i muscoli glutei, l'interno e l'esterno delle cosce.

Qual è il risultato delle lezioni?

Le classi di plasmatura danno una serie di risultati positivi:

• intenso consumo di grassi;
• la formazione di una bella silhouette per il tipo femminile;
• allenamento della massa muscolare e della resistenza;
• perdere la perdita di peso;
• sviluppo della flessibilità congiunta;
• stimolando il trasporto di ossigeno nel corpo, migliorando il lavoro del sistema cardiovascolare, il cervello;
• un aumento del volume polmonare;
• liberarsi della cellulite;
• liberarsi dallo stress e migliorare l'umore.

Nel modellare, come in altri sistemi di attività fisica, è difficile ottenere risultati senza una motivazione efficace. Qui i metodi che hanno il maggiore impatto su una persona individuale saranno: la musica giusta o la foto di una ragazza tonica sul frigo. La cosa principale è credere che con ogni movimento tu diventi migliore!