Tecnica di pattinaggio sugli sci. Errori di pattinaggio

Sci, come uno sport professionale o come hobby amatoriale, ha iniziato a guadagnare di nuovo slancio. Molte città già oggi possono presentare più di una proposta per l'apprendimento individuale sullo sci o offrire classi in gruppi con lo stesso livello di formazione per tutti gli studenti.

Per padroneggiare i metodi e le tecniche dello sci può essere fatto in vari modi, anche in modo indipendente, avendo studiato la tecnica in teoria e applicandola su piste di vari livelli di difficoltà, che vanno dal minimo al più. Al momento, una delle relativamente nuove e più applicabili è la tecnica del pattinaggio. Su come, dove e chi usa questo metodo di camminare, puoi imparare da questo articolo.

Cos'è?

L'aspetto del pattinaggio nel campo dello sci è un fenomeno relativamente nuovo. Oltre a questa opzione, ci sono ancora classici e gratuiti. La cresta è caratterizzata dalla partecipazione attiva dei piedi nel processo di pattinaggio, che lo distingue dal classico. Una caratteristica speciale di questa tecnica è la repulsione dello sci ad un certo angolo rispetto alla traccia in relazione alla direzione del movimento. Visivamente, questa manovra ricorda il pattinaggio sul ghiaccio. In connessione con questo fatto e il nome di questa tecnologia. Ci sono diverse varietà di questo tipo di pattinaggio. attrezzatura corsi di pattinaggio sugli sci Può differire in alcune sfumature di attuazione a seconda del corso, del livello di formazione della persona che rotola o della praticità di eseguire una o l'altra opzione.

L'emergere di un nuovo metodo di sci è dovuto ai progressi nella creazione di attrezzature da sci. Sviluppo di più moderno sci, sci le scarpe e il migliorato attaccamento di una persona all'altra consentivano a atleti e dilettanti in quest'area di dare un risalto laterale al piede. Questo fatto ha contribuito allo sviluppo di una nuova tecnica di sci, che ha iniziato a utilizzare più piedi e ridurre il carico sulle mani rispetto alla versione classica.

Quando si utilizza un metodo come il pattinaggio su uno sci, la tecnica di esecuzione può avere quattro varietà e può essere utilizzata in diverse situazioni.

Dove è rilevante questa tecnica?

Lo scopo di questo metodo di sciare sulle piste è cambiato significativamente negli ultimi decenni. Il valore iniziale del percorso della cresta era limitato solo dagli esercizi di allenamento per gli atleti per padroneggiare le curve e altre sezioni difficili del percorso. Dopo l'invenzione di nuovi elementi delle divise da sci, una tale mossa ha cambiato il suo valore da un esercizio regolare a una tecnica separata, applicabile sia nelle competizioni professionali che nelle piste amatoriali delle stazioni sciistiche.

La tecnica di pattinaggio sugli sci è disponibile per chiunque si senta a proprio agio e sicuro delle proprie prestazioni. Un atleta professionista può applicare elementi di questo metodo o alcune delle sue varietà come parte di uno stile di guida libero in tutte le competizioni permettendo questo stile di movimento in situazioni in cui è conveniente per lui e dà un vantaggio di velocità. Al momento non esistono concorsi professionali separati in tecnologia di cresta.

Con il passaggio di sentieri difficili e le loro sezioni dà un vantaggio speciale alla tecnica del pattinaggio su un percorso di cresta. Gli errori possono verificarsi durante la sua esecuzione. Pertanto, è importante conoscerne e affinare le abilità.

Storia di

Circa cento anni fa, il pattinaggio era usato come esercizio regolare per allenare gli sciatori e non era considerato una tecnica separata. Il motivo di questa situazione era l'inconveniente fissaggio dello scarpone allo sci stesso.

Dopo l'emergere di innovazioni nell'attrezzatura dello sciatore, avvenuta negli anni '70 del XX secolo, questa tecnica divenne più comoda e il suo uso aiutò a sviluppare una maggiore velocità di movimento. I programmi di allenamento sono stati rivisti in concorsi tenutisi nei prossimi decenni. La tecnica del pattinaggio sugli sci cominciò ad avere diverse varianti di esecuzione.

Al momento, questo modo di muoversi lungo la pista da sci o i suoi elementi si verificano solo nell'esecuzione dello stile di guida libera. La cresta può essere rappresentata come un singolo, in due passaggi, mezzo crivellato o alternato. È anche possibile individuare una tecnica in una modalità di movimento separata senza usare bastoncini, cioè praticamente senza usare le mani. Ciascuna di queste opzioni è progettata per determinate tracce e i loro elementi. La combinazione di diverse sottospecie della cresta e la sua alternanza con quella classica sulla stessa pista consente di aumentare l'efficienza del suo passaggio.

A questo proposito, l'apprendimento di varie tecniche di sci fin dalla prima infanzia dà buoni risultati in futuro. Per gli amanti, l'uso di diverse opzioni per il pattinaggio rende il processo più interessante e divertente, e contribuisce anche all'addestramento di più muscoli.

Regole di esecuzione

Ogni corso di pattinaggio su sci, la cui tecnica di esecuzione è senza errori, deve rispettare le seguenti regole:

• La necessità di usare l'inerzia e il proprio peso, non solo la forza fisica.
• Una gamba è la gamba portante, l'altra è ripugnante.
• Il centro di massa dovrebbe sempre essere posizionato sopra la gamba di supporto.
• Durante il processo di spinta, il centro della massa si sposta leggermente in avanti rispetto allo stivale della gamba di supporto, quindi il corpo è livellato e si gira leggermente nella direzione della gamba che spinge.
• Per l'alta efficienza di impegnare il peso e l'inerzia, è necessario selezionare una lunghezza del bastone, calcolata in base alla formula: altezza dello sciatore meno 20 centimetri. Bastoncini più alti non consentono di applicare efficacemente le regole di cui sopra in pratica.

Mossa singola

Diversi tipi ha una tecnica di pattinaggio sugli sci. Uno spostamento simultaneo di un passo è uno di questi. L'esecuzione di un ciclo completo di una tale mossa prevede due passaggi. Sono eseguiti come segue:

• Inizialmente, la repulsione di una delle gambe;
• contemporaneamente alla repulsione della gamba, si verifica la repulsione a due mani;
• dopo di che scorre la gamba di supporto.

Fare tutti questi movimenti è considerato l'esecuzione di un ciclo completo della mossa. Uno sciatore può eseguire fino a 50 di questi cicli in un minuto. Ciò richiede un'elevata idoneità fisica.

Una tale tecnica è ottima per lo sviluppo dell'alta velocità quando ci si sposta su una parte piatta del percorso su piccoli pendii delicati. Tale mossa è un'ottima opzione per lo sciatore di muoversi in situazioni in cui è necessario accelerare la velocità o accelerare il movimento.

Questa tecnica di pattinaggio in discesa per ogni ciclo aiuta a superare una persona dai 4 ai 10 metri. Quando un atleta si sposta su una parte pianeggiante del percorso, questo numero aumenta fino a 6-15 metri, a condizione che questo metodo di sci venga eseguito senza errori. Al momento del jogging non dovrebbe richiedere più di uno o due secondi. Quando sciate, dovresti anche seguire le regole di base del corso di pattinaggio, che sono già state delineate sopra.

Mossa in due fasi

La tecnica del pattinaggio è variata sugli sci. Una mossa simultanea in due fasi è un'altra delle sue varianti. La sua esecuzione è un po 'come il metodo precedente. L'unica differenza è che in questa situazione entrambi gli sci, e, di conseguenza, entrambe le gambe sono ad un certo angolo rispetto alla direzione del movimento dello sciatore. L'esecuzione di un ciclo di una tale mossa richiede ancora non più di uno o due secondi. In un minuto, una persona addestrata può eseguire da 30 a 70 tali cicli.

Il ciclo completo di esecuzione di una mossa simultanea in due fasi comporta la realizzazione di due passaggi scorrevoli con gambe diverse e una spinta in avanti con le mani, ovvero spingendo fuori dalle tracce con bastoni.

L'uso di tale mossa è consigliabile quando ci si sposta su una collina di piccola o media freddezza. Inoltre, questo metodo viene spesso utilizzato quando si eseguono sezioni piane del percorso. Recentemente, la tecnica descritta di muovere gli sci sugli sci è diventata la più popolare e applicabile sia tra gli atleti che tra i dilettanti esperti. Questa opzione viene utilizzata raramente durante la guida in discesa, ma a volte il suo utilizzo in tale situazione è appropriato.

La lunghezza di un ciclo completo eseguito da una cresta simultanea a due fasi può variare da 3,5 a 8,5 metri. Questo è leggermente inferiore rispetto alla precedente versione di sci, ma il numero di tali cicli per un minuto di sci di fondo sta notevolmente aumentando. Questo fatto può dare allo sciatore un vantaggio in termini di velocità, che è una delle ragioni della crescente popolarità di questa sottospecie di equipaggiamento per pattinaggio.

Corso alternato

Comprende anche la tecnica del pattinaggio sulla versione alternata dello sci di movimento sulle piste da sci. Questa sottospecie è significativamente diversa dalle precedenti. La sua particolarità risiede principalmente nell'esecuzione di due passi scorrevoli e già due movimenti alternati di repulsione con le mani. A causa di ciò, esiste un tale nome di tecnologia.

A causa della repulsione delle mani dopo ogni passo scorrevole, vi è una diminuzione della velocità di movimento in relazione alle varianti a un passo e a due passi. La lunghezza di ciascuna di queste corse non supera i 5 metri. Una fase completa di corsa alternata non richiede più di un secondo da uno sciatore professionista. Usa questa tecnica quando sali su una collina ripida. Si consiglia di utilizzare la cresta alternata e in condizioni non ottimali per lo scivolamento, nonché con uno sci morbido. Significa sci sciolto, che ammorbidisce il terreno irregolare e rende meno evidenti gli errori di qualsiasi tecnica. L'uso di sci simili è tipico per i principianti o nel caso di sci su una pista con neve soffice.

Tecnica Stickless

Per mantenere un'alta velocità di movimento o il suo sviluppo, c'è un altro modo per la tecnica della cresta sugli sci - cresta senza spingere via con le mani. Ha due sottospecie, che non usano mai bastoncini. Questa tecnica viene utilizzata nelle aree piane in cui vengono create buone condizioni per lo scorrimento o su sezioni delicate delle piste da sci. Visivamente, questa opzione è ancora più simile ai movimenti di un pattinatore. L'uso di bastoncini, cioè la repulsione con le mani in una situazione del genere rallenta solo lo sciatore e non consente di raggiungere la massima velocità di movimento.

Quando si esegue una tale mossa, lo sciatore richiede solo due passaggi scorrevoli. In questo caso, il suo corpo è sempre inclinato, che è di circa 45 gradi. Questa posizione del corpo consente di ridurre la resistenza al vento.

La tecnica del pattinaggio su sci senza bastoncini è suddivisa in movimenti di esecuzione con e senza oscillazione. Nella prima forma di realizzazione, oscillare le braccia ti permette di sviluppare una maggiore velocità. Lo sciatore esegue movimenti attivi con le sue mani, poi avanti e indietro, combinandoli con il gioco di gambe. I bastoni con tali movimenti sono inclinati e diretti verso gli anelli posteriori.

Nella seconda variante della pista da sci senza bastoncini, le braccia sono ripiegate davanti al petto in modo tale da premere i bastoncini contro il corpo. Sono nella posizione orizzontale degli anelli indietro, come nella versione precedente. Spesso gli sciatori li tengono sotto le braccia Questa situazione è caratterizzata da un minor consumo di energia dovuto al lavoro manuale passivo.

Mezzo colpo

Efficace nello sviluppo di alta velocità e comune nell'uso della sottospecie ha una tecnica di cresta di pattinaggio sugli sci - un corso semi-crinale. Ha un numero delle sue differenze rispetto a tutte le precedenti opzioni di movimento su una strada innevata. Viene utilizzato principalmente su parti dolci o pianeggianti della pista da sci per lo sci. Spesso è usato quando si scende, cioè sulle pendenze di una piccola ripidezza. L'esecuzione di un ciclo completo richiede non più di un secondo da uno sciatore. Spesso, durante questo periodo puoi fare due fasi complete.

Un ciclo consiste di un insieme dei seguenti movimenti:

1. Centro di massa Il corpo della persona si trova inizialmente in relazione al tallone del piede su cui viene eseguito il supporto, leggermente dietro e di lato. Poi arriva la gamba di supporto scorrevole.
2. Contemporaneamente al movimento della gamba, su cui il supporto è stato originariamente realizzato, lo sciatore raddrizza e sposta indietro le mani.
3. Successivamente, la seconda parte esegue un'oscillazione verso l'alto, mentre viene eseguita una fase di scorrimento.
4. Al completamento della fase di scorrimento sulla gamba di supporto praticamente raddrizzata, si assume una tale tecnica di pattinaggio del pattinaggio - semi-slittamento. Allo stesso tempo metti il ​​bastone sulla neve per un'ulteriore repulsione dopo. Il corpo dovrebbe andare leggermente in avanti.
5. La gamba oscillante, che deve essere leggermente piegata sull'articolazione del ginocchio, esegue un attacco in avanti e leggermente di lato, posiziona la pista da sci con una leggera angolazione rispetto alla direzione del movimento dello sciatore.
6. A questo punto, i talloni dovrebbero essere incrociati e la gamba di supporto dovrebbe iniziare a piegarsi al ginocchio, preparandosi a scivolare.

Le gambe di supporto durante l'esecuzione di un ciclo alternano destra e sinistra, e il primario, rispettivamente, a sinistra ea destra in questo momento.

esercizi

Per padroneggiare tutte le tecniche di cui sopra, è necessaria una pratica sistematica sulle piste da sci, così come esercizi regolari con movimenti che imitano la corsa di uno sciatore. Esiste per una tale variante come la tecnica del pattinaggio sullo sci, l'esercizio. I più comuni e applicabili sono i seguenti movimenti e posizioni del corpo:

1. Trasferimento dell'intero peso da una gamba all'altra con flessione alternata delle gambe alle articolazioni del ginocchio. Le mani non sono coinvolte in questo movimento. Sono dietro la schiena.
2. Lo stesso trasferimento di supporto da un piede all'altro. Mani protese in avanti. I bastoncini sono posizionati perpendicolarmente alla superficie.
3. Su una pista piatta, viene eseguita una fase di scorrimento libera alternativa con il piede destro o sinistro. Per due gradini scorrevoli: una sola mano.
4. Eseguire un passaggio scorrevole alternato con il piede destro o sinistro, ma con due bastoncini con ciascun bastoncino dopo ogni passaggio.
5. Una combinazione alternativa di tutte le tecniche di pattinaggio su una pista piatta.
6. Esecuzione di una mossa a una mano con le mani di repulsione su sezioni piane del percorso.

Tutti questi esercizi ti aiuteranno a sentirti a tuo agio su piste da sci leggere e su piste di media difficoltà. Apprendere correttamente come tenere un corpo e trasferire il centro di massa è uno dei compiti principali dell'insegnamento dello sci con qualsiasi attrezzatura da pattinaggio.

Errori comuni

La tecnica di pattinaggio per gli errori sugli sci dovrebbe essere minimizzata o eliminata del tutto. L'implementazione impropria di questo metodo di movimento potrebbe non dare il risultato atteso o contribuire al pregiudizio. È estremamente pericoloso commettere errori nella tecnica dello sci su piste, curve o salite. In aree pianeggianti e in presenza di sci morbidi, le carenze dell'atleta diventano meno evidenti.

La tecnica della cresta diventa inefficace o la sua efficacia è significativamente ridotta nei seguenti casi:

• con una curva in avanti troppo bassa durante l'esecuzione di passi scorrevoli, non c'è il pieno carico del proprio corpo sulla pista da sci;
• se il corpo è inclinato troppo basso durante la repulsione, può verificarsi una reazione come girare il corpo lateralmente;
• impostare la traccia di supporto non fa per te, ma un po 'indietro porta anche ad un piccolo caricamento della traccia con il suo stesso peso.

Ci sono altri errori nel processo di sci di fondo, ma tutti, in un modo o nell'altro, sono collegati da due punti. La prima di queste è la bassa pendenza dello scafo, che, per l'illusione di tutti, non porta velocità di sviluppo. La pendenza non dovrebbe superare i 45 gradi. In questo caso, la tecnica è efficace. Il secondo errore non è trovare una gamba al momento della repulsione, ma leggermente dietro, cioè prima di incrociare con l'asse verticale del corpo. Entrambi questi errori portano a derive in direzioni diverse o al caricamento incompleto dello sci con il proprio peso. Per un veloce sci di fondo, è necessario utilizzare, oltre alla massa muscolare, il proprio peso con impulso.

Per gli amanti che corrono sulle piste da sci, lo sviluppo della massima velocità a volte non è una priorità, e quindi gli errori potrebbero non sembrare così grossolani. Portare il busto di lato può portare alla perdita di equilibrio e alla caduta, il che è traumatico.

La tecnica del pattinaggio sugli sci, eseguita secondo tutte le regole e i metodi sopra descritti in relazione agli errori, può essere disponibile sia per un professionista che per un amatore su piste di varia complessità.