Sci. Tecniche e regole per lo sci

L'inverno è arrivato, abbiamo fretta di fare gli sci per fare una passeggiata nei boschi o per scendere dalle montagne ad alta velocità. Questo sport sarà sempre uno dei più popolari. Una volta imparato a sciare, non dimenticherai mai come scivolare nella neve. Correre o in montagna, larghi o stretti - ci sono molti tipi e la tecnica dello sci è diversa, ma i benefici per il piacere e la salute sono comunque presenti. Nell'articolo parleremo di come sciare sulle piste.

Le prime fasi di apprendimento

Lo sci può essere fatto già in tre anni. L'allenamento precoce aiuterà a rafforzare lo scheletro muscolare, aumentare la resistenza. Nella sezione sci specializzata del bambino può essere data a partire dai sei anni. Qui, gli allenatori aiuteranno a crescere se non un campione, quindi una persona sana e fisicamente sviluppata.

Come puoi imparare a guidare un adulto, se durante l'infanzia non hai giocato a questo sport? Con il duro lavoro, chiunque diventerà presto un amante sicuro dell'entusiasmo dello sci. Per i principianti è preferibile camminare piuttosto che correre. È meglio iniziare il primo allenamento camminando nella foresta non più di 5 chilometri circa 2-3 volte a settimana. Lo sci per principianti può essere fatto con qualsiasi tipo di sci. Ma se vuoi volare rapidamente da una ripida montagna, aggirare ostacoli e saltare da trampolini, allora in questa situazione è meglio usare quelli montani.

Quanto tempo ci vuole per imparare a resistere costantemente nella neve? Quanto successo dell'allenamento sugli sci dipenderà dal grado di preparazione dello sciatore. Spesso, alla prima lezione, un principiante è in grado di padroneggiare la discesa da una leggera pendenza in un aratro, imparare come usare un ascensore e anche controllare la velocità.

La seconda e le successive classi includono lo sviluppo di vari tipi di curve e il miglioramento delle tecniche di pattinaggio. Non appena l'atleta inizia a camminare con sicurezza su un piccolo pendio, è possibile passare alle colline più alte. Le lezioni di sci sono i processi di memorizzazione e automatismo di abilità complesse. Inoltre, il principiante deve comprendere le condizioni di guida e padroneggiare l'uso di diversi elementi tecnici.

Stili di sci. Tecniche di base

Esiste una classificazione dei diversi tipi di metodi di guida. Così, lo stile turistico include un riposo sulla base di sci con l'opportunità di padroneggiare le piste. Il pattinaggio è spesso usato nelle competizioni su superfici relativamente piatte. La vista dello sport è rappresentata dallo slalom in discesa, slalom, gigante. Questo è uno stile competitivo, che consiste nel superare la pista senza errori in termini di tempo. La pista è dotata di bandiere che gli atleti stanno girando.

Un altro tipo di sci alpino è il freeride. Questo stile è usato solo da professionisti. Si caratterizza percorrendo piste non preparate, in zone lontane dall'industria dello sci.

Lo stile di guida estremo, che combina il salto con gli sci e la guida in alto, è chiamato freestyle. E 'suddiviso in ski ballet, acrobazie aeree e magnate. Gli elementi iniziali non sono così complicati, possono essere controllati da tutti gli amanti di questo sport. Uno degli stili di sci più giovani è la scuola materna. Ha combinato le tecniche del magnate e dello snowboard con l'esecuzione di elementi acrobatici. Gli atleti viaggiano in diverse scatole, ringhiere, muri o parchi attrezzati. In questo caso, vengono utilizzati sci speciali con tacchi curvi.

Ci sono due metodi di insegnamento nel mondo: francese e austriaco. Il secondo include i modi di movimento dell'aratro e dello stop. Il primo insegna come guidare gli sci paralleli subito. La classica tecnica dello sci comprende almeno tre tipi: cristianesimo facile, cristianesimo moderno e svolta italiana.

Il primo tipo è un turno sugli sci paralleli con il loro scarico simultaneo, che viene eseguito da movimento rotatorio spalle e intenso inflessibile. Il secondo tipo è una svolta con scarico a causa della piega e del movimento rotatorio del bacino. Questo tipo è anche chiamato mogul. La tecnica di sci "Italian turn" è stata sistematizzata dai fratelli Kotelli. Dopo mezzo secolo, è rinata in carv. La sua essenza sta nell'ampio allineamento delle gambe e nella realizzazione di un giro con nervature di due sci.

Da dove cominciare?

Quindi, hai deciso di imparare a sciare. Dove iniziamo? Innanzitutto, è necessario decidere su una piccola pendenza delicata, che sarà sicura per i primi passi. In secondo luogo, la lezione di sci inizia con la possibilità di indossarli.

Per fare questo, è necessario innanzitutto liberare la suola degli stivali dalla neve per evitare un funzionamento scorretto dei fissaggi. Quindi è necessario mettere un numero di sci e attaccare a destra di se stessi o uno su ciascun lato. Quindi, metti il ​​piede nella montatura sulla punta. Assicurarsi che il calzino scivoli nella parte anteriore del dispositivo, quindi abbassare il tallone. La parte posteriore del supporto scatta in posizione.

Se si indossano scarpe su un pendio, è necessario spingere gli sci nella neve per evitare che scivolino verso il basso. Sulla collina, deve essere posato un dispositivo per lo sport. In questo caso, per prima cosa mettete lo sci in basso, e poi la cima. Lo sci viene effettuato con l'aiuto di bastoncini. Per prenderli, è necessario passare la mano attraverso il ciclo dal basso verso l'alto. Quindi, tirare la cinghia lungo la maniglia e afferrarla.

Stand corretto

Lo sci di alta qualità si basa su una speciale posizione del corpo. Il rack corretto include:

1. Anche fianchi larghi.
2. Ginocchia piegate
3. Caviglie piegate, con le gambe inferiori che toccano solo la parte anteriore della scarpa.
4. Peso si scioglie a piedi.
5. Lo sguardo è diretto in avanti, la testa continua dritta.
6. Schiena diritta o leggermente arrotondata.
7. Spalle rilassate
8. Braccia rilassate, leggermente piegate ai gomiti.
9. I bastoncini non toccano la neve, diretti leggermente ai lati e alla schiena.

Il compito principale del futuro atleta è quello di raggiungere l'unità del corpo e il complesso sciistico. La corretta posizione ti consentirà di utilizzare piccoli movimenti del corpo durante il controllo delle svolte, in tempo utile per rispondere ai cambiamenti nell'ambiente.

Primi passi

Sciare, specialmente il primo movimento, è meglio iniziare senza l'aiuto di bastoncini. Questa lezione insegnerà portare correttamente peso da un piede all'altro. I talloni non sono a terra, quindi è meglio fare piccoli passi, altrimenti puoi cadere. Quando lo sciatore impara a muoversi con sicurezza, puoi già usare le bacchette. Servono a prevenire slittamenti indesiderati e a mantenere l'equilibrio. Non dimenticare mai di seguire la regola: la mano destra va avanti simultaneamente con il piede sinistro.

Scat line

Il termine si riferisce alla linea più breve dall'alto verso il basso della pendenza. Secondo il suo atleta tira la forza di gravità. Se si mettono gli sci ad angolo retto rispetto alla linea della pendenza, allora non scivolano e quando è necessario accelerare, vengono spostati nella posizione longitudinale. Sulla strada, la direzione può cambiare a causa di piccoli cambiamenti nella pendenza stessa. Devono essere prese in considerazione tali deviazioni.

Per scivolare indesiderati utilizzare i bordi dello sci (lati). Ad esempio, ruotando lo sci fino al bordo superiore, è possibile interrompere il movimento. Gli sci allo stesso tempo scavano forte nella neve.

Sali sulla salita

Lo sci include diversi modi di scalare le colline - "scala" e "spina di pesce". La prima opzione è utilizzata per salire la pendenza per brevi discese, quindi questo metodo verrà utilizzato durante le manovre.

Come spostare "ladder"? Gli sci devono essere posizionati parallelamente lungo la linea della rampa. Devi salire, mettendo le gambe a una larghezza pari alla larghezza delle spalle. Il primo passo è iniziare con lo sci in alto, mantenendo una posizione parallela delle gambe. Il bastone superiore deve essere spostato su per la collina. Successivamente, è necessario trasferire il peso allo sci superiore e collegare quello inferiore ad esso.

La lezione di sci prevede l'uso di un altro metodo - "Alberi di Natale". In questo caso, le calze sono divaricate, i talloni a poca distanza l'uno dall'altro. Lo sci superiore è più alto di quello inferiore, mentre lo spostamento è necessario affidarsi al bordo interno. I bastoncini sono posizionati dietro i dispositivi. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. Questo tipo di risalita viene spesso utilizzato su pendenze elevate.

Sci di tecnica. Gira e rulla

Questo tipo di esercizio è meglio iniziare su una superficie piana. Il primo modo per girare è chiamato "stella". Ti permette di girare la faccia in qualsiasi direzione. Per fare ciò, ruota gli sci in un cerchio e assicurati che ogni gradino mantenga un angolo di 20 gradi. Quando si effettua una svolta completa attorno al proprio asse, gli sci lasceranno una scia simile a una stella nella neve. Va ricordato che quando si esegue questo esercizio su un pendio, è sempre necessario girare a faccia in giù. I bastoni devono essere messi allo stesso tempo in modo che non interferiscano con la permutazione.

La tecnica dello sci include una "svolta" che può essere eseguita su pendii ripidi. Si esprime nella rotazione alternata dello sci sulle dita dei piedi e sui talloni. L'azione deve essere eseguita fino a quando l'apparecchio non è diretto verso il pendio.

Le regole dello sci coprono la tecnica del "rullaggio". Ciò include giri a destra, a sinistra, che vengono effettuati con l'aiuto del lavoro muscoli delle gambe. Per sentire l'essenza del metodo, puoi sederti su una sedia a casa e torcere i piedi a destra ea sinistra. Arresti di rullaggio utilizzati durante la regolazione della direzione di movimento.

Puoi muoverti e piedi. Questo tipo di rullaggio è molto più efficiente del primo, poiché sono coinvolti principalmente i quadricipiti. Questa tecnica viene utilizzata quando si guida su cumuli, neve pesante e pendii ripidi. Un sicuro segno di rullaggio corretto sarà il desiderio del calzino dello sci interno di allontanarsi dall'esterno, mentre il dispositivo leviga delicatamente la neve. Per migliorare la padronanza del movimento, puoi utilizzare i seguenti esercizi:

1. Slip in stivali. Togliendosi gli sci, muoviti delicatamente sulle suole delle scarpe. Quando rimarranno tracce lisce e simmetriche, puoi provare a fare qualche giro.
2. Scivolamento laterale. In questo esercizio, è necessario fare un giro di 180 gradi e guidare gli sci paralleli alla neve.
3. Scendendo dalla collina, quando si fanno turni è necessario sollevare lo sci interno per alcuni centimetri. Quindi, una svolta nella direzione desiderata.
4. Quando si scende attraverso il pendio, è necessario iniziare a girare, sterzando gli sci fino alla linea di pendenza. Non è necessario interrompere completamente il movimento, ma è necessario girarli indietro, ritornando alla traversata. La manovra deve essere ripetuta da un lato della collina all'altra.

Le scarpe allacciate in modo lasco possono causare problemi durante il rullaggio, poiché la trasmissione del movimento dalle gambe e dai piedi agli sci viene disturbata. Lo stesso risultato sarà quando si usano scarpe di grandi dimensioni.

scivolare

Una delle discese più veloci è "shus". Il termine significa scivolare dritto sugli sci. Per i primi tentativi, è necessario trovare una dolce collina con una piattaforma di uscita piana. Successivamente "gira il toro" metti gli sci sulla linea del pendio. Un principiante deve stare nel rack principale e guardare avanti. Con attenzione e attenzione è necessario inviare gli sci in basso, senza dimenticare di tenerli paralleli. Lungo la strada possono verificarsi dossi e buche. Hanno bisogno di rispondere ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie, la parte superiore del corpo rimane ferma. Per una migliore stabilità, i fianchi dovrebbero essere tenuti ben distanziati.

Per sciare con sicurezza, puoi eseguire una serie di esercizi:

1. Durante la discesa, è necessario cambiare la posizione del corpo, piegandosi in avanti, leggermente indietro, leggermente tozzo, variare con la larghezza delle gambe.
2. In sella, cerca di alzare la neve in movimento.
3. Guidare sotto un bastone verticale tenuto all'altezza delle spalle dello sciatore da un'altra persona.
4. A turno per sollevare ogni sci.
5. Scendi dalla collina senza bastoncini.

Lo sci è sempre accompagnato da una caduta, soprattutto nella prima fase. Per evitare lesioni, devi seguire una serie di regole:

1. Quando cadi di lato devi girare le ginocchia per non colpirle sulla neve.
2. Ad alta velocità è necessario provare a rotolare dopo la caduta.
3. Non puoi usare la levetta per fermarti. Sono necessari solo come controller di velocità.

Dopo l'autunno, devi arrampicarti. Ma come si fa? Quando gli sci si staccano, devi assemblarli, controllare gli allegati e indossarli. Hai bisogno di iniziare con lo sci in basso. Se l'atleta è su terreno vergine, dovrai calpestare l'area di medicazione per evitare che la neve cada nei supporti.

Se gli sci sono in piedi, è necessario sedersi sopra di loro. È necessario sistemarsi lungo la linea del pendio. I bastoncini devono prendere in una mano e riposare nella neve appena sopra il ginocchio. Spingi rapidamente in avanti nella direzione degli sci. A bastoni non cadere nella neve profonda, hanno bisogno di attraversare.

frenata

Uno dei modi per controllare la velocità è un "aratro". Questo metodo consente di utilizzare i bordi per la frenata, che vengono forzati nella neve fino al punto di arresto. È necessario caricare la linea laterale il meno possibile in modo che gli sci non si incrocino.

È possibile frenare usando il metodo "stop". Viene utilizzato quando si scende obliquamente. Con enfasi, lo sciatore sposta il peso corporeo sullo sci superiore, e quello inferiore si sposta nella seguente posizione: tallone a lato, dita dei piedi insieme, scia sul bordo interno. La frenatura aumenta l'angolo di piombo e inclinazione. Il peso corporeo dovrebbe essere in cima allo sci.

Quando si ferma con il volo a vela laterale, l'atleta, spostandosi obliquamente, si accuccia leggermente e si raddrizza in avanti con una spinta acuta. Allo stesso tempo mette gli sci piatti e tacchi di lato. Gli aiutanti in questa tecnica saranno bastoni. In caso di frenata improvvisa, gli sci sono posizionati lungo la linea del pendio. Nei casi in cui è richiesto un arresto rapido, utilizzare una caduta deliberata. In questo caso, è necessario sedersi e iniziare a cadere indietro, di lato, sulla coscia e sul lato. Gli sci devono essere schierati lungo il pendio. Le mani con i bastoncini devono essere posizionate in alto. Da questa posizione sarà facile alzarsi e continuare il viaggio.

A poco a poco padroneggiare una varietà di tecniche di scorrimento, modi di sollevamento e rotazione, lo sciatore principiante diventerà presto un vero amatore-atleta. Una varietà di stazioni sciistiche offrono l'opportunità di riposarsi, lo sci in questo caso può essere fatto con l'aiuto di istruttori. Per lo sci divertente, è necessario conoscere e seguire le seguenti regole sugli sci:

1. Non mettere in pericolo gli altri atleti.
2. Hai bisogno di muoverti liberamente, mantenendo il controllo della velocità e della direzione.
3. È necessario scegliere la giusta direzione quando ci si avvicina a un altro sciatore.
4. Quando si sorpassa è necessario assicurarsi che lo spazio per l'atleta rimasto sia sufficiente per il suo movimento.
5. Quando continui a scendere dopo una caduta o quando sali un pendio, devi assicurarti che non ci siano altri intorno a te che possono essere prevenuti.
6. Cerca di non fare fermate sulla collina in luoghi stretti e con visibilità limitata.
7. Quando si scala un pendio o si scende da esso, è meglio restare sul bordo del campo.
8. Presta attenzione ai segni e alle indicazioni sulla strada.
9. Aiuta lo sciatore ferito.

Seguendo le regole, nel rispetto degli altri atleti, sei sicuro di ottenere un vero piacere dagli sport invernali ad alta velocità.