Ormone del sonno: nome, funzione, quando è sviluppato, come aumentare il suo livello

Per il lavoro normale, il corpo ha bisogno di un sonno completo e sano. Ti permette di recuperare e migliorare la condizione umana. Inoltre, durante il sonno viene prodotto un ormone, che è considerato vitale. Leggi di più a riguardo nell'articolo.

Cos'è?

Molte persone dormono di notte, ma c'è chi ama farlo durante il giorno. Se viene sviluppato un programma di sonno e veglia, allora la persona si sentirà molto meglio. In questo caso, è necessario sapere quale ormone viene prodotto durante il sonno. Ciò renderà possibile comprendere il suo effetto benefico sul corpo umano.

Quale ormone viene prodotto in un sogno? Si chiama melatonina, o l'ormone della giovinezza. È in grado di influenzare tutte le cellule del corpo, ripristinandole e apportando un tono. Quindi si esegue il ringiovanimento, l'immunità diventa più forte, la sindrome del dolore viene eliminata. Quando il livello dell'ormone del sonno è normale, dopo 8 ore di riposo una persona sarà fresca e sveglia, la depressione andrà via, apparirà una sensazione di gioia. Ecco perché il sonno è necessario per ogni organismo.

L'ormone della pelle, la melatonina, può essere prodotta al buio. Pertanto, non è desiderabile dormire con le luci accese, la luce notturna in funzione sul televisore. È meglio accendere l'illuminazione smorzata dalle 7 di sera e dormire in una maschera speciale.

Il sonno più benefico risultante nella produzione di un ormone sarà quello che inizierà alle 21:00. La sintesi della melatonina si verifica da 00:00 a 04:00. L'inizio del sonno dalle 4 del mattino sarà privo di significato, perché il corpo non avrà il tempo di riprendersi, e quindi per tutto il giorno una persona sperimenterà successivamente sonnolenza, irritabilità e affaticamento.

funzioni

L'ormone del sonno fu scoperto nel 1958. Integratori alimentari e medicinali con melatonina artificiale sono in vendita dal 1993. Molti credono che l'ormone sia necessario solo per dormire e non rappresentano le funzioni che svolge per il corpo.

Oltre a regolare la modalità del giorno e ad addormentarsi rapidamente, la melatonina svolge le seguenti funzioni:

• sopprimere la produzione di ormoni dello stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• stimolare la produzione di cellule immunitarie;
• regolazione della pressione arteriosa;
• effetti positivi sul tratto digestivo;
• estensione ciclo di vita delle cellule stimolazione cerebrale del sistema nervoso centrale;
• prevenire l'obesità e controllare il peso corporeo;
• riduzione del dolore

Come puoi vedere, il ruolo dell'ormone è enorme. E i suoi effetti sul corpo continuano a essere investigati, compreso il suo effetto sul cancro.

produzione

L'ormone viene prodotto durante il sonno. Responsabile della sua sintesi è la ghiandola della ghiandola pineale, situata nel cervello. Ha anche il nome di "corpo pineale". Più precisamente, l'epifisi non forma la stessa melatonina, ma un altro ormone, la serotonina, che è considerata la sua base.

Durante il giorno, sotto l'influenza dei raggi del sole, l'aminoacido triptofano va in serotonina. Pertanto, ogni giorno è necessario almeno 1 ora per essere all'aria aperta, anche se il tempo non è soleggiato. Più si produce serotonina al giorno, più la melatonina sarà prodotta di notte. Questo risultato si ottiene se la durata del sonno non è inferiore a 8 ore.

Durante la depressione prolungata e l'insonnia, è preferibile essere all'aria aperta per almeno 5 ore - quindi il sonno sarà sano e sano. In questo caso, anche il livello dell'ormone del sonno si normalizza e quindi non sarà necessario assumere sedativi.

Cosa impedisce lo sviluppo?

Ci sono alcuni fattori che impediscono di produrre la melatonina nella giusta quantità. Questi includono quanto segue.

1. Vigilanza notturna In questo momento una persona deve dormire.
2. Illuminazione durante il sonno. Pertanto, è importante creare un ambiente adatto per il riposo normale.
3. Prendendo alcune medicine. Questi includono Fluoxetine, Piracetam, Desametasone. Questi farmaci non dovrebbero essere assunti la sera e prima di coricarsi.
4. Fumo, alcool, bere un sacco di tè e caffè. Componenti nocivi di questi prodotti non possono garantire la normale sintesi dell'ormone.
5. Alcuni mali Questo vale per il diabete, la depressione, i tumori maligni.
6. Lo stress. Più questa condizione è lunga, più forte è la mancanza di melatonina.
7. Mancanza di sonno completo durante la notte. In questo caso, l'immunità della persona è ridotta, il corpo invecchia rapidamente.
8. Mancanza di prodotti con melatonina. Dopo tutto, parte dell'ormone è ottenuta dal corpo dal cibo.

Conseguenze della mancanza

L'ormone responsabile del sonno, al giorno dovrebbe essere prodotto nella quantità di 30-35 mg. Questa è la norma. Con una mancanza di possibili manifestazioni:

• insonnia;
• indebolimento dell'immunità e quindi frequenti raffreddori;
• alta pressione;
• guasti nervosi;
• degrado delle prestazioni;
• sentimenti di ansia, disperazione.

Tutti questi sono segni che l'attività della ghiandola pineale è disturbata nel corpo. Pertanto, è necessario regolare il proprio stile di vita, aumentare la durata del sonno, migliorare la nutrizione e consultare un medico.

Quando viene prodotta la melatonina - ormone del sonno? Succede di notte. Allo stesso tempo viene prodotto e consumato dal corpo. Se dormi tutto il giorno, ciò non significa che il corpo funzionerà normalmente per un'intera settimana. Ecco perché è importante fornire riposo ogni notte.

Un ormone viene prodotto in un sogno di notte, ma quando ce n'è una mancanza, dopo un po 'è possibile rilevare questi effetti negativi:

• appaiono i primi segni dell'invecchiamento - rughe, opacità della pelle e un cambiamento nel suo colore;
• aumenti di peso (fino a 10 kg possono essere acquisiti in 6 mesi);
• menopausa precoce nelle donne (anche a 30 anni);
• donne con basso ormone 80% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno.

Appare durante il giorno?

Approssimativamente il 30% della sintesi ormonale viene effettuato durante il giorno, ma questo è solo il completamento dei processi che sono stati avviati in un sogno. Se una persona ha un lavoro notturno, così come voli costanti con fusi orari, i medici raccomandano di dormire nel pomeriggio al buio. In questo caso è necessario:

• disegna le tende;
• spegni la luce;
• usa la maschera per gli occhi.

Solo in questo caso, seppur in piccola parte, verrà prodotto l'ormone del sonno. Eppure, dopo che una persona si sentirà riposata e fresca.

Determinazione del livello

L'ormone prodotto in un sogno può essere presente nell'organismo in quantità insufficiente. Scopri il livello esatto consentirà un esame del sangue da una vena. La melatonina ha una breve emivita - 45 minuti, quindi è necessario prendere sangue diverse volte dopo un po 'di tempo. Questa analisi non viene eseguita in cliniche e laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario contattare l'ospedale.

80-100 pg / ml è considerato la norma dell'ormone in un adulto durante la notte e fino a 10 pg / ml durante il giorno. Nelle persone oltre i 60 anni, c'è una diminuzione del 20% o meno. Il massimo è osservato in bambini meno di 3 anni - 325 pg / ml.

Norma e deviazioni

Con la disfunzione della ghiandola pineale, così come altre malattie, c'è un alto livello di melatonina nel sangue. I seguenti segni indicano un aumento dell'ormone:

• desiderio sessuale alterato;
• sindrome climaterica;
• diminuzione della sintesi di estrogeni;
• pubertà lenta.

La schizofrenia è anche accompagnata da alti livelli di melatonina.

Melatonina in aumento

Molte persone si chiedono come aumentare la produzione dell'ormone senza usare mezzi sintetici. Per fare questo, segui le semplici regole della vita sana:

• andare a letto prima delle 23:00;
• spegnere la luce di notte;
• utilizzare alimenti che portano alla produzione di ormoni;
• essere all'aria aperta almeno 1 ora al giorno.

L'implementazione di queste regole porta solitamente ad una maggiore sintesi dell'ormone. Ma quando lo svantaggio è associato a disturbi severi, allora i medici prescrivono anche farmaci, inclusa la melatonina.

Preparati con melatonina

L'ormone della giovinezza artificiale viene creato sotto forma di compresse e iniezioni. La domanda è una droga che aumenta l'ormone nel sangue:

• "Melaxen";
• "Tsirkadin";
• "Melapura";
• "Yukalin".

Per aumentare la quantità di melatonina in modo naturale, i medici consigliano di eseguire iniezioni di serotonina. Ci sono anche integratori alimentari utilizzati dagli atleti. Con lo sforzo fisico privato e intenso nel corpo c'è un forte aumento del numero di radicali liberi, che portano alla fatica. La melatonina è un antiossidante e porta alla neutralizzazione dei radicali liberi.

I seguenti supplementi dietetici sono richiesti oggi:

• Twinlab - "Cappucci di melatonina".
• Fonte Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Ora - "Melatonina".

Prima dell'uso, assicurarsi di consultare uno specialista e leggere le istruzioni. Non dovresti arbitrariamente iniziare a prendere farmaci.

Prodotti utili

L'ormone è prodotto nel corpo e non è presente nella sua forma pura nei prodotti. Ma alcuni di essi includono l'aminoacido triptofano, che sopprime la partecipazione alla sintesi degli ormoni. Per aumentare la melatonina, il menu dovrebbe contenere i seguenti prodotti:

• mais;
• farina d'avena;
• riso;
• carni bovine;
• formaggi;
• latte;
• carote;
• prezzemolo;
• pomodori;
• ravanello;
• fichi;
• arachidi;
• uvetta.

All'ultimo pasto, è necessario combinare le proteine ​​con i carboidrati. Non usare:

• caffeina;
• carne affumicata;
• cioccolato al latte;
• alcol;
• bevande energetiche.

Per la produzione di melatonina servono le banane - stimolano la sintesi della serotonina. Il prodotto contiene anche molto magnesio e potassio, che portano al rilassamento e al miglioramento dell'umore.

La differenza tra melanina e melatonina

Alcuni credono che questa sia la stessa cosa. Ma in realtà sono solo consonanti. La melanina è il componente del pigmento che è presente nelle cellule della pelle, dei capelli, delle unghie - macchiano i tessuti umani.

La formula della melanina è arricchita con:

• di carbonio;
• azoto;
• zolfo;
• idrogeno.

Si compone anche di aminoacidi - tizorina, cistina, arginina, triptofano. E la composizione della melatonina è diversa: il triptofano va in 5-idrossitriptamina, quindi in N-acetilserina e con la partecipazione di N-acetiltransferasi e O-metaltransferasi - in melatonina.

Con oncologia

La melatonina è inclusa in alcuni farmaci anti-cancro. Fino alla fine del suo valore non è stato studiato, ma ci sono prove che le cellule immunitarie che appaiono sotto l'influenza della melatonina, distruggono il cancro. Inoltre, l'ormone serve a proteggere il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia e accelera anche la guarigione delle ferite dopo la rimozione dei tumori.

La melatonina distrugge le cellule tumorali e quindi inibisce la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso grado di sintesi di questo ormone. Di solito, con tali disturbi, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta a:

• ridurre il dolore;
• protezione contro lo sviluppo di metastasi tumorali;
• la produzione di citotossina che distrugge le cellule tumorali;
• ridurre l'atrofia tissutale.

La terapia con melanina viene utilizzata anche negli stadi avanzati del cancro.

Produzione di ormoni nel corpo dei bambini

Nei bambini, la produzione di melatonina avviene in grandi quantità, soprattutto nei primi 3 anni di vita. La sua concentrazione massima è di 325 pg / ml. Da 3 anni alla pubertà, i livelli di melatonina sono stabili e alti. Quindi la sintesi è ridotta a 10-80 pg / ml. Quando una persona ha un sonno sano, fino all'età di 45 anni il livello dell'ormone non cambia e quindi diminuisce gradualmente.

I bambini con autismo hanno una carenza di melatonina. Non dormono bene, quindi prescrivono farmaci con un ormone artificiale. Non ci sono quasi effetti collaterali di tali farmaci, e sono tollerati normalmente da un piccolo organismo.