Sonno sano è una garanzia di giovinezza e salute. Le regole base del sonno sonoro

Circa il 20% delle persone nel mondo soffre di insonnia cronica. Quasi ogni persona non ottiene abbastanza sonno almeno una volta al mese: a causa di problemi sul lavoro, il crollo della sua vita personale, il mal di denti o il rumore fuori dalla finestra. Molti di noi si lamentano di incubi, ansia, mancanza di conforto durante una notte di riposo. Indipendentemente da dove vivi, in una metropoli polverosa o in un villaggio tranquillo, il problema potrebbe diventare rilevante, influenzando in modo abbastanza evidente la vita di tutti i giorni.

tempo

Un buon sonno sano è necessario per una persona a priori. Un uomo e una donna adulti avranno bisogno in media di 8 ore affinché il corpo si riprenda completamente. Anche se questa cifra varia dalle caratteristiche individuali di ognuno di noi. Quindi, qualcuno è abbastanza per 5 ore, l'altro si sente stanco, avendo dormito il doppio del tempo. Colpisce la durata del riposo notturno e dell'età. Ad esempio, il tempo di sonno sonoro per i bambini è stimato in 10-12 ore, per le persone anziane è sufficiente e 6-7.

Se hai dormito per 4 ore e, alzandosi al mattino, ti senti sveglio, sappi che questo stato è ingannevole. In un periodo di tempo così breve, i vostri organi e sistemi non possono completamente rilassarsi e acquisire forza. Il problema non è sentito in un primo momento. Ma dopo un po 'di tempo, la stanchezza e l'irritabilità arriveranno, si tormenteranno mal di testa e vertigini. La mancanza di sonno causa spesso esacerbazioni di malattie croniche, lo sviluppo di depressione e nevrosi, disturbi della memoria e dell'attenzione, ridotta capacità lavorativa e così via. Il gruppo di rischio comprende anche le persone che lavorano nel turno di notte: il fallimento dei bioritmi influenza lo stato dell'intero organismo.

Luce e aria

Immagina di dormire al momento opportuno, ma allo stesso tempo ti senti insoddisfacente. Qual è la ragione? Molto probabilmente è coperto dall'organizzazione sbagliata di una modalità di riposo. Per correggere l'errore, sdraiarsi non più tardi di 23 ore. Non funziona? Non spaventoso Fai qualcosa finché non arriva la sonnolenza. Due primi risvegli di fila - e la sera del terzo giorno vorrai sdraiarti alle 10-11 di sera.

Il buon sonno dipende dall'illuminazione della camera da letto. Prova a fare in modo che la luna luminosa o le lanterne della strada non rovinino il resto: è sufficiente appendere tende spesse o persiane alle finestre. Due terzi del fabbisogno giornaliero di melatonina è prodotto di notte: protegge dall'invecchiamento precoce, dallo stress e da varie malattie. Pertanto, dormire abbastanza nell'oscurità è così importante per la giovinezza e il benessere di ogni persona. A proposito, influenza notevolmente la forza del sonno e l'aria nella stanza. Se è stantio e stantio, la qualità del riposo è notevolmente peggiore. Pertanto, imparare a dormire con una finestra aperta in qualsiasi momento dell'anno. In casi estremi, ventilare la stanza prima di andare a letto.

cibo

Certo, influisce anche sul sonno profondo. La prima regola da ricordare: non andare a letto affamati. Se dopo cena non ti senti sazio, bevi un bicchiere di kefir o mangi una piccola quantità di frutta. Addormentarsi a stomaco pieno è anche dannoso, quindi impara ad osservare l'equilibrio ottimale. Una tazza di latte caldo o tè leggero ti aiuterà ad addormentarti. Si consiglia di berli mezz'ora prima di riposare la notte.

Le banane hanno un effetto ipnotico. Puoi includerli nel menu della cena. È vero, se soffri di tromboflebite cronica o aumentato coagulazione del sangue meglio non farsi coinvolgere da loro. Un effetto benefico sulla qualità del sonno sono gli alimenti che contengono magnesio: nocciole, lattuga, aneto e prezzemolo. E ancora Vitamine del gruppo B, di cui ci sono molti soia, lenticchie, carote, cereali integrali, albicocche secche e semi di girasole. Evitare bevande toniche, cibi grassi, affumicati e fritti.

Brodi assonnati

Un meraviglioso strumento che offre a tutti un buon sonno profondo - un decotto di erbe. Tuttavia, non si osserva alcun effetto collaterale. Per cucinare la pozione, avrai bisogno di un cucchiaio di erba viola. Riempirlo con mezzo litro di acqua bollente e cuocere a fuoco basso per 7-10 minuti. Dovresti bere il brodo caldo: cinque volte al giorno per tre sorsi. In una settimana dormirai come un bambino.

Un'altra ricetta ti garantisce anche un buon sonno. Per cucinare il brodo, prendere 2 cucchiai di semi di aneto e mescolarli con mezzo litro vino caldo La miscela deve essere bollita per altri 20 minuti, dopo di che si insiste per un'ora, dopo aver avvolto il contenitore con un asciugamano. Prendi 2 cucchiai di bevanda prima di andare a letto.

A proposito, il decotto di luppolo preparato secondo lo stesso principio aiuta ad addormentarsi. Un infuso di due cucchiai di erba e un litro di acqua bollente va bevuto in un bicchiere intero prima di andare a letto. Ricorda, tuttavia, che i rimedi di cui sopra sono adatti solo per gli adulti che hanno ricevuto "buoni" da un medico. Per quanto riguarda i bambini, in caso di insonnia, dovrebbero immediatamente mostrare uno specialista.

Altri suggerimenti

Per dormire duro e dolce, devi seguire alcuni altri consigli. Prima, un'ora prima di andare a dormire, rinuncia a guardare la TV e i giochi per computer. È meglio leggere il tuo libro preferito o ascoltare la musica. Così, sistema nervoso calmati - sarà più facile dormire. Una luce domestica avrà anche un effetto positivo: rimuovere la polvere o pulire l'armadio. Svegliarsi nel cuore della notte, non guardare l'orologio: questo è un momento psicologico che diventerà un ostacolo significativo per addormentarsi ulteriormente.

In secondo luogo, a tarda sera prova a non fare sport. Ma i rapporti intimi con la seconda metà trarranno beneficio. Non bere alcolici: sì, aiuta ad addormentarsi, solo che qui è essenzialmente allo stesso tempo che peggiora la qualità del riposo, rendendolo inquietante e superficiale. In terzo luogo, l'inalazione degli oli essenziali di lavanda o valeriana aiuterà a immergersi in un sonno profondo. Puoi mettere un sacchetto di luppolo, menta, timo sotto un cuscino morbido o su un comodino - il loro profumo ti aiuta anche a dormire sonni tranquilli.

Cos'altro hai bisogno di sapere?

Per dormire bene e profondamente, è necessario scegliere la posizione ottimale del corpo. Quale posizione per dormire correttamente? I medici dicono che una posizione sotto forma di un embrione è l'ideale per un riposo di alta qualità. È lei che dà alla colonna vertebrale l'opportunità di rilassarsi. È importante selezionare correttamente la biancheria da letto: il materasso deve essere rigido, il cuscino deve essere ortopedico e la biancheria deve essere naturale. In questo caso, il dolore mattutino in tutto il corpo rimarrà nel lontano passato e la testa non si spaccherà a causa di insufficiente apporto di sangue.

Una notte di sonno sarà il migliore possibile se riesci a liberarti di tutti i problemi che hai incontrato nel pomeriggio. Non scorrere per la centesima volta i momenti spiacevoli e le situazioni negative. Mescola solo il cervello e provoca l'insonnia. Cerca di rilassarti: immagina il mare caldo, la costa soleggiata, il sorriso di una persona cara. Sogna il bello e il desiderabile. E poi il tuo sonno sarà forte, e il corpo - giovane e sano.