Step piattaforma fai da te. Esercizi su una piattaforma a gradini

14/03/2019

Una tendenza relativamente nuova nel fitness come step aerobics ha avuto successo tra i clienti di club sportivi, e presto è diventato disponibile per le classi di casa.

Cos'è?

La piattaforma a gradini è un'attrezzatura sportiva sotto forma di una panca o gradini con altezza regolabile. Il cambio di livello è necessario per modificare l'intensità dell'allenamento. In realtà, questo simulatore simula la discesa e l'ascesa delle scale e viene utilizzato per l'aerobica e il fitness. Alcuni tipi di piattaforme vengono trasformati in altre attrezzature sportive e possono anche avere un numero di accessori.

piattaforma di passo

Sono usati per l'allenamento muscoli delle gambe, eseguire esercizi di forza e stretching. Ma la maggior parte delle attività influisce sul corpo in una forza complessa, in via di sviluppo, resistenza e flessibilità del corpo.

Producono proiettili di plastica e le superfici superiore e inferiore hanno una struttura gommata corrugata. Ciò fornisce stabilità e non scivola durante l'esercizio. Le piattaforme sono disponibili in diverse lunghezze e larghezze, la scelta dipende dalla specificità e dalla direzione dei carichi futuri.

Vantaggi e svantaggi

Le classi sulla piattaforma di passo hanno un numero di vantaggi significativi, i principali dei quali sono i seguenti:

- perdita di peso a causa dell'intenso consumo di calorie;

- Rafforzare i muscoli degli arti inferiori, premere la schiena e le braccia;

- rafforzare il sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso;

- stabilizzazione della pressione sanguigna;

- sviluppo dell'apparato vestibolare;

- Miglioramento dell'umore.

recensioni di piattaforme

Tuttavia, la piattaforma di step e le classi su di esso hanno alcune controindicazioni. Sono principalmente associati ad un alto tasso di allenamento, che mette un carico significativo sul cuore. Questo è il motivo per cui le persone con malattie come ipertensione, aritmia, tachicardia, vene varicose, malattie del fegato e dei reni non sono raccomandate. Inoltre, le persone che hanno problemi alle articolazioni dovrebbero essere caricate normalizzate.

Step piattaforma fai da te

Questo è un proiettile molto popolare, disponibile in tutti i club di fitness. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di visitarli per vari motivi. Pertanto, c'è il desiderio di creare un simulatore per conto proprio. Inoltre, tale necessità può sorgere per i residenti delle piccole città, dove tali attrezzature sono assenti nei negozi sportivi. Ma anche un guscio, fatto a mano, deve avere le seguenti caratteristiche e proprietà:

- forza;

- resistente;

- altezza regolabile e assorbimento degli urti;

- la superficie inferiore e superiore non deve scorrere.

piattaforma passo fai da te

La piattaforma a gradini con le sue mani è composta da tavole robuste e spesse. Il compensato o altri materiali sottili non sono adatti a questo, poiché l'attrezzatura dovrebbe essere pesante e resistente. La lunghezza della tavola è di circa un metro e la larghezza è di circa 40 centimetri. Avrai anche bisogno di colla, piccole unghie, tela gommata e gommini per il fondo. Sulla base della scheda è necessario realizzare una scatola con l'altezza dei lati da 10 a 20 cm, a seconda dei carichi richiesti. La struttura risultante dovrebbe essere bene oshkurit. Successivamente, il piano di lavoro e la parte inferiore sono incollati con materiali antiscivolo. I bordi sono inchiodati alla scatola. La cosa principale è che la piattaforma passo dovrebbe essere affidabile e stabile.

Regole di base per la formazione

Per un buon risultato che andrà a beneficio della salute e delle condizioni del corpo, è necessario seguire alcune regole durante l'allenamento sullo stepe. In primo luogo, non dovresti bere troppo liquido, poiché ciò crea un onere aggiuntivo per il cuore. In secondo luogo, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, distribuendo uniformemente il carico. Cioè, ogni gamba non carica più di un minuto. Per ridurre il rischio di lesioni e ottenere il massimo effetto, il piede deve essere completamente posizionato sulla piattaforma. Se vuoi pompare muscoli glutei prima, meglio mettere il tacco. Tieni la schiena dritta, non piegarti e mantieni il tuo equilibrio. Passi e movimenti morbidi contribuiscono alla conservazione delle articolazioni.

Esercizi di base

Gli esercizi sulla piattaforma del passo sono piuttosto diversi e possono essere eseguiti sia nella danza che in una forma più standard. I passaggi di base sono su e giù, alternando tra la gamba sinistra e quella destra. Questo esercizio è completato dalla flessione delle gambe al ginocchio, movimenti oscillanti con le gambe raddrizzate lateralmente e indietro. esercizi sulla piattaforma di passo

Alternando la posizione delle gambe, è possibile ottenere un eccellente carico cardiaco e riscaldare il corpo. Come carico di energia, puoi utilizzare i seguenti esercizi su una piattaforma di passo:

1) pancia sdraiata sulla piattaforma allo stesso tempo per sollevare braccia e gambe. Puoi mettere le mani sul pavimento e appoggiarti a loro.

2) In piedi sulla piattaforma, eseguire affondi con un piede in avanti, indietro e di lato. Primo, la gamba destra lavora un certo numero di ripetizioni, poi la sinistra.

3) Esercizi per i muscoli addominali. Sedendosi sul gradino, il corpo dovrebbe essere deviato il più indietro possibile e riportato alla sua posizione originale.

La versatilità del design della piattaforma step consente di essere utilizzato per esercizi su tutti i gruppi muscolari. Quindi, puoi fare flessioni, sollevamenti del corpo, una varietà di squat, ecc.

Risultato da occupazioni

I risultati positivi che la piattaforma passo porta sono innegabili. Il feedback delle classi con questo proiettile è per lo più positivo. Molti dicono l'effetto di perdere peso, perché tali carichi attivi contribuiscono alla perdita di peso. Il risultato è un rafforzamento dei muscoli e il tono generale del corpo. Per carichi pesanti usare pesi e manubri aggiuntivi. A casa, una grande alternativa sarebbe bottiglie d'acqua o altra gravità improvvisata.

lezioni sulla piattaforma passo

Inoltre, la piattaforma viene utilizzata per eseguire lo stretching, che aumenta la flessibilità e dà elasticità ai muscoli. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e all'ossigenazione del corpo, il sistema immunitario viene rafforzato, il metabolismo e il livello di benessere generale coinvolto.

Molti allenatori offrono di creare composizioni di danza su stepe usando movimenti provenienti dall'America Latina o dalla direzione orientale. Tali studi non ti faranno annoiare, ma al contrario, ti aiuteranno ad aumentare il tuo umore e alleviare lo stress.