Step trainer per la casa che si allenano i muscoli?

Se sei mai stato in palestra, probabilmente hai un'idea dello stepper. Cos'è? Così chiamato un apparecchio molto popolare per il pompaggio di alcuni gruppi muscolari. Dai un'occhiata: ecco come si presenta un simulatore di passaggi. Le foto fornite nell'articolo ti forniranno una rappresentazione visiva di questa unità sportiva. Vedrete che nell'aspetto di copie diverse, così come nel loro design, sono possibili differenze significative.

Step trainer: quali muscoli funzionano?

Oggi ci soffermeremo più dettagliatamente sul suo dispositivo e considereremo quali muscoli possono essere pompati su questo simulatore, e parliamo anche dei tipi di stepper, delle controindicazioni esistenti e della cosa più importante - è possibile perdere peso con esso?

Al giorno d'oggi, camminare non è molto popolare. Ciò è dovuto al fatto che ogni seconda persona ha a disposizione un'auto, che viaggia non solo in ufficio per lavoro, ma anche al panificio più vicino per il pane. Quindi, la postura seduta è la più caratteristica dell'uomo moderno urbano.

C'è una via d'uscita

Ecco perché il simulatore passo-passo può essere un dispositivo molto utile sia per un impiegato che per un camionista. In assenza di stress minimo sui muscoli, la silhouette "galleggia". Gambe e glutei perdono la loro armonia, il che è molto doloroso per ogni donna, e non solo. Il peso extra, a cui anche gli uomini sono soggetti, non è il peggiore. Oltre ai problemi estetici, l'inattività comporta seri problemi alle articolazioni e al tessuto osseo.

Non tutti possono dedicare tempo a esercizi regolari nelle palestre. Sì, e la finanza non lo permetterà a tutti. E molte persone arrivano alla soluzione ottimale - acquistare un simulatore di gradini, recensioni sui benefici di cui principalmente si scende all'opportunità di praticare nelle solite condizioni.

Perché proprio lui?

Quindi, perché abbiamo bisogno di uno stepper? Perché ha senso comprarlo? Secondo il suo scopo, è una macchina cardiovascolare passo-passo. Il suo compito è simulare la situazione di salire le scale. Il nome deriva dal "passo" inglese, che si traduce come "passo". Sembra abbastanza logico, giusto? Questa direzione di fitness era chiamata "step aerobics", il simulatore, rispettivamente, era chiamato stepper.

Il suo scopo principale è quello di colmare il deficit del carico sperimentato dall'uomo moderno. Quali muscoli "gestiscono" il simulatore di passaggi? Prima di tutto, stiamo parlando dei muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei, cioè di tutti quelli che sono coinvolti nel processo naturale di camminare o correre.

Si ritiene, inoltre, che con il suo aiuto è facile perdere peso. Pertanto, molti li acquisiscono, lottando per l'armonia. Ma oltre alla capacità di scacciare l'odiato extra istruttore di gradini ti permette di rafforzare il muscolo cardiaco e le pareti vascolari, per allenare il sistema respiratorio.

Step trainer per la casa

Diversi modelli hanno differenze di dimensioni e design, pertanto, un tipo specifico viene acquisito con riferimento alla stanza in cui verrà installato il simulatore.

Quali sono i tipi di stepper? Se ti concentri sulle dimensioni, puoi scegliere una copia standard, che ha una struttura piuttosto massiccia ed è dotata di un sistema di leve o corrimano. La loro funzione è quella di distribuire il carico in modo relativamente uniforme su tutti i muscoli spinali.

Un'altra opzione stepper - mini. Questo è un progetto molto più semplice nella forma di un dispositivo compatto con pedali. Alcune varietà nel set si basano su espansori, fornendo il carico alle mani e muscoli della schiena. Questa opzione è forse la più ottimale per i compiti.

... e per un centro fitness

Ma in aggiunta, ci sono altri tipi di stepper, più adatti per l'allenamento in palestra. Il dispositivo di tipo classico con sufficiente precisione è in grado di imitare la salita delle scale.

Il simulatore di step di bilanciamento è dotato di una piattaforma speciale che sposta e sposta il centro di gravità nel corso della sessione. Essendoci impegnati, una persona usa molti più muscoli, compresi quelli relativi alla stampa. Per un principiante non è così facile padroneggiare questo tipo complicato, ma il risultato giustificherà tutto lo sforzo richiesto.

Se consideriamo lo stepper di tipo rotativo, quindi sanguinare diamante, quadrato e muscoli trapezi Questa opzione è del tutto possibile per la parte posteriore, ma va notato che le classi saranno molto intense, con un grande carico.

Altre differenze

Se classifichiamo i simulatori in base alla progettazione, dovremmo distinguere tra quelli destinati all'uso professionale e installati nelle palestre e altri.

Nei modelli professionali, il design è il più resistente e massiccio. Altri tipi di dispositivi, pieghevoli e autonomi, sono adatti come step-trainer per la casa, ma non sono molto affidabili e non sono in grado di fornire un carico di lavoro intenso.

Quali altre differenze ci sono? Gli stepper sono emessi meccanici ed elettromagnetici. Quest'ultima opzione, di nuovo, viene utilizzata principalmente nei centri fitness o nelle palestre. Lavoro meccanico Lo stepper si basa sul principio dell'idraulica. Premendo il piede sul pedale, il cilindro viene compresso, quando si passa all'altro piede, il cilindro ritorna nella sua posizione originale.

Circa i benefici

Che tipo di benefici concreti ti porterà il simulatore di passi? Secondo le recensioni, i principali vantaggi sono la combustione attiva delle riserve di grasso in eccesso a causa di un carico piuttosto grave con il rafforzamento di diversi gruppi muscolari legati alla schiena, ai glutei, alla stampa e alle cosce. E anche - nell'addestramento del cuore e dei vasi sanguigni, respirazione adeguata e coordinamento ancora migliore. Nel processo di formazione, vi è un aumento dell'immunità e un aumento del livello generale di salute e benessere.

Pertanto, è impossibile sopravvalutare i vantaggi di questo simulatore. Con un allenamento regolare, come notato da molti, il risultato sarà molto, molto tangibile. Uno dei principali "bonus" non è solo la perdita di peso, ma anche un bel sollievo del corpo. Esperti medici hanno confermato, tra le altre cose, che le lezioni sullo stepper sono mostrate a coloro che vogliono ripristinare la loro salute al massimo dopo una lesione spinale o una lesione agli arti.

... e svantaggi

Ci sono controindicazioni? Prima di acquistare uno stepper, consultare il medico. Sfortunatamente, ci sono una serie di restrizioni piuttosto rigide per le occupazioni, fino a un divieto totale. Cosa si applica a loro? Prima di tutto, stiamo parlando di una varietà di distorsioni, lussazioni e altre lesioni che devono ancora essere curate.

Un ostacolo serio in cui le classi sono inaccettabili, sono malattie cardiache e renali, è impossibile gestirle nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e anche con un alto grado di ipertensione.

Addestramento inaccettabile e in forma acuta di diabete. Non dovresti iniziare durante il periodo di freddo e febbre (sebbene questa controindicazione sia temporanea.) E, naturalmente, ogni persona anziana deve consultare un medico.

Ulteriori raccomandazioni

I carichi che il simulatore di step imposta per noi appartengono alla categoria dell'aerobica, cioè il grasso viene bruciato con il simultaneo rafforzamento del cuore e dei muscoli vascolari e il restringimento di molti altri. Con un allenamento intensivo puoi bruciare fino a 500 kilocalorie in un'ora.

Per aumentare il carico sullo stepper dovrebbe essere avvicinato con attenzione. Nei primi mesi di allenamento per accelerare il ritmo non è necessario per evitare di sovraccaricare i propri muscoli non allenati. Gli esperti raccomandano uno schema standard, composto da tre lezioni settimanali, separate da almeno un giorno di riposo.

Come con qualsiasi carico, l'efficacia è determinata dalla regolarità dell'allenamento, nonché dalle caratteristiche individuali. Più muscoli sono coinvolti, più efficaci saranno i risultati. Nella prima settimana di lezioni, mentre il corpo si sta adattando, non ci si possono aspettare cambiamenti visibili. Ma con ulteriori carichi costanti, è possibile la perdita di massa grassa fino a 3 chilogrammi durante ogni settimana.

Auguriamo a tutti i lettori successo nel padroneggiare questa macchina miracolosa, la salute e una buona forma fisica!