Esercizi di stretching: diventa gomma!

Flessibilità del corpo

Se decidi di fare fitness e pensa a dove iniziare, prendi gli esercizi di stretching e la flessibilità del corpo come base. Aiuteranno bene a sviluppare la connessione tra mente e condizione fisica e ad aumentare il tono. Fondamentale in tutti i programmi per le discipline di fitness e atletiche, lo stretching dei muscoli del corpo è il principale elemento di riscaldamento e protegge il corpo dal verificarsi di lesioni durante lo sport. Per valutare l'efficacia degli esercizi di stretching corporeo, non è necessario ricorrere allo studio approfondito degli sport. È sufficiente avere il desiderio e il tempo per le classi brevi permanenti.

Il complesso di tali esercizi si basa sull'effetto dell'allungamento muscolare e sullo sviluppo della loro flessibilità. Ciò consente di espandere i limiti dell'ampiezza e aumentare il tessuto molle accorciato. Esercizi di stretching aiutano ad alleviare la tensione e alleviare lo stress accumulato durante il lavoro; sviluppare il coordinamento e potenziare il corpo; intensificare i processi di recupero dei tessuti danneggiati e sovrastampati; migliorare tono e umore. Esistono diversi tipi di smagliature: statiche, balistiche e passive. Il primo si ottiene premendo nella parte estrema dell'ampiezza, senza cretini. Il secondo si sviluppa attraverso sobbalzi al limite dell'ampiezza. Il terzo migliora attraverso il lento allungamento dei muscoli attraverso un monitoraggio costante.

Allungamento passivo

La forza è applicata da una forza esterna o dalla forza di gravità di una persona. Ad esempio, con l'aiuto di un allenatore o di dispositivi di assistenza. Di regola, tale allungamento viene effettuato per un lungo periodo.

Stretching statico

Esercizio per lo stretching di questo tipo può essere testato cercando di sedersi sulle spaccature. Abbassandoti, controllerai il tuo peso. gravità ti farà pressione dall'alto e tu, per controllo, resisterà.

Allungamento balistico

È caratterizzato da sobbalzi acuti ed è in grado di espandere la gamma di movimento delle articolazioni del corpo. È pericoloso a causa della sua parziale incontrollabilità e richiede la conformità con la tecnologia verificata.

Come fare correttamente gli esercizi:

- l'efficacia dell'allungamento dei muscoli è aumentata tenendoli nella posizione estrema per circa 30 secondi;

- è necessaria una piena concentrazione sui movimenti;

- il risultato migliore viene fornito con un tratto di muscoli "riscaldati", quindi è necessario sostituirlo con esercizi di forza e cardio;

- l'aiuto di un partner o di un istruttore è auspicabile per aumentare l'efficienza e proteggere dal rischio di lesioni indesiderate.

Stretching e colonna vertebrale

Il corpo umano ha disperatamente bisogno di rilassamento delle articolazioni e delle vertebre nella regione spinale. Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale contribuiscono alla resistenza delle malattie della schiena e all'espansione delle funzioni dell'apparato muscolo-scheletrico. Aiuta a sviluppare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali, il che li rende più sani. Esercizi per allungare la colonna vertebrale aiutano a migliorare la circolazione del sangue e metabolismo, che aumenta il livello di benessere dell'atleta allenato e aumenta la durata della vita effettiva della sezione spinale.