Sistema di dimagrimento Tabata: recensioni

Ci sono molti programmi di perdita di peso utilizzati da persone con chili in più. Uno di questi è il sistema Tabata. Questa tecnica consente di rendere gli allenamenti molto più efficienti e di portare rapidamente il corpo a un tono.

Cos'è il sistema Tabata

Questa tecnica ha sviluppato un medico giapponese Izumi Tabata. Questo sistema si riferisce a carichi intermedi. Il punto è eseguire gli esercizi con un ritorno massimo per un breve periodo di tempo. Dopo tale carico dovrebbe essere una breve pausa. Ulteriori esercizi sono ripetuti allo stesso ritmo energetico.

Molti dicono che usando questo metodo puoi fare solo quattro minuti al giorno, e nel risultato finale perderai peso. In effetti, il sistema di dimagrimento Tabata dovrebbe impiegare più tempo. Per un round (ha 8 approcci con gli stessi esercizi) dovrebbe richiedere 4 minuti. Ogni approccio include 20 secondi di esercizio intenso e 10 secondi di rilassamento completo. L'intero allenamento dura 16 minuti al giorno, cioè devi trascorrere una media di 4 round, mentre gli esercizi sono selezionati per diversi muscoli.

Per non essere confuso nel tempo, puoi usare un cronometro o un tabata speciale.

Perché questa tecnica è efficace?

L'allenamento sul sistema Tabata ha successo perché l'esercizio a intervalli intensi è considerato lo schema più razionale per bruciare i grassi. In questo caso, una volta completato l'allenamento, il metabolismo accelera e aumenta la produzione di calore. Pertanto, l'intero processo di lipolisi inizia a verificarsi non durante un carico intenso, ma dopo il completamento di tutti gli esercizi. Per confronto: con carichi cardio normali, il corpo inizia a sbarazzarsi di grasso solo al 22 ° minuto. Per continuare questo processo, è necessario eseguire gli esercizi per un po 'di tempo.

La ricerca dei medici dimostra che per bruciare i grassi, il sistema Tabata è 9 volte più efficace dell'esercizio normale. Pertanto, molte persone usano questa tecnica nella lotta contro il sovrappeso. Ma è importante non dimenticare la necessità di monitorare la tua dieta.

Recensioni sul metodo

Nel nostro paese, questo tipo di formazione è relativamente nuova e molte persone ne sentono parlare per la prima volta. Ma ci sono quegli atleti che sanno dalla propria esperienza qual è il sistema Tabata. Il feedback di queste persone è per lo più positivo, perché con un approccio diligente, il risultato non tarda ad arrivare.

A prima vista, può sembrare che una tale formazione sia troppo semplice e non in grado di produrre alcun effetto, ma questa visione è dissipata nei primi minuti dell'esercizio. Le recensioni mostrano che i muscoli e tutto il corpo diventano molto pesanti e sembra impossibile completare tutti i quattro o cinque round. Molti nuovi arrivati ​​si lamentano che dopo la prima lezione, il giorno dopo, c'è una cotta per tutto il corpo.

Gli atleti che non si sono arresi e hanno continuato regolarmente gli allenamenti, sono stati in grado di vedere il risultato. Il peso va davvero, e il corpo diventa più duraturo. Vale la pena notare che dopo questi esercizi, il metabolismo accelera e rimane alto per un altro paio di giorni, e questo, a sua volta, migliora il processo di eliminazione dei depositi di grasso.

Per i principianti

Se in precedenza il sistema Tabata non ti era familiare e non praticassi altri sport, vale la pena iniziare un po 'di allenamento. Nella prima settimana è sufficiente trascorrere solo un round al giorno. Dalla seconda settimana: due turni. In ogni caso, non è consigliabile eseguire più di quattro allenamenti al giorno. Quanto basta per fare quattro volte a settimana.

Un requisito importante è la conformità a tutte le condizioni, in particolare le regole relative al tempo. Non puoi fermarti fino a quando il complesso non sarà completato.

Vale la pena notare che nel sistema Tabata non c'è riscaldamento. Ma sappiamo tutti che senza il riscaldamento i muscoli possono essere feriti. Pertanto, è consigliabile riscaldarsi prima di iniziare un allenamento. Alla fine non è necessario essere pigri per allungare i muscoli.

Vale la pena notare che il sistema Tabata è ugualmente rilevante per donne e uomini. Ognuno ha bisogno di scegliere il proprio insieme di esercizi. Sostituire periodicamente uno con l'altro. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che possono essere eseguiti da Protocollo Tabata

squat

Prima di iniziare il primo turno, siamo nella posizione di "gambe sulla larghezza del bacino", con i calzini rivolti verso l'esterno. Tieni sempre la schiena dritta. Le mani si allungarono in avanti parallelamente al pavimento. Questa è la posizione principale da cui il conto alla rovescia inizia 20 secondi.

Quando si abbassa il corpo, il bacino viene retratto. Le mani rimangono dritte, ma durante lo squat le pianifichiamo. Tali movimenti ricordano le forbici. Tutti i movimenti sono fatti senza indugio, al massimo ritmo. Allo stesso tempo durante ogni movimento il corpo è sotto controllo.

arricciatura

Puoi anche allenare la stampa sul sistema Tabata. Sdraiati sulla schiena, i tuoi piedi si uniscono e si avvicinano al tuo corpo. I palmi delle mani trattengono la parte posteriore della testa. La parte superiore del busto viene sollevata e la rotazione avviene. Allo stesso tempo il lombo non è staccato dal tappeto. Dopo la torsione, cadere a terra. L'esercizio viene eseguito senza pause.

Ascensore pelvico

Di solito, il seguente esercizio segue i riccioli. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. Le mani si raddrizzano lungo il corpo con i palmi sul pavimento. In questa posizione, è necessario sollevare il bacino, tendendo i muscoli della parte posteriore delle cosce. Senza fermarsi, restituire immediatamente il caso. Tutti i movimenti dovrebbero essere monitorati.

Piegamenti inversi

Prima di iniziare questo esercizio, viene selezionato un supporto, ad esempio un divano, una sedia o una poltrona. Voltando le spalle al supporto, poggia i polsi su di esso. Le gambe sono piegate e i tacchi stanno vicini. Quando controlli il movimento, piega i gomiti (indietro, ma non ai lati), quindi abbassi il corpo. Alzati immediatamente, raddrizzando le braccia.

affondi

Durante gli attacchi, entrambe le ginocchia si fermano ad angolo retto. In questo caso, una gamba è piegata di fronte a lui, la seconda quasi raggiunge il pavimento. La schiena è sempre dritta. Da questa posizione, spingiti in alto con un salto. Con ogni affondo successivo durante un salto, le gambe cambiano posizione. Prima di intraprendere questo esercizio, si consiglia di provarlo in anticipo.

"Star"

L'esercizio inizia da una posizione prona sullo stomaco. La testa, le spalle, le braccia, le gambe sono tirate su, ei muscoli sono in tensione. Ma allo stesso tempo cerca di non allargare le gambe. In questa posizione, è necessario resistere per 20 secondi.

Ginocchiere

Riposa sul pavimento con le ginocchia e le mani. I piedi dovrebbero formare un angolo ottuso. Le braccia sono distanziate in modo che il torace abbia il carico massimo. La parte posteriore è piatta. Scendendo e salendo, funziona solo muscoli pettorali e mani.

assicella

Sdraiati sul pavimento e concentrati su calze e avambracci. Gambe e schiena dritta. Tendendo lo stomaco, devi stare in questa posizione per 20 secondi.

Allenamento di successo!