Tanya Rybakov: risultati della dieta

Trova il perfetto proporzioni del corpo ogni donna vuole, e gli uomini spesso si guardano allo specchio con un sospiro, cercando di nascondere una pancia gonfia. Tuttavia, alcuni sogni qui non possono farcela. È necessario porsi un obiettivo e andare metodicamente per raggiungerlo. Il percorso di questo percorso non sarà breve e i primi risultati tangibili non appariranno immediatamente. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi.

Un sistema ben progettato che, di conseguenza, ti porterà al successo non è una dieta, e quindi non dovrai sperimentare la fame. Oggi vogliamo presentarvi uno dei programmi più efficaci che una ragazza normale, Tanya Rybakova, abbia sviluppato. Avendo superato il proprio modo di perdere peso, vuole aiutare le altre donne a trovare una figura snella.

Esperimenti, esperimenti

Ogni donna che ha un peso in più, può vantare un enorme bagaglio di conoscenze sparse sulla sana alimentazione, i benefici e i rischi delle diverse diete, dell'attività fisica e della routine quotidiana. E mentre impariamo qualcosa di nuovo, stiamo tutti cercando di mettere urgentemente un esperimento su di noi e testare in pratica se puoi perdere 15 kg in una settimana al mercato dell'orzo. Forse il regalo sarà lo stress e la depressione, la debolezza e l'indigestione. Di conseguenza, vorrete coccolarvi con qualcosa di delizioso, e il chilogrammo lasciato cadere non mancherà l'opportunità di prendere i loro soliti posti.

La storia del sistema

Tanya Rybakova, come centinaia di altre donne, ha iniziato a sperimentare su se stessa dalla sua adolescenza. Per 4 anni ha perso 55 kg, e la maggior parte di questo tempo è andato su varie diete, che ha portato a svenimenti e il ritorno del chilogrammo di dumping. Ciò ha dato una comprensione del fatto che ogni organismo è individuale e non si può semplicemente seguire un certo sistema nutrizionale generale.

Tanya Rybakova decise che era tempo di cambiare il suo stile di vita e il suo atteggiamento nei confronti della nutrizione. Parallelamente al miglioramento del suo corpo, è diventata una nutrizionista certificata, che ha permesso di sistematizzare le conoscenze acquisite negli anni e iniziare ad aiutare altre donne.

Tre balene di successo

In effetti, Tanya Rybakova non ci rivela nulla di straordinario. Molte persone si rendono conto di come possono perdere peso. La motivazione è necessaria prima. Se tu stesso (non tuo marito, genitori o figli) non vuoi cambiare, allora tutti i tentativi di dieta e andare in palestra rimarranno tentativi.

Il secondo aspetto - il più importante è la nutrizione. Di seguito ti diremo come Tanya Rybakova ha perso peso. La conclusione principale che l'ha portata a risultati: la dieta giusta, la chiave del successo. Vale la pena di rimanere più in dettaglio. Spesso le persone, avendo sentito che dovranno cambiare la loro dieta, abbandonano questa idea in anticipo. Perché sta succedendo questo? Perché una persona prevede gli orrori delle calorie, l'esistenza a mezza fame e la debolezza costante.

Tuttavia, non sai ancora come Tanya Rybakova abbia perso peso. Il giusto sistema alimentare non può essere paragonato al digiuno. Questo è un rifiuto completo di cibi malsani, fritti, soda e fast food, oltre al rispetto per l'equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. Questa non è una dieta, ma uno stile di vita. All'inizio sembra difficile abbandonare prodotti gustosi, ma completamente inutili. Tuttavia, ti abituerai presto in modo da iniziare a sentire i cambiamenti: la deviazione della freccia delle squame, il miglioramento della pelle e dei capelli. E dopo un po 'ti renderai conto che vuoi molta più insalata di verdure e carne al vapore di cotoletta e patatine fritte.

Prova ora per un giorno a ritenerti fast food, gelati e barrette di cioccolato. Ti sentirai pesante e malato. Ciò indica che il corpo ha perso l'abitudine di esposizione a prodotti nocivi, ha eliminato le scorie e ora è in grado di distinguere l'utile dal nocivo.

E poi in palestra

I carichi sono importanti, ma sono al secondo posto dopo l'accensione. Non ha senso lavorare sui simulatori per ore se in serata un panino con salsiccia e patate fritte con cola ti stanno aspettando a casa. Sotto il grasso crescerà il muscolo e non diventerai più magro. Puoi scegliere lo sport che è più divertente per te. Questo può essere il pattinaggio a rotelle o camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare, ecc.

I principali vantaggi

Il menu di Tanya Rybakova è molto diverso dalle diete più alla moda. Questo è solo un approccio diverso al sistema di perdere peso. I principali vantaggi sono l'equilibrio della dieta e l'assenza di fame acuta. Il menu include tutti i componenti principali di cui il nostro corpo ha bisogno per completare il lavoro. Queste sono proteine, grassi e carboidrati complessi.

Grazie ad una dieta equilibrata, la dieta è sicura per un corpo in crescita, il che significa che bambini e adolescenti possono attenersi ad esso. L'assenza di guasti affamati è un altro vantaggio, poiché questa non è una dieta a breve termine, ma uno stile di vita. Bene, come risultato di tutto il lavoro - alzare le giuste abitudini alimentari che ti permetteranno di rimanere in buona salute e mantenere il risultato.

Modalità sofisticata

E ancora non ti riveleremo nulla di nuovo per te. Tuttavia, tutti vediamo cosa è diventato come risultato di un tale potere Tanya Rybakov. Prima e dopo con una differenza di 55 kg - questo è un buon esempio da seguire. La cosa più importante è che le condizioni di dieta diventano un'abitudine e diventano uno stile di vita.

Il sistema si basa sul principio della potenza frazionale. Ci devono essere tre pasti principali e altri due. Il tuo obiettivo non è quello di affamare il corpo, privandolo di sostanze vitali, ma di aiutarlo a sbarazzarsi di chili in più, tossine e tossine. Credimi, se impara che nessuno sta morendo di fame, lui stesso rinuncerà volentieri a tutto ciò che è superfluo.

Rinuncia immediatamente a dolci, prodotti a base di farina e pasticcini e spuntini spontanei in fuga. Se vuoi davvero dolce, quindi sostituire la torta con la crema per cracker, e ancora meglio - con cachi o date. E puoi usarli solo al mattino. Anche lo zucchero e il sale in eccesso nella sua forma pura dovrebbero essere evitati.

Le bevande ipercaloriche sono un'altra ragione per l'aumento di peso. Smetti di dissetarti con dolci bevande gassate, succhi di tetrapack, birra e latte. L'acqua o il tè verde è molto meglio per questo.

Il punto finale sono i metodi di cottura salutari. Niente fritto, piccante o affumicato. A prima vista potrebbe sembrare che la dieta diventerà noiosa e insipida. Tuttavia, entro pochi mesi inizierai a sentire il sapore del cibo in un modo completamente diverso.

Programma di potere

Oggi molte donne dimagranti hanno familiarità con i seminari che Tanya Rybakova conduce per i suoi seguaci. Le recensioni sottolineano che non offre nulla di scoraggiante. Hai solo bisogno di imparare a vivere in armonia con te stesso, c'è qualcosa che dà forza, e non è ritardato dal peso morto sui lati.

Il numero ottimale di calorie - 1500 al giorno. Non stiamo parlando di un uomo impegnato in pesanti lavori fisici, o una donna incinta. Il calcolo va alla persona media che lavora in ufficio. I pasti principali rappresentano circa 400 kcal, e per gli spuntini - circa 100 kcal. Non ti alzerai dal tavolo affamato e piccole pause tra un pasto e l'altro non daranno fame. Questa routine quotidiana è adatta anche a persone con malattie gastrointestinali croniche (colecistite e pancreatite, gastrite).

Cosa mangiare

In effetti, quale insieme di prodotti dovrai diventare come Tanya Rybakov? Le foto di questa ragazza sono un vero orgoglio per la volontà dell'uomo. Ma una volta che poteva, gli altri saranno in grado di farlo. Ma il cesto della spesa, questa dieta è molto diversa dalle popolari razioni di stelle. Niente aragoste e gamberetti in combinazione con salsa al frutto della passione che la donna media non può permettersi.

Per colazione, porridge e proteine ​​sono perfetti. Questa combinazione darà forza al lavoro e allo studio, oltre a mantenere un senso di sazietà fino alla cena. Come primo spuntino, una manciata di frutta secca o secca, un frutto (mela o arancia) o un grappolo d'uva è ottimale.

Il pranzo è il pasto principale, che è progettato per fornire al corpo un massimo di sostanze utili. Pertanto, la combinazione ideale sarà fibra (insalata di verdure), proteine ​​(carne magra) e carboidrati complessi, cioè, porridge per guarnire. La seconda merenda non dovrebbe essere abbondante. Questo frutto o prodotti caseari, solo per non sopportare la fame fino a sera.

La cena è il momento più cruciale, come dice Tanya Rybakova. Perderai peso solo se non ci sono troppe pause affamate, durante le quali una sostanza speciale viene rilasciata nel sangue, che stimola il corpo a immagazzinare tutto ciò che viene dopo. Cioè, piega il grasso. Per questo, sono inclusi i meccanismi di rallentamento del metabolismo, di cui non abbiamo affatto bisogno. Cioè, la cena dovrebbe saturare il corpo in modo che la sensazione di fame non si svegli fino al mattino. Ma non mangiare troppo è la cosa più importante. Sul tavolo in questo momento dovrebbe essere pesce magro, verdure, yogurt magro e albume.

Lunedì primo giorno

Vi presentiamo il menù settimanale sviluppato da Tanya Rybakova. Le ricette sono molto semplici. Con l'aiuto di un multicooker, puoi ridurre il tuo tempo in cucina. Il primo giorno, puoi mangiare 200 g di farina d'avena per colazione (in acqua o latte scremato), così come due uova sode. Ma la pagnotta con burro sarà qui esattamente superflua. Come spuntino, adattare 150 g di frutti di bosco. Per il pranzo, cuocere 150 g di orzo perlato, mezzo petto bollito e cetriolo fresco. La seconda merenda è piuttosto modesta, un paio di prugne o noci. E per cena, preparare 150 g di pollock al forno e insalata di cavolo.

Il primo giorno può essere un po 'difficile a causa della mancanza di pane e zucchero. Come bonus, promettiti una fetta di pane secco e tè dolce il giorno successivo, a colazione.

martedì

Finora c'è solo l'approvazione della nuova dieta. Non preoccuparti se vuoi sempre qualcosa dal vecchio menu, presto lo passerà. La dieta di Tanya Rybakova è un modo di auto-miglioramento, giorno dopo giorno.

Quindi, per colazione, preparatevi una frittata proteica di 2-3 uova e porridge. Per uno spuntino, prendi un pompelmo da lavoro. Per il pranzo bollito grano saraceno e fino a tre zampe di pollo con verde foglia di lattuga. Per uno spuntino di 200 grammi di yogurt magro e una mela. E per cena, aringa in fogli e pomodori freschi.

Varietà di dieta

Le uova erano completamente seccate, così mercoledì riempire il muesli con yogurt magro. E per uno spuntino, lascia 3 bianchi d'uovo. Per pranzo miglio porridge con carne magra sulla griglia. Come spuntino, una pesca e per cena 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e un'insalata di mele e carote. Giovedì, ripetere la colazione il primo giorno. Per spuntini - 5 prugne e per pranzo - bistecca di manzo con contorno di riso. Per uno spuntino, compra un'arancia, e alla sera inforna 200 g di merluzzo con le verdure.

Venerdì mattina, concediti una frittata con verdure e un bicchiere di kefir con crusca. Per uno spuntino di 50 g di formaggio magro. Il pasto principale è la zuppa di lenticchie con pollo e pomodoro. Per un morso - 200 grammi di kefir. Oggi troverai la cena più deliziosa medaglione di salmone e insalata greca.

Sabato - il giorno libero, il che significa che le tentazioni di cucinare una deliziosa torta saranno molto di più. La colazione di oggi ripeterà il primo giorno e, per uno spuntino, preparate una manciata di uvetta e noci. A cena preparatevi un paio di patate al forno e petto di pollo bollito. Aggiungi una gustosa insalata di verdure e pomodori. Per uno spuntino - mezza mela e altrettante carote. E la sera ci sarà una vera festa: un petto di pollo intero e 300 grammi di insalata di cavoli e cetrioli. Stai ancora soffrendo per aver scelto questa dieta?

Il giorno della domenica inizia con miglio e frittata. Per uno spuntino, una mela farà. Il pasto principale è il grano saraceno con gulasch di manzo. Il secondo spuntino - prugne secche (5 pezzi), e la sera - 200 g di pollock e verdure cotte nel forno.

Invece di conclusione

Parlando nel programma "Lasciali parlare", Tanya Rybakova ha sottolineato ancora una volta che il suo sistema non è solo un altro PR alla moda, ma un approccio completamente scientifico alla perdita di peso che funziona davvero. E lascia che non sia veloce, ma per un mese ti sarà garantito di perdere fino a 4 chilogrammi. Se il peso in eccesso è grande, il suo declino andrà prima più veloce e poi rallenterà. Ma gradualmente non solo raggiungerai l'ideale, ma ricostruirai anche le tue abitudini alimentari, imparando a cucinare piatti deliziosi da cibi a cui non hai prestato attenzione prima. Di conseguenza, i risultati raggiunti saranno il peso stabile!