L'attivazione del quadricipite femorale è la chiave per correggere la pratica dello yoga.

Tra le persone che praticano yoga e terapia yoga, c'è una grande percentuale di ex atleti, professionisti e dilettanti: ginnaste, sollevatori di pesi e corridori, ci sono ballerini che hanno lasciato la passione a causa di infortuni e persino di osteopati professionisti. Tutti loro al primo stadio sono uniti da una cosa: l'incapacità di ascoltare il proprio corpo e ricostruire adeguatamente un dato asana. Sembrerebbe strano, perché le persone hanno bisogno di sapere di più sul lavoro dei muscoli e delle articolazioni rispetto ad altri. E stare su una gamba dritta, usando il potere dei quadricipiti. muscoli della coscia per loro non sembra esserci alcun problema.

Ma se scavate più a fondo, la brama per il risultato e la corsa per un segno di spunta nella lista "Potrei" alla radice, distrugge tutti i principi di base della yoga e della terapia yoga in generale.

Lo so, posso, applico

La capacità di stare fermi sulle gambe, indipendentemente dal movimento del corpo nello spazio, dipende dalla capacità di gestire correttamente la forza dei fianchi, i muscoli pelvici e il muscolo ileopsoas. I quadricipiti dei fianchi svolgono qui il ruolo principale: la giusta posizione delle articolazioni della gamba (in particolare le ginocchia) e la posizione del bacino rispetto al fulcro dipendono dalla loro attivazione.

Il bacino assume la posizione necessaria, viene fissato in una forma stabile e quindi il resto del corpo viene ricostruito nella variante disponibile. Ma la maggior parte dei principianti ignorano questo fattore, diffondendo l'attenzione e spesso cercano di mantenere l'equilibrio, tendendo i muscoli che sono completamente inutili in questo caso, e si lamentano quando non è possibile mantenere asana in modo stabile.

Asana di base per l'attivazione del quadricipite

Per imparare come gestire muscoli delle gambe, È necessario affrontare scrupolosamente lo sviluppo delle asana di base quando si è in piedi:

• Padangushthasana è la prima posizione che insegna lo yoga. La capacità di inclinare correttamente il bacino, usando i muscoli antagonisti: le superfici anteriore e posteriore delle cosce. Il Prasarit Padottanasana è considerato il suo successore - lavora secondo un algoritmo simile, ma usa i muscoli profondi del bacino in modo più profondo.
• Utthitta Trikonasana ti insegnerà a stringere la rotula, attivando i fianchi e il muscolo tricipite.
• Parivrita Trikonasana e Purvotanasana ti insegneranno a mantenere un bacino stabile, evitando la rotazione e lo spostamento del centro di gravità.
• Utkatasana renderà i quadricipiti forti e mostrerà come ricostruire la posizione pelvica in modo che i fianchi lavorino il più duramente possibile.

L'indicatore principale dei quadricipiti attivi

Come faccio a sapere che il muscolo quadricipite funziona nel modo giusto? Dopotutto, a volte il disagio può ingannare e condurre sulla strada sbagliata. L'aspetto più semplice e accessibile è la rotula, sollevata verso l'alto dalla forza della superficie anteriore della coscia, quando la gamba non può più piegarsi. Dall'articolazione della caviglia attraverso l'articolazione del ginocchio fino all'anca si può disegnare visivamente una linea retta (non ci soffermeremo sulle articolazioni ipermobile), senza una minima flessione nel ginocchio, il rilievo del quadricipite è chiaramente visibile. Se la gamba vibra e si piega, allora la coscia non è completamente attivata, piuttosto, crea solo tensione nel muscolo del polpaccio o nei glutei.

Bilance su un piede: la chiave per la gestione del bacino

Per padroneggiare l'interazione dei fianchi con il bacino, è necessario studiare l'equilibrio in posizione eretta su una gamba:

• Utthita Hasta Padangushthasana - tutte le versioni possibili sono usate, sono precedute dal solito Vrikshasana (posa dell'albero): devono sforzarsi di sollevare il ginocchio, stringendolo con i muscoli (Janu Bandha) e attivare i muscoli interni del bacino usando Mula Bandha.
• Virabhadrasana S (postura del guerriero volante): in questa posizione è estremamente importante monitorare la posizione dell'articolazione del ginocchio rispetto al piede e impedire al corpo di flettersi sulla gamba o sulla spina dorsale di supporto. La chiave è di nuovo il muscolo quadricipite della coscia in congiunzione con i muscoli del bacino.

L'importanza dei fianchi stirati in Ushtrasana

L'allungamento profondo dell'anca nelle deflessioni ha un ruolo decisivo: se la superficie anteriore delle gambe è tesa - il bacino non può svolgersi completamente, l'intero carico andrà alla colonna lombare, creando una stanza nella parte bassa della schiena. Se, in questo caso, la regione toracica non è finalizzata nell'apertura, allora gli sforzi nella zona lombare sono carichi di una grossa lesione. Pertanto, prima di intraprendere lo sviluppo di curve profonde, è importante allenare i muscoli quadricipiti della coscia per lo stretching e la contrazione, perché il Laghujajrasana ti sta aspettando e non puoi fare a meno delle gambe.

Non è per niente che nella seconda serie di Ashtanga vinyasa yoga Bhekasana (posa della rana) e Dhanurasana (posa dell'arco) passiamo davanti a Ustrasana (posa del cammello) - questo è un indicatore della flessibilità delle gambe e della forza allo stesso tempo.

Da 50 a 50 - forza moltiplicata per flessibilità

Qualsiasi asana nello yoga, eccetto Shavasana (postura di rilassamento finale, postura del cadavere), naturalmente, combina esattamente la metà di ciò che è possibile: tensione e rilassamento, flessibilità e forza, parte del corpo sale, ma qualcosa deve andare giù. Se nella parte torcente del corpo si muove in una direzione, allora deve esserci una reazione. Questo è il segreto dell'armonia nel lavorare con il corpo, e in effetti nella vita, che è chiamato molto semplicemente: la legge dell'equilibrio. Se lo osservate, noterete come la vita e il mondo interiore di una persona siano gradualmente allineati, diventando equilibrati come il suo corpo.

Se non c'è equilibrio, questo è un indicatore di pratica scorretta e violazione di uno dei comandamenti dello yoga: sincerità in relazione a se stessi in primo luogo. Quindi, la corsa per la vittoria sulla posa prevale sul desiderio di capire il tuo corpo e mandarlo nella giusta direzione. Questo stato di cose allontana il professionista dalla vera essenza dello yoga come scienza.