I migliori esercizi per la perdita di peso a casa

L'atteggiamento giusto

Se hai comprato un tapis roulant, hai allestito una gigantesca palestra multipla o hai pagato una somma di denaro oltraggiosa per un abbonamento a un centro fitness, abbiamo cattive notizie per te. È meglio fare esercizi per dimagrire ... a casa e senza costose attrezzature! Prima di idealmente progettato allenamento di bruciare i grassi veloce. Considerate che avete già eliminato circa 200 calorie, a condizione che facciate esercizi per dimagrire a casa con gioia e piacere. Il numero di serie (approcci) per ciascun esercizio è indicato qui, tuttavia, deve essere individuale. L'affaticamento muscolare è il compito principale del set. Ripeti tutte le volte che puoi, più altre due volte, e la perdita di peso veloce a casa è garantita.

pantera

Mettiti a quattro zampe. Raddrizza la schiena. Con il movimento in arrivo collegare il gomito destro e il ginocchio, quindi tornare alla posizione di partenza. Ora ripeti il ​​movimento degli arti sinistri. Continua a ruotare per un minuto.

Monkey Jump

Posizione iniziale: poggiapolsi nel pavimento sotto le spalle. Le gambe sono piegate confortevolmente, i piedi vicino ai palmi. Spingi forte i piedi e salta nella barra. Hop - salta alla posizione di partenza. Questa sarà una ripetizione. Ci dovrebbero essere un totale di 10 ripetizioni.

bruco

Posizione di partenza: la piramide. Lasciando le gambe immobili, "passa" le mani il più lontano possibile. Rimani in quella posizione per 5 secondi. Quindi inizia a muovere le gambe, senza piegarle alle ginocchia, verso i palmi. Come tutti gli esercizi, ripeti dieci volte.

granchio

Siediti sul pavimento. Tieni le mani dietro di te. Piega la gamba destra e appoggialo. Tieni il palmo della stessa mano dietro la testa. Da 12 a 15 volte collegare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripeti il ​​movimento sull'altro lato.

rana

Stai dritto, con le gambe divaricate. Siediti in modo che la coscia e il pavimento siano paralleli. Metti le mani davanti al petto, le dita intrecciate. Salta da questa posizione e siediti di nuovo. Caratteristica di questo esercizio per perdita di peso a casa che la posizione accovacciata deve essere tenuta per tre secondi e solo poi saltare. Fai 15 ripetizioni.

fenicottero

Stai dritto. Piega il ginocchio sinistro e solleva la gamba fino al livello in cui la coscia è parallela al pavimento. Alza le braccia e piegati, le mani premute l'una contro l'altra. Mentre mantieni il tuo equilibrio, abbassati lentamente in avanti, allo stesso tempo tirando la gamba piegata in linea con la schiena e le braccia - fino al pavimento. Ritorna lentamente nella posizione originale. Fai altre 15 volte e ripeti i movimenti sull'altro lato.

avvertimento

Prendete in considerazione che nessun esercizio per la perdita di peso a casa o in qualsiasi palestra con i migliori istruttori di fitness non sarà in grado di influenzare il risultato, se si mangia male. Razionalmente - questo significa che devi mangiare tutto, ma a poco a poco, in piccole porzioni, in cui sentirai una leggera fame quando lasci il tavolo.