I migliori simulatori per la parte posteriore, colonna vertebrale: recensione, tipi, caratteristiche di scelta e recensioni

Il mal di schiena è un problema della società moderna. Molti passano al lavoro da sette a otto ore, quasi sempre seduti in posizione seduta. E solo il cinque percento di questi lavoratori trova il tempo per l'esercizio quotidiano.

Nel tempo, il disagio raggiunge un livello tale che è impossibile ignorarlo. E la migliore soluzione a questo problema - i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale e per il trattamento dell'ernia.

A cosa servono le macchine per la colonna vertebrale?

Per la prevenzione delle malattie della schiena e delle vertebre, i medici consigliano di eseguire regolarmente una serie di esercizi fisici, di più a piedi e dare la preferenza a salire le scale. Tuttavia, non tutti hanno tempo per visitare la palestra e fare la loro salute. In questi casi, è possibile acquistare una macchina per l'esercizio della colonna vertebrale per la casa. Una schiena sana rimarrà così anche con tempi e costi minimi. Solo mezz'ora di allenamenti quotidiani contribuirà a ripristinare il tono di tutto il corpo.

Inoltre, i tapis roulant spinale non sono solo per la prevenzione o il trattamento. Le lezioni regolari, a casa o in palestra, possono rafforzare il corpo e ridurre notevolmente il peso in vita.

Il periodo più difficile: l'inizio dell'addestramento. Un corpo non abituato allo sforzo protesterà. Ma col tempo sarà possibile sentire che il dolore nella parte bassa della schiena e nel collo è lento ma sfuggente.

Superare la barriera psicologica

Una lesione spinale porta sempre con sé un lungo trattamento e una riabilitazione dolorosa. A volte i pazienti perdono le braccia: l'allenamento non porta risultati, i dolori muscolari e ogni movimento porta dolore.

Gli istruttori devono monitorare da vicino tali pazienti e non permettere che la paura e l'impotenza assorbano la coscienza. È per questo che i medici raccomandano le prime lezioni che si terranno nei palazzetti dello sport.

I formatori devono trasmettere al paziente che esercizi regolari aiuteranno a migliorare la postura, restituire flessibilità alla colonna vertebrale e ripristinare la cerchia dei movimenti abituali. Inoltre, in nessun caso si dovrebbe andare sulla scia di una persona riabilitativa e consentire di ridurre il carico a causa del dolore.

Allenamento della forza per schiena e colonna vertebrale

Tutti i simulatori per rafforzare la schiena e la colonna vertebrale sono divisi in due tipi:

• Simulatori di potenza
• Simulatori cardio

L'allenamento per la forza ti permette di guadagnare rapidamente massa muscolare nella schiena e rafforzare la colonna vertebrale. Condividi:

• Forza allenamento in alto.
• Gli istruttori di potenza riducono la spinta.

La trazione sull'unità superiore è una struttura a forma di T, a cui sono collegati i pesi. Il peso del carico è regolabile manualmente. Gli esercizi sulla spinta superiore possono essere eseguiti in diversi modi: con l'aiuto della presa parallela, sul petto, dietro la schiena, su braccia piegate o distese.

Le scarpe da spinta orizzontali sono a forma di pagaia. Le maniglie per il tiraggio si trovano sotto o al centro della panca. Anche riferito a questo tipo e allenatore a leva costituito da una panca, leve e carico.

Un altro tipo di power trainer è il "Gobbo", che ha lo scopo di rafforzare il sistema muscolare e scaricare la sezione lombare.

Attrezzatura cardiovascolare per i muscoli della schiena

A differenza della potenza, delle attrezzature cardiovascolari per la schiena, la colonna vertebrale per la casa e le palestre sono rivolte non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a stimolare il lavoro del sistema cardiovascolare, nonché alla funzione respiratoria del corpo. Esercizi cardiaci arricchiscono il sangue con l'ossigeno e tonificano tutto il corpo.

L'unico dispositivo cardiovascolare che agisce sulla colonna vertebrale è il canottaggio. Lavora al simulatore in un ritmo tranquillo - parte della terapia fisica. Gli esercizi regolari possono rafforzare il corsetto muscolare.

Rafforzare non solo la colonna vertebrale, ma tutto il corpo aiuterà:

• Cyclette Lavorare su di esso aiuta a mantenere una postura corretta.
• Pista da corsa. La camminata lenta aiuta a superare le prime fasi della riabilitazione dopo un infortunio alla spina dorsale. L'aumento della velocità dovrebbe essere rigorosamente negoziato con esperti.
• Allenatore ellittico - ha un effetto tonico sui muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Condizioni d'uso

Prima di utilizzare i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale e contro l'ernia, è necessario contattare il terapeuta. Uno specialista non solo aiuterà a determinare i tipi di dispositivi, ma anche a dirti come eseguire correttamente gli esercizi.

Inoltre, prima dell'inizio delle lezioni è necessario passare un po 'di riscaldamento per non ferire i muscoli. In un programma di riscaldamento di solito include inclinazioni della testa, deflessioni e rotazione delle braccia.

Durante l'allenamento non dovresti essere troppo portato via. Appena c'è dolore alla schiena, vale la pena fermarsi all'esercizio. Il tempo di lezione ottimale per una persona in buona salute è da quaranta a sessanta minuti, per coloro che si sottopongono alla riabilitazione - da venti a mezz'ora. L'effetto dell'allenamento si manifesterà solo se sono regolari.

Se uno degli obiettivi dell'allenamento è la costruzione della massa muscolare, quindi prima dell'inizio degli esercizi per la forza, è necessario dedicare del tempo agli esercizi cardio.

Uso di simulatori a casa

Coloro che compreranno simulatori per la schiena, la colonna vertebrale, ecc., Dovrebbero considerare attentamente la scelta. Gli esperti notano che per le classi preventive, quando il dolore è percepito solo come un'eco di disagio, sarà sufficiente installare una traversa a casa. E per tirare la spina dorsale in forma di proiettile obliquo.

In certi ambienti, il loop di Glisson, un simulatore per la schiena e la colonna vertebrale, è ampiamente conosciuto. Le recensioni di questo simulatore sono quasi completamente positive ed è facile da usare a casa. Tuttavia, non si dovrebbe acquistare un "ciclo" senza prima consultare un medico. È possibile utilizzare il "loop glisson" solo nei casi in cui non vi siano focolai di infiammazione nelle radici nervose, altrimenti il ​​problema sarà aggravato.

Rendere la barra trasversale a casa

La barra trasversale è il simulatore più semplice per la schiena e la colonna vertebrale. Puoi farlo da solo a casa. Il simulatore allunga la colonna vertebrale in tutti i segmenti.

La barra trasversale di solito è installata sulla porta. A seconda del metodo di montaggio, il simulatore può essere rimovibile o fisso.

Per allungare la colonna vertebrale basta appendere sulla barra per trenta secondi. Ogni giorno vengono eseguiti da tre a cinque approcci. Per un semplice esercizio, è possibile aggiungere la rotazione degli arti inferiori e le svolte in diverse direzioni.

Tuttavia, al minimo dolore, l'occupazione deve essere fermata e rivolta al terapeuta.

Tavola inclinata: facciamo una macchina ginnica per la casa con le proprie mani

Un altro simulatore che può essere facilmente realizzato a casa è una tavola inclinata. Per la produzione è necessario un pannello accuratamente levigato, il cui bordo superiore è fissato ad un'altezza di centotrenta centimetri. La pendenza del tabellone è di quarantacinque gradi. Nastri, lunghi 40 centimetri o corrimano sono attaccati al bordo superiore del tabellone. Per maggiore praticità, la scheda può essere coperta con un panno morbido antiscivolo.

Le lezioni alla lavagna sono tenute in posizione supina. Il paziente, tenendo le cinghie o i corrimani, rilassa il corpo e "cade". Questo esercizio ti consente di rilassare e rafforzare la colonna vertebrale.

Pro e contro delle classi nelle palestre ea casa

Le discussioni su dove è meglio impegnarsi - a casa o nei palazzetti dello sport - non cessano fino ad oggi. Ogni opinione ha i suoi pro e contro.

Ad esempio, se i simulatori per la schiena, la colonna vertebrale, ecc., Vengono messi a casa, allora non si può preoccupare di acquistare un abbonamento ai palazzetti dello sport in futuro. In qualsiasi condizione atmosferica - caldo, freddo, pioggia - puoi dedicare tempo al tuo corpo e alla tua salute. Inoltre, le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno e le visite in palestra sono pianificate in modo chiaro. Esercitare a casa in casa fa risparmiare non solo denaro ma anche tempo. A volte le palestre sono lontane da casa.

Ma questo metodo ha diversi inconvenienti. Per la casa è impossibile acquistare una decina di simulatori. La mancanza di un programma influisce negativamente sulla regolarità dell'addestramento.

Le classi nei palazzetti dello sport hanno diversi vantaggi significativi. Le macchine per esercizi per la schiena e i muscoli della colonna vertebrale sono rappresentate lì in una vasta gamma. Gli allenamenti sono monitorati da istruttori professionisti che possono aiutare a evitare lesioni. Durante le visite alla sala, puoi fare conoscenza con coloro che hanno già superato la malattia e possono condividere esperienze.