Il corretto rapporto tra peso e altezza nelle ragazze

Come determinare il corretto rapporto tra altezza e peso? Uomini e donne hanno caratteristiche individuali, quindi, avendo gli stessi parametri, qualcuno sembra completo e qualcuno è percepito da una persona di normale costituzione. Esistono diversi modi per calcolare il peso, che saranno considerati normali. Soffermiamoci su questo in modo più dettagliato.

Il rapporto corretto tra altezza e peso secondo l'indice di Quetelet

Così chiamato indice di massa corporea dà un'idea della presenza di obesità o che c'è una mancanza di peso. Il metodo proposto per calcolare la norma fornirà una stima dei parametri e mostrerà anche se è necessario perdere qualche chilogrammo o, al contrario, digitare. L'indice calcola correttamente il rapporto tra peso e altezza nelle ragazze e negli uomini di età compresa tra 20 e 65 anni. Non usare questo metodo per donne in allattamento e in gravidanza, così come per quelli che praticano sport. Quindi, come calcolare il rapporto tra altezza e peso, usando l'indice di Quetelet?
Per prima cosa devi calcolare il valore della tua altezza in un quadrato (in metri) e dividere il tuo peso (in chilogrammi) per il numero risultante. Ad esempio, con una crescita di 175 cm e un peso di 75 kg, la formula sarebbe simile a questa: 75: (1,75 x 1,75). Risulta 24, 5. Questa cifra è un indice di peso. Per le ragazze, la norma è il valore compreso tra 18,5 e 25.

Malattie da perdita di peso

L'eccesso di peso corporeo, come la sua carenza, porta ad un generale peggioramento della salute. Ecco perché è importante conoscere il normale rapporto tra altezza e peso. Prima di tutto, il sistema cardiovascolare ne risente, perché con una grande quantità di tessuto adiposo nel corpo che si accumula nella cavità addominale, il diaframma cambia posizione, si alza, mette sotto pressione la cavità pleurica, che influenza la posizione e le dimensioni del cuore. Se c'è eccesso di peso, il tessuto adiposo si forma nei vasi sanguigni e questo ovviamente complica il movimento del sangue, che a sua volta porta ad un aumento della pressione sanguigna, dell'usura vascolare e del deterioramento del flusso sanguigno agli organi interni. Ecco come si presentano ipertensione, aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari. Le persone grasse hanno maggiori probabilità di soffrire di bronchite cronica e asma a causa del fatto che anche il volume e la posizione dei polmoni cambiano. Inoltre, i polmoni stanno facendo molto più lavoro, servendo il corpo, il cui volume è maggiore del normale. Quindi, la mancanza di respiro, caratteristica della maggior parte delle persone con eccesso di peso, è una conseguenza della malattia non solo del cuore, ma anche degli organi respiratori.

L'intestino funziona anche in un modo vicino all'estremo, a causa della spremitura con depositi di grasso in eccesso. Le malattie intestinali sono accompagnate da gonfiore, aumento della formazione di gas, stitichezza. Lo stomaco dovuto al consumo eccessivo di cibo è teso, deformato. Un aumento delle dimensioni dello stomaco porta ad un ritardo nell'emergere di una sensazione di pienezza, che induce un ulteriore aumento nella dieta giornaliera consumata. Di conseguenza, tutte queste malattie che accompagnano l'eccesso di peso portano almeno all'emergere di un gran numero di problemi cronici, deterioramento della qualità della vita e mortalità precoce.

Rischio di malattia

Secondo Indice di Quetelet calcolando il rapporto tra peso e altezza nelle ragazze, maggiore è il valore dell'indice, maggiore è il rischio che si sviluppino malattie caratterizzate da sovrappeso. Con un indice che va da 25 a 30, il rischio diventa elevato. Una persona dovrebbe già prestare attenzione a cosa e come mangia e quale sia il suo stile di vita.

Con un indice da 30 a 35 (corrisponde a I il grado di obesità) il rischio aumenta al massimo. Qui è necessario prendere misure per cambiare la dieta, aumentare l'attività fisica. L'indice da 35 a 40 (questo è già II grado di obesità) indica un rischio molto alto. Quando la testimonianza oltre 40 può essere chiamata un'emergenza.
Una persona, molto probabilmente, richiede già l'aiuto di uno specialista, una seria diagnosi e trattamento.

Volume del corpo

L'indice, sviluppato dal nutrizionista Quetelet, è progettato per identificare la quantità di grasso nel tuo corpo. Il suo svantaggio è che non tiene conto della sua distribuzione sul corpo. Il corretto rapporto tra altezza e peso può essere determinato utilizzando il seguente metodo: la circonferenza della vita deve essere divisa per il volume dei glutei. Il valore normale per le ragazze è compreso tra 0,85 e 0,65. Ad esempio, prendi un girovita di -74 cm e un volume dell'anca di 98 cm. Dividiamo 74 per 98, otteniamo 0,76. Il risultato è all'interno del range normale. Questo parametro serve anche come indicatore dello sviluppo di malattie associate.

Contabilità dell'età

La moderna dietetica, che ha sviluppato molti metodi diversi per determinare la norma di peso, offre un calcolo basato sull'età di una donna. In effetti, è stata fatta la seguente osservazione: il rapporto ideale tra peso e altezza delle ragazze varia significativamente nel corso degli anni. Questo è un normale fenomeno fisiologico, quando con l'età il peso diventa maggiore. Pertanto, è possibile calmare i chili, considerati superflui. È possibile che rientrino nella gamma normale. Usa per calcolo dell'indice di massa corporea la seguente formula: 50 aggiungere 3/4 (altezza meno 150) + (peso meno 20) diviso per 4. Ad esempio, la tua altezza è di 170 cm e il peso è di 72 kg. Otteniamo: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Alcuni indicatori della norma sono mostrati nella tabella seguente:

La formula di Brock

Il modo migliore per determinare il peso ideale, tenendo conto del rapporto tra altezza, età e peso per le ragazze, è la formula di Broca. Inoltre è aggiunto un parametro come il tipo di corpo. Ci sono diverse formule, scegli quella che fa per te. Per le persone con un tipo di corpo astenico e di età inferiore a 40 anni, la dimensione della loro altezza (in centimetri) dovrebbe essere ridotta di 110 e un altro 10% della cifra ottenuta dovrebbe essere sottratto. Se hai più di 40 anni, è necessario portare via non 110, ma 100. Le persone con il tipo di aggiunta, riferendosi all'ipersceno, non tolgono il 10% del risultato, ma, al contrario, aggiungono. La figura risultante è il tuo peso ideale.

Tipi di corpo

Per capire quale rapporto tra altezza e peso, corrispondente al tuo fisico, sarà normale, è necessario trattare con i tipi stessi. Ce ne sono diversi:

• normostenichesky;
• hypersthenic;
• astenico.

Nella sua forma pura, le persone appartenenti a uno dei tipi sono raramente soddisfatte, più spesso una persona combina nella sua build due o anche in tutti e tre i tipi. Ma possiamo tranquillamente parlare della predominanza di uno di loro. Il tipo normostenico, cioè normale, è considerato come un tipo di corpo in cui sono conservate tutte le proporzioni del corpo. Queste persone possono sembrare dense, ma non a causa della presenza di tessuto adiposo, ma perché hanno un sistema muscolare sviluppato.

Nel tipo ipersentenico (osso largo) nell'uomo, il torace, le cosce e le spalle sono larghe, le ossa sono spesse e pesanti e spesso le gambe e il collo sono corti. Segno di astenico (fine bone) tipo di aggiunta è un collo sottile e lungo, nonché braccia e gambe. Di solito sono persone alte e magre. Inoltre, per determinare il tipo di aggiunta aiuterà il volume del polso. Per le ragazze, un volume di 15-17 cm corrisponde a un tipo normostenico, un volume inferiore a 15 cm è un segno di tipo astenico, e più di 17 cm, rispettivamente, un segno di tipo ipersitenico.

Formula di Nugler

Un altro modo per calcolare il peso ideale suggeriva Bill Nagler, un famoso nutrizionista degli Stati Uniti. La formula è abbastanza semplice, ma non tiene conto né del tuo sesso né dell'età. Quindi, il tuo peso ideale è di 45 kg, se sei alto 152 cm Se sei più alto, aggiungi 900 grammi per ogni 2,55 cm (questo è un centimetro in centimetri)

John McCallum Formula

Il corpo femminile ideale è stato calcolato da John McCallum. Controlla te stesso. Il volume del torace dovrebbe essere uguale al volume del polso, moltiplicato per 6,5. Successivamente, misurare il volume dei fianchi, dovrebbe essere uguale a 1,85 del volume del torace, mentre la circonferenza di un'anca dovrebbe essere pari al 53% del volume del torace. La tua vita sarà perfetta se la sua circonferenza è entro il 70% del volume del torace. Inoltre, controlla i bicipiti e il polpaccio. Per i bicipiti, il miglior valore è il 36% dello stesso volume del seno e per lo shin - 34%. E completa l'immagine del corpo perfetto dello spessore del tuo collo. La sua circonferenza dovrebbe essere pari al 37% del volume del torace.

"Mele" e "pere"

Va tenuto presente che il rapporto corretto tra altezza e peso nelle ragazze non sempre coincide con i calcoli dei calcoli. Siamo tutti diversi e i numeri medi sono spesso irrilevanti per le figure delle donne vere. Lo standard stabilisce che la vita dovrebbe essere 25 cm più piccola della circonferenza dei fianchi e che i fianchi dovrebbero essere più o meno come il petto.

È opinione diffusa che la vita sia ideale se è 100 cm più piccola della sua stessa altezza. Quindi, non soffrire di peso in eccesso e sono proporzionati, se la tua altezza è di 170 cm e il girovita è di 70 cm e il petto e fianchi allo stesso tempo - 95 cm Il tipo di corpo è deliziosamente chiamato "mela", quando il volume del seno è più grande dei fianchi. Se, al contrario, la tua figura sarà chiamata "pera". Allo stesso tempo, per "mele", la misura della vita dovrebbe essere inferiore al volume dei fianchi di 25 cm, e per "le pere" - di 30 cm.

Ti benedica!

Il tuo corpo ti sarà grato e avrà un rapporto ideale di altezza e peso, se segui alcune semplici regole. I pasti dovrebbero essere completi, ma usare solo cibo di alta qualità. Il principio di economia non è del tutto appropriato qui, dal momento che essere malati è molto più costoso che essere sani. Allo stesso tempo, è necessario privilegiare il metodo di cottura, che consiste nel cucinare o cuocere al vapore, piuttosto che arrostire. Essere attivi, solo il movimento e l'attività fisica manterranno il rapporto tra peso e altezza nelle ragazze in perfette condizioni. Inoltre, è importante per le persone il cui lavoro si svolge in ufficio, in una posizione seduta. Almeno una volta ogni ora, fai un po 'di riscaldamento. Non fumare e moderare la quantità di alcol consumata, ma piuttosto aumentare la quantità di acqua che si beve.

Non dimenticare che il corpo ha bisogno non solo di liquidi derivati ​​da bevande, brodi e zuppe, ma anche di acqua pulita ordinaria. Tieni le spalle dritte. Il rapporto corretto tra altezza e peso nelle ragazze suggerisce che non ti senti più a tuo agio. Inoltre, le cause di molte malattie si trovano nei problemi con la colonna vertebrale. Quando ti siedi, quando cammini o stai in piedi, fai attenzione se schiena e collo sono dritti e assicurati di raddrizzarli se non è così. Fare attenzione a non sollevare più di 15 chilogrammi, poiché i pesi di sollevamento influiscono negativamente sullo stato della colonna vertebrale.

Non trascurare un sonno completo. Sarà meglio per il tuo corpo se andrai a letto ogni volta nello stesso momento in cui ti sveglierai. Se vuoi avere il rapporto desiderato tra peso e altezza nelle ragazze, assicurati di fare sport. Non importa da che parte, è importante farlo regolarmente e sotto la supervisione di uno specialista. E, soprattutto, riempire la tua vita con emozioni positive!