I muscoli della schiena più larghi: gli esercizi più efficaci

Indietro Requisiti di allenamento

Ogni persona che ha iniziato a praticare in palestra vorrebbe sapere come pompare i muscoli del latissimus. Oggigiorno ci sono molti complessi, inclusi tutti i tipi di esercizi (giusti e sbagliati), la cui applicazione determinerà in definitiva l'errore di una particolare tecnica. Pertanto, è meglio non commettere errori, ma iniziare immediatamente con uno schema di formazione competente. I muscoli della schiena più ampi sono una vasta regione dei muscoli del corpo umano, che richiede un approccio speciale nell'allenamento della forza. Nel suo allenamento, la fretta e l'uso di alcune tecnologie di crescita rapida sono inaccettabili, perché, nonostante le sue grandi dimensioni, i muscoli possono facilmente essere feriti, il che può portare alla riduzione delle visite in palestra in generale.

Esercizi per i muscoli più ampi

Più spesso il più ampio muscoli della schiena si allenano con esercizi pesanti come i pull-up sulla traversa, la spinta di un blocco verticale sul petto o sulla parte posteriore della testa e la spinta orizzontale verso l'addome inferiore. Oltre alla trazione in pendenza con bilanciere o manubri, trazione sul collo a T, ecc. Inoltre, quest'area della muscolatura riceve un carico significativo in tutti i movimenti di base. In generale, ancora una volta, per ogni nuovo arrivato che non è al corrente dei segreti dell'allenamento per la forza, potrebbe sorgere la domanda su come oscillare il gran dorsale. Dopo tutto, gli esercizi e i complessi che li combinano sono innumerevoli, e quali scegliere, non tutti lo sanno. È necessario capire che per ottenere il massimo risultato è necessario applicare un carico completo su quest'area del corpo.

Pull-up per la schiena

I muscoli della schiena più larghi sono elaborati molto efficacemente in tali esercizi come tirare su. È meglio eseguire una presa ampia. La posizione delle mani deve essere tale che nel punto superiore del movimento dell'avambraccio siano parallele tra loro. Se l'obiettivo principale dell'allenamento è il guadagno di massa, deve essere osservata una modalità speciale, cioè il numero di ripetizioni non deve essere superiore a 10 - 12 e inferiore a 6. Se il professionista può eseguire di più, deve aggiungere un peso nella forma di una cintura con frittelle fisse dal bilanciere o con i manubri. Inoltre, per i muscoli della schiena può essere fatto spinta verticale - analoghi pull-up sulla barra orizzontale. Il regime di allenamento dovrebbe sempre corrispondere all'obiettivo principale.

Spinta orizzontale

Anche i muscoli della schiena più larghi dovrebbero essere risolti con i pull-up del vettore di carico opposto. Più adatto per questo spinta del bastone nel pendio. La traiettoria del movimento è tale che nella parte superiore dell'ampiezza il collo dovrebbe toccare solo l'addome molto più basso. A questo punto, il corpo dovrebbe essere in una posizione il più vicino possibile a un piano parallelo alla superficie del pavimento. Naturalmente, idealmente questo è difficile da raggiungere, quindi l'angolo è solitamente di circa 80 gradi. Un'analogia (o anche una versione più leggera) di questo esercizio è spinta dai manubri, quando un braccio poggia sulla panca e l'altro lavora con il proiettile. Così come ogni tipo di spinta orizzontale nei simulatori. Il più popolare è tale complesso di allenamento in cui la trazione viene eseguita per prima, e poi il lavoro con la barra va.