Ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi: esercizi utili, regole di attuazione

Una delle malattie più comuni tra gli adulti è l'osteocondrosi. Questa patologia causa la deformazione dei dischi intervertebrali, a seguito della quale una persona avverte dolore alla schiena, al collo, alle gambe. Se questa condizione viene ignorata, l'attività motoria si deteriorerà gradualmente. In situazioni difficili, anche lo sviluppo della disabilità è possibile.

La terapia deformità spinale consiste nel prendere farmaci e nell'eseguire esercizi speciali per l'osteocondrosi. Prescrive il trattamento solo da uno specialista. Ma come eseguire gli esercizi consigliati dal medico, leggi il nostro articolo.

In che modo la terapia fisica influisce sul corpo?

L'esercizio regolare di esercizi di ginnastica rallenta i processi di deformazione nella colonna vertebrale, rafforza la struttura muscolare e impedisce lo sviluppo di un'ernia.

Le lezioni possono essere condotte sia a fini terapeutici che profilattici. Sono particolarmente utili per le persone con uno stile di vita sedentario, patologie ortopediche e tessuto muscolare debole.

Le prestazioni sistematiche della ginnastica con osteocondrosi interessano il corpo come segue:

• i muscoli della schiena diventano notevolmente più forti, il che consente loro di mantenere le vertebre nella posizione corretta, per prevenire il loro spostamento;
• i legamenti delle articolazioni tra le vertebre diventano elastici;
• il flusso sanguigno è normalizzato, l'apporto di tutte le cellule del corpo con i nutrienti migliora;
• lo spasmo diminuisce gradualmente e il pizzicamento delle radici nervose viene eliminato;
• diminuisce la probabilità di sviluppo di processi ossei che possono danneggiare i vasi sanguigni e causare l'infiammazione dei gangli.

Nel periodo di esacerbazione delle classi di malattia non vengono eseguite. Ciò è dovuto al fatto che l'attività fisica può aumentare il dolore e provocare un'infiammazione ancora maggiore dei tessuti. Ma subito dopo la stabilizzazione dello stato, puoi gradualmente iniziare ad allenarti.

La ginnastica terapeutica per osteocondrosi viene mostrata a tutti?

La fisioterapia nelle patologie spinali aiuta a eliminare completamente i sintomi spiacevoli. Ma ha un effetto positivo solo nei casi in cui una persona non ha controindicazioni a tali procedure.

Le lezioni non possono essere tenute se:

• hai tumori ed ernie nella spina dorsale;
• ti è stata diagnosticata una compressione del midollo spinale;
• hai una patologia complicata della colonna vertebrale.

Decidere indipendentemente sull'adeguatezza degli esercizi non vale la pena. La presenza del processo infiammatorio nei tessuti molli porterà al fatto che i muscoli sani assumeranno l'intero carico. Ciò peggiorerà significativamente la loro condizione.

Caratteristiche dell'addestramento fisico terapeutico

C'è un altro motivo per cui la consultazione con uno specialista è d'obbligo. La ginnastica con osteocondrosi dovrebbe interessare una determinata parte della colonna vertebrale. Per questo è necessario determinare il tipo di malattia.

La patologia può svilupparsi in tre sezioni:

• collo;
• al seno;
• lombare.

I processi di deformazione in corso possono essere localizzati in due punti contemporaneamente. Se l'area di impatto è identificata in modo errato, le occupazioni non saranno vantaggiose e potrebbero aggravare la condizione.

Inoltre, quando si prescrive la terapia, devono essere prese in considerazione le caratteristiche fisiologiche e la preparazione fisica del paziente. Nelle fasi iniziali, la fisioterapia per l'osteocondrosi viene eseguita in presenza di uno specialista. Controlla la correttezza degli esercizi, controlla il polso. In futuro, puoi farlo da solo.

Preparazione di ginnastica

Per eseguire gli esercizi, scegli vestiti comodi che non ostacolino i tuoi movimenti. Se ti alleni a casa, preferisci la ginnastica all'aria aperta o in una stanza ventilata. La concentrazione di ossigeno nelle cellule dei legamenti e nel tessuto muscolare li renderà più suscettibili allo stress.

Assicurati che nel processo di allenamento respiri uniformemente. Ciò ti consentirà di rispettare un certo ritmo di esercizio. Ogni elemento ginnico si svolge senza intoppi. Aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti.

La ginnastica con osteocondrosi della colonna vertebrale (torace, collo e parte bassa della schiena) viene eseguita in tre fasi:

1. Riscaldare
2. Esercizi di base.
3. Conclusione.

Il riscaldamento è finalizzato al preriscaldamento del tessuto muscolare. Per questo, una camminata abbastanza calma, rotolando dal tallone ai piedi. Se il dolore non aumenta, puoi completare la fase iniziale con il camminare sui talloni.

Dopo aver eseguito una serie completa di esercizi, è necessario trasferire senza problemi il corpo da un movimento attivo a un ritmo tranquillo. Per fare questo, usa camminare con un sollevamento delle mani liscio su e giù.

Ginnastica medica per osteocondrosi cervicale: esercizi statistici

La ginnastica terapeutica con deformazione nella regione cervicale è divisa in 2 fasi:

• carico statico;
• carico dinamico.

Prima di tutto, esegui esercizi leggeri che non caricano la colonna vertebrale malata. Le lezioni di tecnologia sono le seguenti:

1. Metti il ​​palmo della tua mano destra sulla tua testa nell'area della fronte. Premere delicatamente su quest'area e allo stesso tempo stringere i muscoli del collo. La testa allo stesso tempo dovrebbe rimanere in una posizione di livello.
2. Metti entrambe le mani sul retro della testa e premi la testa come se cercassi di piegarla in avanti. Stringere i muscoli del collo, cercando di resistere alla pressione delle mani.
3. Metti il ​​palmo della mano destra sulla tempia destra. Stringere i muscoli del collo come descritto sopra. Fai lo stesso, ma sul lato sinistro della testa.

Eseguendo la ginnastica con osteocondrosi del rachide cervicale, filtrare i muscoli per 7-10 secondi. Dopo, rilassati e ripeti premendo con i palmi. In questo caso, l'intensità del carico con ciascun approccio aumenta.

Gli stessi esercizi possono essere eseguiti in posizione supina. La base dovrebbe essere ferma, il collo raddrizzato.

Carichi dinamici per osteocondrosi del collo

La seconda fase della lezione include esercizi che vengono eseguiti stando in piedi e sdraiati. Per prima cosa, vai dritto, raddrizza le spalle e raddrizza la schiena. Ora esegui i seguenti movimenti:

1. Tira indietro la testa un po '(circa 20 gradi). Ora prova a toccare la spalla destra con l'orecchio destro. Allo stesso tempo è impossibile alzare le spalle. Fai lo stesso sul lato sinistro. Ogni elemento della ginnastica con osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale, ripetere 5-7 volte. In una lezione puoi fare non più di 3 approcci.
2. Eseguire 7 movimenti circolari della testa in una direzione e poi nell'altra.
3. Raddrizza la schiena, piega la testa in avanti in modo che il mento tocchi il collo. Ora sposta la testa indietro fino in fondo. Fai 5 movimenti annuendo.
4. Alza le spalle come se cercassi di raggiungere le loro orecchie. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​passaggio 5 volte.

Gli esercizi dinamici possono essere integrati con movimenti per riscaldare la zona delle spalle. Prima di fare la ginnastica, fai qualche giro circolare con le mani avanti e indietro.

Trattiamo l'osteocondrosi del collo in posizione supina

Il seguente complesso è finalizzato all'eliminazione del dolore nell'osteocondrosi mista (toracica e cervicale). La ginnastica per il collo viene eseguita in posizione supina, su una base piatta e compatta.

Sdraiato sulla schiena, alza la testa dal pavimento, resta 10 secondi in questa posizione. Metti la testa sulla base e riposa per circa 5 secondi. Ripeti il ​​movimento circa 10 volte. Nel processo di esecuzione di questo elemento della terapia fisica, la respirazione dovrebbe essere uniforme.

Ora rotola di lato. Alza la testa in modo che sia parallela al pavimento. Tenerla in questa posizione per 10 secondi, quindi riposare. Quando senti che i muscoli del collo sono completamente rilassati, ripeti l'esercizio. Ripeti lo stesso movimento sull'altro lato. Puoi eseguire 10 ripetizioni al giorno.

La ginnastica con osteocondrosi cervico-toracica comprende tutti gli elementi di cui sopra, completati da esercizi per la regione toracica della colonna vertebrale.

Una serie di esercizi per le deformità della colonna vertebrale toracica

Lo sviluppo di procedure mediche per la colonna vertebrale toracica richiede dati accurati sulla localizzazione della patologia e sulle caratteristiche individuali del paziente. In ogni caso, vengono assegnati diversi esercizi.

A casa, puoi eseguire la forma base più semplice di ginnastica. Tuttavia, ricorda che deve essere completato da movimenti raccomandati dal medico.

La tecnologia per eseguire la ginnastica nell'osteocondrosi mammaria è la seguente:

1. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Piegare la testa allo stomaco, toccare il petto con il mento. Allo stesso tempo, tira le spalle in avanti, come se stessimo cercando di connetterle. Rimanere in questa posizione per 10 secondi, piegare e inclinare la testa all'indietro. Fai 10 approcci.
2. Eseguire 10 movimenti circolari con le spalle in avanti, quindi altrettanti movimenti all'indietro.
3. Piega il busto di lato, allunga la mano fino al ginocchio. Correggere la posizione del corpo per alcuni secondi, livellarlo. Segui gli stessi passaggi per l'altro ginocchio.
4. Appoggia i palmi di entrambe le mani sulle scapole. Piega la schiena in avanti, spingila con le mani. Mantieni questa posizione. Ora avvolgi le braccia attorno alle spalle, piega le spalle in avanti e esegui alcune curve sulle ginocchia. Ripeti il ​​movimento 5 volte.

È possibile integrare il complesso con esercizi per la flessibilità della schiena. Aiutano a fermare lo sviluppo della deformità della colonna vertebrale media. La ginnastica con osteocondrosi comprende l'esercizio base "Gatto".

Per fare questo, inginocchiati, i palmi contro il pavimento. Piega la schiena, poi verso il basso. Durante il giorno, fai 5 di questi allenamenti.

Esercizi per il trattamento di patologie lombari

Vengono prese le basi della ginnastica con problemi alla colonna lombare. Per eseguire gli esercizi, stare in piedi dritti, raddrizzare le spalle, posizionare i palmi sulla cintura.

Fai 5 curve lisce in avanti. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe rimanere piatta. Eseguire 5 curve posteriori. Rilassati e fai tutte le inclinazioni a sinistra e a destra.

Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento. Inclina la testa all'indietro, piega la schiena il più lontano possibile. Ora piegare la testa in avanti, toccare il petto con il mento, piegare la colonna vertebrale.

Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia verso l'alto. Alza le gambe, tocca la punta delle dita. Le ginocchia dovrebbero essere a livello della fronte. Tieni questa posizione per qualche secondo, poi rilassati.

Raccomandazioni per il trattamento dell'osteocondrosi

La ginnastica medica per l'osteocondrosi cervicale, così come le patologie della colonna vertebrale media e inferiore danno buoni risultati solo quando è sostenuta dal giusto stile di vita.

Se metti una di queste diagnosi, pensa alla possibilità di visitare la palestra, la piscina. Rafforzare il corsetto muscolare può essere regolare jogging, squat, camminata atletica.

I muscoli elastici ed elastici terranno la spina dorsale in una posizione naturale. Ciò salverà il risultato ottenuto dalla ginnastica.

Riassumendo

L'osteocondrosi non è una frase. Con il giusto approccio, lo sviluppo della patologia può essere completamente interrotto e liberarsi del vincolo in movimento. L'allenamento richiede non più di 15 minuti al giorno, il che rende possibile condurre le lezioni anche con il programma più impegnativo della giornata.

Tuttavia, ricorda che ci sono fasi in cui l'esercizio è controindicato. Per questo motivo, il trattamento deve essere prescritto solo da un medico.