Realizzare i muscoli a casa è reale!

Ogni uomo sogna un corpo intero. Per ottenerlo, non è necessario dalla natura essere dotato di un grande potere, è sufficiente avere motivazione e avere un po 'di tempo. È possibile, avendo desiderio, costruire muscoli a casa? Sì, certo. E in questo materiale ti diremo come questo può essere fatto.

Ridefinire l'assunzione di cibo è una priorità assoluta

Prima di iniziare a dondolare i muscoli a casa, rivedere la dieta. Dal momento in cui inizi il tuo allenamento, riduci al minimo l'assunzione di carboidrati. Rifiuta assolutamente da dolci, farina, troppo forte e salato. Includere alimenti contenenti proteine ​​nella dieta. Prova a mangiare più riso, formaggio fresco, carne magra. Una tale dieta porterà presto al fatto che il corpo brucerà il grasso accumulato. Allo stesso tempo, ci sarà un accumulo di proteine ​​- la base per la struttura della massa muscolare.

Sistema di allenamento

Dal menu abbiamo capito, ora passiamo al sistema di allenamento. Molti uomini che vogliono pompare i muscoli a casa, in esercizi concentrarsi sul pompaggio di un gruppo muscolare. Alla fine, dopo una breve crescita, smettono di progredire. È importante pompare i muscoli sistematicamente. Se vuoi avere braccia forti e muscolose - non oscillare solo i bicipiti. Dedicare un allenamento al pompaggio di questo muscolo e caricare i tricipiti sul secondo. Quindi ottieni muscoli delle mani armoniosamente sviluppati.

Dovrei bere degli integratori per lo sport?

Come abbiamo detto, hai bisogno di una grande quantità di proteine ​​per costruire muscoli. Per assumere la giusta quantità, devi mangiare 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Naturalmente, tutto il tempo che non puoi dedicare all'allenamento, e modalità di alimentazione occasionalmente potresti smarrirti. Gli atleti professionisti in questi casi bevono speciali frullati proteici e integratori proteici. Consentono al corpo la giusta quantità di vitamine e sostanze nutritive. Dovresti berlo se vuoi costruire muscoli a casa? In realtà, non vi è alcun danno da tali additivi, ma non c'è molto beneficio, in quanto gli additivi, di norma, contengono sostituti artificiali per elementi utili. Meglio, ovviamente, mangiare più cibo naturale. Potrebbe non darti un rapido aumento della massa muscolare, ma tutti i tuoi muscoli appariranno molto più prominenti. Ricotta, forse il miglior esempio prodotto contenente proteine. Cerca di mantenere il suo tasso di consumo entro 200 grammi al giorno. E poi dopo un mese di allenamento, sentirai un aumento della massa muscolare.

Barra orizzontale, manubri, pesi ...

E ora qualche parola su cosa dovrebbe essere l'allenamento muscolare a casa. Tutti gli esercizi devono essere variati per consentire il pompaggio del numero massimo di muscoli. Questo include flessioni, pull-up, esercizi con manubri, espansori, bilancieri e pesi. Scegliendo il peso per una panca, procedi dalle tue abilità fisiche. Prova anche a creare un programma di allenamento per te stesso. Ad esempio, un giorno ti scuoti i bicipiti e il petto con l'aiuto di barre, flessioni e bilancieri, il giorno dopo il tuo compito è di pompare gambe e spalle, per questo ti accovacci con i manubri, affondi, tira su la barra con una presa larga sulla tua testa. Finalmente, il terzo giorno, scuoti i tricipiti e torna indietro. Ad ogni nuovo allenamento, cerca di aumentare il numero di ripetizioni. In sei mesi puoi costruire muscoli a casa.