Le migliori bevande isotoniche

Nello sport, è molto importante ricostituire tempestivamente le riserve di energia e mantenere il livello desiderato di fluido nel corpo. Per questo, vengono utilizzati vari mezzi. Ma uno dei più popolari sono gli isotonici, che spesso bevono durante l'esercizio, specialmente se l'allenamento è focalizzato sulla resistenza.

Qual è il valore di isotonic

Riferendosi ad un prodotto come le bevande isotoniche, vale la pena un po 'di chiarire le ragioni della loro rilevanza. Il valore pratico di tali fondi è che essi ripristinano quegli elementi nel corpo che sono stati persi nel processo di formazione. Questo ti consente di fornire energia e ottimizzare pressione osmotica.

La composizione di questa bevanda include carboidrati (fruttosio, glucosio, maltodestrina), acqua, magnesio, sodio, potassio e altre vitamine e minerali.

Come determinare la migliore bevanda isotonica

Naturalmente, ogni atleta deve scegliere autonomamente la persona isotonica più adatta. E per farlo correttamente, è necessario conoscere quattro tipi chiave di tali bevande, che differiscono nella loro composizione:

1. Isotonico, in cui è presente un complesso vitaminico-minerale avanzato, carboidrati e proteine. È importante prestare attenzione a questo, dal momento che questi elementi sono semplicemente necessari per aumentare il livello di efficienza del corpo nel processo di formazione, nonché rimandare il catabolismo dopo il suo completamento. Anche la crescita della massa muscolare di tali componenti ha un effetto tangibile.

2. La bevanda isotonica sportiva di alta qualità è diversa ad alto contenuto di vitamine B e C, nonché carboidrati semplici che sono molto importanti per un buon tono e il mantenimento dell'osmosi corretta durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero se il corpo deve essere caricato dopo una lunga giornata di lavoro. Questa bevanda sarà estremamente utile per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.

3. La composizione contiene alcuni aminoacidi, un contenuto moderato di carboidrati, oltre a minerali e vitamine. Tali bevande isotoniche sono necessarie se è necessario raggiungere il massimo recupero dell'equilibrio osmotico.

4. Porzione aggiuntiva di taurina e caffeina. Questi ingredienti rendono una bevanda salutare anche una potente bevanda energetica che stimola il recupero muscolare.

Sono isotonici pericolosi?

Inizialmente, dovrebbe essere chiaro che non tutti i produttori sono indicativamente responsabili. Per questo motivo, alcuni isotonici possono contenere conservanti e coloranti che non hanno nulla a che fare con l'uso per il corpo. Ma il loro contenuto è solitamente moderato, quindi non causeranno danni significativi alla salute.

Tuttavia, ci sono stati casi in cui le bevande isotoniche hanno causato una reazione allergica. In questo caso, è meglio evitare inizialmente l'uso di istamine, se in anticipo rispetto alla concorrenza. Puoi anche sostituire in modo sicuro isotonico, se causa qualche disagio. È meglio scegliere una nuova bevanda senza coloranti e con un gusto neutro: in questo modo puoi ridurre al minimo il rischio di impatto negativo.

Se si tocca l'argomento degli elettroliti, si deve notare che in caso di sovradosaggio con alcuni sali c'è il rischio di avere mal di stomaco e mal di testa.

Come bere bevande isotoniche

Nell'ambito di questo argomento, è importante comprendere un principio semplice: le sostanze contenute in una bevanda sportiva non entrano immediatamente nel sangue. Inizialmente passano attraverso il sistema digestivo.

Per questo motivo, per mantenere l'equilibrio desiderato nel corpo, è necessario bere isotonic 30-60 minuti prima che inizi il carico. Per quanto riguarda il processo di competizione o gli esercizi di allenamento, in questo caso è meglio usare una bevanda isotonica nella stessa modalità dell'acqua - in modo uniforme, a più sorsi, preferibilmente prima del momento in cui arriva la sete.

Come rendere isotonico te stesso

Esistono molte ricette popolari con cui puoi preparare una bevanda isotonica a casa. Gli ingredienti semplici richiedono i seguenti ingredienti:

- 30 ml di pompelmo, limone o succo d'arancia ;

- 20 g di zucchero o miele;

- 400 ml di acqua;

- un pizzico di sale marino o iodato.

Lo zucchero e il sale devono essere sciolti in acqua tiepida. A proposito, l'opzione migliore al posto dello zucchero sarebbe il miele o il fruttosio. Successivamente, l'acqua fredda viene aggiunta lentamente alla miscela. Per completare il processo, è necessario agitare bene la bevanda e aggiungere qualsiasi succo di agrumi a piacere.

Per coloro che sono interessati alle informazioni su come realizzare una bevanda isotonica di composizione più complessa, è necessario prestare attenzione alla seguente combinazione di ingredienti:

- 50 grammi di glucosio in polvere (è possibile acquistarlo in farmacie specializzate);

- 3 litri di acqua, sempre puliti;

- 25 cucchiaini di zucchero;

- 2 grammi di bicarbonato di sodio;

- 1,5 ml solfato di magnesio (15%);

- 10 ml cloruro di potassio (4%).

Glucosio e zucchero si sciolgono in acqua tiepida, a cui vengono aggiunte gradualmente tutte le preparazioni di cui sopra. Dopo che i componenti sono completamente sciolti e non è visibile alcun sedimento, versare lentamente 3 litri di acqua fredda nel contenitore. Dopo che è necessario mescolare tutto accuratamente.

Questa ricetta consente di preparare rapidamente una bevanda isotonica di qualità. Con le tue mani, come puoi vedere, non è difficile preparare sport isotonici.

Puoi fare e stimolare la bevanda. Per fare questo, è necessario un succo spremuto da 3 arance, 2 cucchiai di miele, un pizzico di sale, 1 litro di acqua e radice di zenzero.

Strofinare finemente lo zenzero, metterlo in un contenitore, versare 0,5 litri di acqua e dare fuoco. Dopo che l'acqua è stata bollita, tenere a fuoco per 4-5 minuti e quindi lasciare raffreddare. Quindi aggiungere un altro 0,5 l di acqua e succo d'arancia, aggiungere miele e sale e mescolare accuratamente. Isotonic pronto all'uso.

Quando usare le bevande isotoniche

Poiché queste bevande contengono elettroliti, contribuiscono al mantenimento delle principali funzioni del corpo. Con il loro aiuto, è impossibile ricostituire lo stock di elementi necessari, ma l'isotonica, tuttavia, porta alla contrazione muscolare e alla produzione di energia.

Molti atleti optano per il prodotto menzionato durante l'allenamento cardiovascolare e lo stress, che implica la resistenza, in cui vi è una perdita di liquido nel corpo. Sono queste bevande che sono più efficaci dell'acqua nel processo di allenamento intensivo, dal momento che mantengono meglio il livello del fluido nel corpo e l'equilibrio acido-base del corpo.

I medici anche quelli che hanno vissuto un lungo raffreddore o una malattia virale prescrivono isotonici fatti in casa.

La differenza tra isotonica ed energia

A volte gli atleti preferiscono l'energia o anche l'acqua semplice. Naturalmente, sorge la domanda se possano sostituire le bevande isotoniche.

Se parliamo di energia, vale la pena notare che, naturalmente, contribuiscono a migliorare l'efficienza. Ma allo stesso tempo, la perdita di liquidi ed elettroliti aumenta in modo significativo. Talvolta le composizioni energetiche possono anche avere proprietà diuretiche, che non avranno un effetto benefico sul processo di allenamento.

Per quanto riguarda l'acqua, la concentrazione di sali al suo interno non consente di ottenere un effetto isotonico. Inoltre, la sua composizione chimica non è adatta per l'allenamento. Ad esempio, vale la pena di dare un semplice calcolo: per ottenere la quantità richiesta di sali durante i carichi, dovrai bere da 10 a 20 litri di acqua. D'accordo, è irreale.

Tra alcuni atleti c'è la percezione che in piccole quantità l'alcol possa essere utile. Ma la verità è che entra rapidamente nel corpo in uno stato di disidratazione e rallenta l'intensità del fegato. Allo stesso tempo, le vitamine, i sali si perdono, le funzioni motorie e ematopoietiche si deteriorano.

risultati

Coloro che si preoccupano del massimo livello di produttività durante l'allenamento dovrebbero assolutamente prestare attenzione alle bevande isotoniche. E puoi sempre scegliere l'opzione più pertinente per un particolare tipo di carico.