Esercizi di vita - Veloci ed efficaci

Ogni ragazza vuole essere il proprietario vita di aspen. Affinché il sogno diventi una realtà, le signore accettano di sopportare diete estenuanti, ore di allenamento e molte procedure dolorose, ma non sempre il risultato ne vale la pena. Succede anche che tutti gli sforzi siano vani, e il denaro e il tempo sono spesi nel vento.

C'è una via d'uscita

Ma c'è una via d'uscita. Ci sono vari esercizi per la vita, la cui efficacia è semplicemente sconcertante. Raccogliendo 15-20 minuti ogni giorno, nelle prime due settimane di allenamento otterrai ciò che le altre persone subiscono all'inferno per mesi.

Esercizi di vita

Ti daremo una grande opportunità per mettere in ordine la tua figura. Quanto segue descrive gli esercizi per la stampa e la vita, che non solo aiutano a liberarsi dal grasso, ma anche a rendere prominenti i muscoli addominali.

Esercizio 1: sdraiato sul pavimento, gambe piegate, piedi con tutta la superficie che tocca il pavimento, mani dietro la testa. I movimenti energetici devono sollevare il busto in posizione seduta. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 2: sdraiati sulla schiena, gambe piegate, polpacci incrociati, braccia dietro la testa. Alza le spalle senza sollevare la schiena dal pavimento.

Esercizio 3: sdraiarsi sul pavimento, le braccia divaricate, le gambe leggermente piegate. Sollevare lentamente le gambe, verso il basso.

Esercizio 4: seduto sul bordo di una sedia (panca), stringere i bordi con le mani, il busto leggermente indietro. Allungando le gambe di fronte a te, tirale al petto senza spingere le ginocchia.

Esercizio 5: sdraiati sulla schiena, gambe leggermente piegate, piedi uniti, braccia distese dietro la testa. Allo stesso tempo sollevare la parte superiore del corpo e le gambe.

Esercizio 6: gambe alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio (fino a 5 kg) nella mano destra (poi a sinistra). Il braccio dovrebbe essere piegato nel gomito con un angolo di 90 °. Sul conto "uno", inclinati di lato, abbassando il gomito il più basso possibile, sul conteggio "due", torna alla posizione iniziale.

Esercizio 7: sdraiati sulla schiena, gambe piegate, piedi uniti, braccia dietro la testa. Piegare le gambe a sinistra, poi a destra, cercando di arrivare a terra con le ginocchia.

Tutti questi esercizi per la vita devono essere fatti al mattino a stomaco vuoto con due approcci di 15-25 ripetizioni. Per prima cosa devi fare un riscaldamento. Ma se non hai mai praticato sport prima, devi iniziare con due serie di 8-10 ripetizioni di ciascun esercizio. La pausa tra i set dovrebbe essere di 45-60 secondi.

Effetto aggiuntivo

Per ottenere un risultato migliore, è necessario combinare esercizi per la vita con varie procedure per l'acqua, massaggi, impacchi, gite al bagno e alla sauna e una corretta alimentazione. Si consiglia di combinare carichi aerobici e di potenza, per evitare prodotti nocivi e fast food.

Esercizi di respirazione

Recentemente, molto popolare esercizi di respirazione per la vita. Tutti sono fatti la mattina a stomaco vuoto. Grazie a loro per un mese di allenamento, il tuo girovita diminuirà di 6-8 centimetri. Insieme con esercizi fisici, esercizi di respirazione rafforzare i muscoli della stampa addominale, migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale e accelerare i processi metabolici.

conclusione

Ci sono altri esercizi per la vita, con i quali puoi facilmente ottenere il risultato desiderato. Basta farli tutti i giorni, senza perdere una singola lezione.