Riscaldarsi prima di correre - come fare bene?
Qualsiasi allenamento sportivo dovrebbe iniziare con la formazione. Il riscaldamento prima di fare jogging o aerobica è semplicemente necessario per evitare lesioni durante l'esercizio. Grazie ad esso, i muscoli si allungano e sono saturi di ossigeno, il corpo arriva alla piena prontezza per il carico.
Come inizia il riscaldamento?
Gli esercizi di riscaldamento di solito iniziano con il lavoro muscoli del collo. Non tutti sono consapevoli del grande ruolo che il collo svolge durante lo sforzo fisico. Le prossime braccia riscaldate, busto e gambe. Si può dire che il riscaldamento è dall'alto verso il basso. Il carico durante la preparazione è minimo, ma la sua utilità è molto tangibile. Guarda attentamente le tue condizioni: anche se il riscaldamento prima di una corsa ti rende stanco, potresti dover aspettare un po 'con allenamenti intensi. Termina il riscaldamento con gli esercizi più intensi - salti o flessioni. Per ogni sport e ora del giorno possono esserci diversi complessi, ad esempio, il riscaldamento mattutino sarà più intenso della sera. In ogni caso, la preparazione per le classi dovrebbe riempire il corpo di energia e non esaurirla, quindi riscaldare moderatamente e con piacere.
Qual è il significato del riscaldamento?
La preparazione è necessaria al corpo per far fronte al cambiamento del carico. L'allenamento ad alta intensità è percepito dal corpo come un lavoro serio, quindi è assolutamente impossibile iniziare in modo brusco. Lo stress improvviso può portare a problemi cardiaci. Ecco perché la sicurezza di ogni esercizio dipende non solo da quanto bene hai imparato la tecnica dei movimenti, ma anche dalla preparazione. Un piccolo riscaldamento prima del jogging, specialmente per brevi distanze, influisce in modo significativo sul risultato e l'allenamento prima degli esercizi di forza non danneggia i muscoli. In nessun caso è impossibile trascurare il riscaldamento - il risultato può essere molto deplorevole. Pertanto, ricorda una semplice regola: qualsiasi esercizio inizia con un riscaldamento.
Come eseguire?
Se studi con un istruttore, ti chiederà cosa fare e come. Se decidi di praticare sport da solo, segui alcuni suggerimenti. Il riscaldamento normale prima di fare jogging o l'atletica comporta un piccolo jogging e un allungamento di quindici minuti. Grazie agli esercizi nei muscoli non si accumulano lattati, portando ad un rapido affaticamento dell'atleta. Inoltre, durante l'esercizio fisico, l'organismo accelera i processi metabolici, il che aiuta a mostrare risultati migliori durante l'ulteriore allenamento. Se hai intenzione di fare una corsa seria, devi iniziare l'allenamento quarantacinque minuti prima della partenza. Quindi puoi preparare armoniosamente sia il sistema cardiovascolare che i muscoli per un intenso esercizio aerobico. Ad un ritmo leggero, corri un paio di chilometri, fai qualche accelerazione, allunga e termina gli esercizi cinque minuti prima della corsa. Durante questo periodo, il corpo non ha il tempo di rilassarsi nuovamente e l'allenamento avrà successo. Se decidi di partecipare alla maratona, l'allenamento dovrebbe essere meno lungo - la forza dovrebbe essere lasciata alla gara. Corri per due chilometri senza accelerazione improvvisa, solo per preparare i muscoli, senza spendere energie preziose. Quindi risparmi il glicogeno, che ti aiuterà durante la maratona.