Quali sono gli esercizi per le spalle?

Naturalmente, le spalle allenate sembrano sempre molto belle. Ma per questo devono ancora essere adeguatamente addestrati. Altrimenti, nessuno vedrà nulla di attraente in loro. Per aumentare i muscoli è necessario eseguire esercizi speciali per le spalle.

Complesso di allenamento

1. Sollevare le mani con il peso in avanti. Per fare questo, dobbiamo prendere i manubri e prendere la posizione originale. All'inizio si alza una mano fino a quando la conchiglia è a livello degli occhi. Dopo di ciò, devi abbassarlo lentamente. Come abbassare una mano dovrebbe iniziare a sollevare l'altra. Questo esercizio viene eseguito senza pause, nello stile di uno swing. Allo stesso tempo, i manubri non dovrebbero essere sollevati, poiché il corpo allo stesso tempo perderà l'equilibrio, il che alleggerirà parte del carico.
2. Esercizi per le spalle includono anche il cablaggio nella piega in avanti. Per fare questo, prendi le conchiglie e siediti sulla panchina, chiudendo le gambe. Successivamente, è necessario inclinarsi in avanti fino a quando gabbia toracica non toccherà i fianchi Dopo di ciò, strappa i talloni dal pavimento. In altre parole, è sufficiente appoggiarsi sulla superficie con le dita dei piedi. Dopo aver raccolto le conchiglie, dovresti iniziare a sollevarle in direzioni diverse. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso e le braccia stesse dovrebbero essere leggermente piegate sui gomiti. L'esercizio deve essere fatto lentamente.
3. L'esercizio successivo, che è incluso negli esercizi per le spalle, è quello di mettere i manubri in posizione prona su una panca inclinata. Aiuta a rafforzare la cintura della spalla. Per fare questo, sdraiati di lato su una panchina inclinata. L'accento dovrebbe essere fatto sulle ginocchia. Nella mano che hai libero, dovresti prendere un manubrio e iniziare a sollevarlo fino al momento in cui raggiunge un punto appena sopra la spalla. Successivamente, il braccio con il proiettile deve essere abbassato lentamente. Dopo un certo numero di ripetizioni, lo stesso dovrebbe essere fatto con la seconda mano.
4. L'esercizio per le spalle include una panca con manubri in posizione seduta. Per farlo, siediti su una panchina, porta le mani con le conchiglie sulle spalle. In questo caso, i palmi delle mani dovrebbero essere diretti in avanti e le braccia saranno all'altezza delle spalle. Da questa posizione iniziale, dobbiamo iniziare a eseguire la pressione del manubrio. Nel corso dell'esecuzione, rifiutare le mani non dovrebbe.
5. Il set di esercizi per le spalle comprende anche una panca, che viene prodotta da dietro la testa. Per fare questo, devi prendere una posizione seduto su una panchina. Nelle mani della barra dovrebbe prendere una presa larga. Dopo di ciò, è necessario sollevarli verticalmente verso l'alto e iniziare ad abbassare la barra per la testa più in basso possibile, piegando le braccia ai gomiti. Gli avambracci devono essere in posizione verticale. Non mettere in pausa quando si fa l'esercizio.

Flessioni e pull-up

Tutto questo, ovviamente, può essere fatto solo in palestra. Ma se non hai l'opportunità di andarci spesso, puoi comunque fare esercizi per le spalle. A casa sarà facile e semplice da fare con l'aiuto di flessioni e pull-up. Solo questo richiede impugnature alternate, cambiandole tra loro. E non sentirti dispiaciuto per te stesso. Altrimenti, tutti i tuoi sforzi saranno messi al vento.