Cos'è l'aerobica? Esercizio di concetto per la perdita di peso

Per mantenere il loro corpo in grande forma, il gentil sesso usa molti metodi. Scrub, maschere, peeling. Vari tipi di massaggi, sport, danza, fitness, ecc. Le donne dedicano molto tempo a trovare il metodo più efficace ed efficace che aiuterà a trovare la forma più cara.

Uno di questi metodi è aerobica. Ma affinché le classi inizino a essere utili, è necessario capire cosa sia l'aerobica. Inoltre, devi capire come eseguire correttamente gli esercizi per non danneggiare il tuo corpo.

Cos'è?

L'aerobica è un insieme di esercizi, che si basa su movimenti aerobici per composizioni musicali che hanno un ritmo chiaro, che, a sua volta, aiuta a impostare il momento giusto per la corretta esecuzione dei movimenti.

L'area e le attrezzature appositamente preparate per l'esercizio aerobico non sono necessarie per la ricerca. Gestire i dati tipo di ginnastica può e a casa, avendo un minimo di attrezzature sportive. Un elemento importante ed integrante per l'esercizio aerobico è la musica.

Breve storia

L'aerobica della patria è l'antica Grecia. Poi era una specie di ginnastica, ed era fatta esclusivamente da uomini. l'esercizio fisico il suono della batteria e dell'orchestra era popolare tra gli spartani. Sono stati usati per rafforzare la postura, sviluppare un senso del ritmo e plasticità dei movimenti.

L'aerobica come direzione libera apparve solo nel 19 ° secolo. L'aspetto di un particolare tipo di ginnastica è associato allo sviluppo di una serie speciale di esercizi del Dr. Demeny. Era l'autore del sistema di esercizi per muscoli e articolazioni, basato su una combinazione di ritmo con armonia di movimenti, rilassamento variabile e tensione di varie zone. Un'attenzione particolare è stata rivolta allo sviluppo della flessibilità e della plasticità del corpo umano.

Il dott. Demeny ha sottolineato la necessità di movimenti continui e omnidirezionali. Un cambiamento nella loro complessità in entrambe le direzioni fornisce riposo per i muscoli.

tipi

Ci sono diversi tipi di aerobica, ognuno dei quali ha i suoi fan:

1. Aerobica di danza - la forma più popolare ed efficace di ginnastica. Il compito principale è migliorare la postura, perdere peso e rafforzare i muscoli delle gambe. Inoltre, il ritmo è migliorato durante l'esercizio. Praticare questo tipo di aerobica non richiede la presenza di strumenti speciali, buona musica e buon umore.
2. Step aerobics consiste in una serie di passaggi di base che sono interconnessi da pacchetti combinatori. Aerobica per la perdita di peso per i principianti include combinazioni semplici composte da due o tre passaggi in un pacchetto.
3. Slide aerobics combina carichi aerobici e di potenza. Per le occupazioni è necessario ottenere un tappeto speciale con una superficie scorrevole e i lati per la frenata.
4. Pamp aerobics o body pamp include esercizi di body building e di aerobica. Le lezioni si tengono per musica groovy, vengono eseguiti esercizi di forza e si usano pesi, e tutto questo insieme ad elementi di aerobica ordinaria.
5. L'aerobica in acqua è un tipo speciale di ginnastica. Tutti gli esercizi sono eseguiti in acqua utilizzando una quantità minima di attrezzature sportive.
6. Aerobica fitness

I benefici

L'esercizio aerobico aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare le condizioni del corpo umano nel suo insieme. Pertanto, l'aerobica presenta numerosi vantaggi innegabili:

• effetto positivo sull'equilibrio di ossigeno nel sangue;
• aiuta ad aumentare l'umore;
• migliora il senso del ritmo;
• rafforza il sistema osseo e muscolare;
• aumenta la ventilazione dei polmoni;
• contribuisce al miglioramento del sistema endocrino;
• aumenta la resistenza;
• non male allevia lo stress.

L'aerobica è utile sia per le giovani donne che per le donne anziane. Non ci sono restrizioni di età per la ginnastica.

Controindicazioni

L'aerobica può portare benefici inestimabili al corpo di una donna, ma ci sono controindicazioni per fare questo tipo di ginnastica. Questi includono:

• malattie del cuore e del sistema cardiovascolare;
• pressione sanguigna alta o troppo bassa;
• tratti trasferiti e attacchi di cuore;
• vene varicose;
• spondilite anchilosante;
• danno alla colonna vertebrale, ai dischi intervertebrali e ad altri disturbi nella struttura e nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico;
• attualmente in corso infezioni virali respiratorie acute, infezioni respiratorie acute e altri raffreddori.

Una controindicazione assoluta può essere solo un intervento chirurgico recente o una malattia grave. Tutto il resto limita la gamma di esercizi possibili, ma non esclude completamente lo sport. Date tutte le controindicazioni e le raccomandazioni, gli esercizi aerobici avvantaggeranno sicuramente il corpo umano.

Inoltre, si dovrebbe tenere presente che il risultato delle lezioni non sarà immediatamente visibile, ma solo dopo un po 'di tempo.

Alcune persone sono controindicate nell'esercizio aerobico. Esercizi non dovrebbero essere eseguiti su donne in gravidanza, persone che hanno determinate malattie croniche o persone che hanno subito un intervento chirurgico.

Aerobica per anziani

Le attività sportive in età avanzata avranno differenze significative rispetto a quelle della giovane e della giovane età. Alcuni esercizi dovranno essere abbandonati, ad esempio, dai carichi di energia.

Il fitness in età avanzata può apportare benefici all'organismo. Il risultato della ginnastica sarà:

• perdita di peso;
• rafforzare il sistema immunitario del corpo;
• miglioramento delle articolazioni, sistema cardiovascolare;
• maggiore flessibilità;
• migliore coordinamento dei movimenti;
• migliorare il sonno, liberarsi dall'insonnia;
• migliorare l'umore, lo sfondo emotivo in generale;
• miglioramento della memoria, processi cognitivi;
• prevenzione della demenza;
• prevenzione di possibili problemi di memoria.

I medici raccomandano fortemente l'esercizio moderato. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, gli anziani devono studiare in dettaglio tutte le informazioni su questo tipo di ginnastica, scoprire cosa è l'aerobica, sottoporsi a una visita medica e ottenere l'autorizzazione appropriata da un medico. Altrimenti, si può danneggiare il corpo con uno sforzo fisico eccessivo.

Aerobica come un modo per perdere peso

Il principale vantaggio aerobica per la perdita di peso - studio di tutti i gruppi muscolari. Vale la pena ricordare che oltre all'aerobica per perdere peso a casa per i principianti ci sono condizioni importanti, la cui osservanza aiuterà a trovare le forme dei tuoi sogni.

Gli allenamenti aerobici saranno efficaci. Esistono diversi tipi di esercizi aerobici che promuovono la perdita di peso attiva. Questi includono:

• saltare la corda e stare fermi, correndo;
• esercizio alternato su simulatori sportivi con step aerobics;
• slide aerobica, basata sull'effetto dello scivolamento, ecc.

La camminata quotidiana per 20 minuti aiuta a rafforzare il tono muscolare e l'acquisizione delle forme desiderate.

Per ottenere un buon risultato, si consiglia di eseguire allenamenti composti da una serie di esercizi seguenti:

• camminare;
• ballare con musica ritmica usando manubri o altri pesi;
• fare jogging;
• saltare la corda.

L'ultimo esercizio migliorerà significativamente le prestazioni del sistema respiratorio del corpo. L'implementazione regolare del suddetto complesso non solo ti aiuterà ad acquisire rapidamente un bel corpo, ma ti libererà anche dai complessi esistenti e dai dubbi su di te.

Oltre alla ginnastica, è necessario aderire esclusivamente alla corretta alimentazione.

L'aerobica a casa per la perdita di peso può eliminare l'inattività fisica e migliorare significativamente l'umore, eliminando al contempo gli effetti negativi dello stress e delle influenze ambientali avverse.

Aerobica durante la gravidanza

Nonostante il fatto che la gravidanza sia una controindicazione all'esercizio aerobico, esiste un tipo di ginnastica che avrà un effetto positivo sul corpo di una donna incinta. Questo tipo di ginnastica è aerobica in acqua.

Le lezioni aiuteranno non solo a ridurre l'intensità dell'aumento di peso durante il trasporto di un bambino. La manifestazione del mal di schiena diminuirà e il benessere generale della donna migliorerà.

Inoltre, le articolazioni vengono alleviate durante l'esercizio aerobico, viene migliorato il flusso sanguigno nelle gambe e viene stimolata la funzione cardiaca. Classi regolari nella piscina aiutano il feto a prendere la posizione corretta nell'utero - testa in giù.

Principi generali per fare esercizi

Prima di iniziare l'allenamento è consigliabile allungare leggermente i muscoli. Dopo un allenamento, puoi andare alla serie principale di esercizi. Si consiglia di iniziare l'allenamento con esercizi più leggeri, aumentando gradualmente l'intensità dei carichi.

Durante l'allenamento è necessario alternare esercizi. La musica per le classi dovrebbe avere un ritmo chiaro. È meglio usare la musica senza parole durante l'aerobica per i principianti a casa. Perché le parole possono contribuire a interrompere l'attenzione durante l'allenamento.

forma

Quando si sceglie una forma sportiva per l'aerobica, è necessario considerare diverse condizioni.

1. Il materiale da cui sono fatti i vestiti dovrebbe consentire al corpo di respirare. I materiali sintetici sono completamente inadatti per le persone che soffrono di varie malattie della pelle, dermatiti. Il materiale sintetico di alta qualità mantiene il colore a lungo, non perde la sua forma e contribuisce alla rimozione del fluido in eccesso dal corpo. Anche vestiti adatti fatti di cotone organico.
2. La taglia dovrebbe adattarsi perfettamente. Per scegliere la forma di una più grande o, al contrario, una dimensione più piccola è severamente sconsigliata. Dal momento che la forma sportiva della dimensione sbagliata contribuirà a ridurre l'impatto dell'allenamento.
3. Anche l'aspetto dello sportswear è importante. Perché in vestiti belli ti senti sicuro e a tuo agio. La percezione visiva di se stessi nello specchio aumenta le possibilità di essere trascinato dall'addestramento a lungo.

Se rispetti le condizioni di cui sopra, puoi aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento.

Invece di conclusione

L'aerobica è una grande opportunità non solo per stringere il tuo corpo, renderlo flessibile e plastico, ma anche per perdere quei chili in più, correggere la postura, rafforzare la schiena e i vasi sanguigni. Se scegli gli esercizi giusti e approcci correttamente la loro implementazione, puoi ottenere un buon risultato.

Ognuno ha l'opportunità di scegliere il tipo di ginnastica che è giusto per lui, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo. Ora è possibile più che mai grazie alla varietà di diversi tipi di aerobica.

La scelta dell'aerobica è fatta da molte donne. Ha un effetto positivo sull'equilibrio di ossigeno nel sangue, rafforza il corpo e i sistemi muscolari del corpo, aumenta la resistenza, e anche molto bene allevia lo stress e normalizza lo stato emotivo di una persona.

Scoprendo da sé cosa è l'aerobica e tenendo conto di tutte le sfumature e sottigliezze disponibili, puoi essere certo che la ginnastica apporterà sicuramente beneficio al corpo!