Cos'è l'allenamento cardio e a cosa serve?

Molte persone considerano che un carico di lavoro intensivo sia un cardio-training e si arrabbiano molto quando per qualche tempo non sono riusciti a perdere peso. Questo articolo chiarirà e spiegherà cos'è l'allenamento cardio e ti aiuterà a scegliere gli esercizi necessari per una perdita di peso efficace.

Nessun dato di input

Avendo deciso di apprendere cos'è l'allenamento cardio, è necessario ottenere dati sull'intensità del carico, senza i quali è necessario fare nel processo di allenamento. Questo è fatto in modo che ogni persona possa vedere la differenza tra i carichi e capire quanto è efficiente il suo grasso viene bruciato.

L'allenamento ad alta intensità è considerato il più efficace tra gli altri tipi. Fornisce un impulso di energia a breve termine nel corpo umano, costringendo il cuore e il metabolismo a lavorare al massimo ritmo. Naturalmente, questo porta a bruciare i grassi intensi. Tuttavia, dopo questa ondata, il corpo si stanca rapidamente, e ci vuole tempo per normalizzare i processi in esso.

Una bassa intensità a un ritmo costante influenza il corpo umano in modo più fedele. Ma non dovresti contare su una rapida combustione dei grassi e l'organismo stesso può adattarsi a tale carico.

Relazione con il polso

Come sai, per ogni categoria di età esiste un programma individuale di allenamento cardiovascolare. Il fatto è che con l'età il cuore umano si indebolisce e diventa più sensibile allo stress. Pertanto, è stato introdotto il concetto di "MP" (massimo impulso), che è stato calcolato utilizzando la formula: 220 - (età). Ad esempio, una persona ha 40 anni. Quindi la sua frequenza cardiaca massima sarà 220 - 40 = 180 battiti al minuto.

Condotti numerosi studi in tutto il mondo si riducono al fatto che per bruciare i grassi nel corpo umano con una bassa intensità di allenamento, è necessario mantenere la frequenza cardiaca entro il 60-75% dell'impulso massimo. Bruciare il grasso ad alta intensità è più veloce, ma mette a rischio il lavoro del cuore, perché dovrebbe funzionare a una frequenza del 75-85% di MP.

Cos'è l'allenamento cardio?

Gli esercizi che fanno aumentare la frequenza del polso, oltre a quelli in grado di mantenere un determinato ritmo, sono chiamati allenamento cardio. Naturalmente, un sacco di esercizio, e ognuno di loro ha un impatto diverso sul cuore. Non deve necessariamente correre, nuotare, andare in bicicletta o sciare. Allenamento cardio per bruciare i grassi potrebbe essere anche un costruttore che ha bisogno di prendere 50 sacchi di cemento al nono piano delle scale. Qualsiasi esercizio che fa aumentare la frequenza cardiaca, portando il corpo fuori dal riposo, è chiamato allenamento cardio.

Strumento utile per chi vuole perdere peso velocemente

Calcolare l'impulso effettivo per il cardio non creerà alcun problema particolare, ma alzarlo alla frequenza desiderata e trattenere il processo di esecuzione dell'intero esercizio è impossibile senza uno strumento di accompagnamento. In questi casi, gli atleti aiuteranno il cardiofrequenzimetro, il cui compito è determinare la frequenza del battito cardiaco. Il dispositivo non è troppo economico, ma nella vita di tutti i giorni è molto pratico. Oltre a calcolare la frequenza dei ritmi cardiaci, il dispositivo è in grado di fornire un segnale al proprietario se l'impulso scende al di sotto o supera le soglie stabilite. Un dispositivo costoso può essere sostituito con un normale cronometro, ma la complessità può derivare da calcoli di precisione. Tuttavia, è ancora meglio che eseguire un esercizio cardio e non conoscere il proprio polso allo stesso tempo.

Cardio utility per il corpo

Avendo scoperto cosa è l'allenamento cardio, è necessario capire quanto sia utile e se abbia senso passare il tempo su di esso. Nei media, un sacco di feedback controverso sull'efficacia dei carichi sul cuore. Ad esempio, il rafforzamento del sistema cardiovascolare e la riduzione del rischio di infarto sono messi in discussione da molti istituti di ricerca nel mondo. Dopo tutto, secondo le statistiche, il tasso di mortalità tra i corridori più anziani durante una corsa è alto.

Ma l'effetto di bruciare grassi attraverso la dieta cardio e ipocalorica è stato descritto in molti lavori scientifici e non viene messo in discussione. Inoltre, tutti i professionisti hanno migliorato il loro benessere generale, il sonno è diventato più forte e il corpo ha bisogno di meno tempo per riprendersi.

A proposito di correre

A proposito di quanto sia utile correre, scrivere molti articoli e girare un sacco di documentari. Tuttavia, molte persone che hanno iniziato a correre la mattina o la sera, dopo alcuni mesi di allenamento quotidiano, potevano notare l'assenza di qualsiasi effetto di bruciare i grassi. Qual è il problema, perché tutti intorno a loro assicurano che la corsa è la soluzione a tutti i problemi. Forse hai bisogno di un allenamento cardio in palestra per la presenza di dispositivi speciali?

Ci sono in realtà diversi problemi, e dipendono tutti solo dal corridore stesso. In primo luogo, l'intensità dell'allenamento. Il leggero jogging a passo veloce (6-8 km / h) nei primi giorni di allenamento causerà un aumento del polso al 60-70% del MP, ma con il tempo il corpo si abituerà e il carico sul cuore diminuirà in modo significativo. In secondo luogo, la mancanza di motivazione. Alzarsi per fare jogging al mattino è uno sforzo per te stesso, ma devi anche costringerti a creare disagi per il corpo, correndo con accelerazione o su terreni accidentati.

Che tipo di sport preferire?

Perché non combinare un'attività piacevole con una utile - allo stesso tempo per perdere peso e migliorare la propria forma fisica, imparare a ballare o combattere, in genere ottenere alcuni risultati negli sport. Dopo tutto, questo è il modo in cui i complessi generali appaiono nei media, il cui scopo è l'allenamento cardio per la perdita di peso nel pugilato, nuoto, bodybuilding e altri sport popolari. La cosa principale è che qualsiasi sessione di allenamento include esercizi intensivi per almeno 40 minuti. Non è inoltre consigliabile impegnarsi in più di un'ora, perché anche il corpo deve riposare. Non fare affidamento sull'efficacia di una o due lezioni a settimana. Come minimo, la palestra dovrebbe essere visitata 3-4 volte a settimana.

Allenamento per la forza

Le sale di allenamento per la forza hanno una grande popolarità tra la popolazione, perché è stato dimostrato che l'allenamento cardio e della forza fanno bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile. Il fatto è che il processo di bruciare i grassi si verifica nei muscoli - più i muscoli e il carico su di essi, più efficace è il processo di perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte degli atleti sembra massiccia e ha il grasso corporeo, il lettore noterà. Sì, gli atleti in gara per massa muscolare consumare troppe calorie, ma se vanno a dieta, e il grasso in eccesso andrà in un periodo molto breve, tuttavia, l'insieme di massa muscolare si fermerà.

Sarà interessante anche l'allenamento cardiovascolare per le ragazze nella centrale elettrica. Dopotutto, lavorare con il ferro costringerà il proprio corpo a secernere ormoni responsabili della crescita muscolare, anche se in piccole quantità, ma sono sufficienti per creare sollievo dal corpo e bruciare il grasso in eccesso.

Tapis roulant - la soluzione a tutti i problemi

È il tapis roulant installato in palestra, è considerato la migliore soluzione per qualsiasi atleta. L'allenamento cardio per bruciare i grassi su un dispositivo del genere è ottenuto dalle caratteristiche specifiche del dispositivo meccanico, che non sono possibili durante una corsa regolare nel parco.

Il tapis roulant può cambiare l'angolo di sollevamento dall'1 al 15%. Questo è abbastanza per alzare il polso al massimo possibile anche con un ritmo lento. Anche la velocità della cintura è regolabile: puoi regolare la velocità da 0 a 15 km / h fino a decimi. I tapis roulant sono dotati di un cardiofrequenzimetro, con il quale viene controllato il carico. Se non c'è tapis roulant in palestra, non importa! Potrebbe essere presente trainer ellittico o macchina della bicicletta. Sono abbastanza adatti per l'allenamento.

Cardio a casa

Molte persone che vogliono perdere peso e che non hanno l'opportunità di visitare le palestre trarranno beneficio dall'allenamento cardio a casa. Vieni in aiuto degli esercizi del triathlon, che istantaneamente sono in grado di alzare la frequenza cardiaca e non abbassarla fino alla fine delle lezioni. Chest Press - Primo esercizio di base - sostituito da flessioni dal pavimento, che devono essere eseguite ad alta intensità. Gli squat con bilanciere sono completamente intercambiabili con gli squat ordinari: questo esercizio può rimuovere un sacco di grasso sottocutaneo. E qui stacco Molti istruttori di fitness raccomandano di sostituire l'esercizio del pugilato chiamato "rana". Consiste nel seguente algoritmo di azioni:

1. Dalla posizione iniziale in piedi, è necessario accovacciarsi, fissando i palmi delle mani sul pavimento.
2. Tenendo le mani in posizione, è necessario spingere con i piedi e, raddrizzando la schiena, riportare le calze alla massima distanza. Tieni premuto per alcuni secondi in questa posizione.
3. Quindi tornare alla posizione originale eseguendo l'azione inversa.

Esercizio cardio statico

E se cardio allenamento, esercizi per il quale sono stati discussi sopra, è diventato inefficace ad un certo punto, significa che è il momento per esercizi statici. A prima vista, la staticità sembra molto semplice, ed è difficile credere nella sua efficacia, ma quando inizi le lezioni, molti saranno costretti ad ammettere che gli esercizi statici sono molto più difficili dei movimenti dinamici.

L'esercizio statico "plancia" si riferisce ad una delle classiche posizioni yoga. L'esercizio coinvolge il lavoro di tutti i muscoli del corpo, una tensione costante che può causare un aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, avviare il processo di bruciare i grassi. Per adottare la posizione di base del cinturino è necessario sdraiarsi sul pavimento, mettendo sul pavimento le calze e gli avambracci. Il corpo dovrebbe essere raddrizzato e i gomiti dovrebbero essere posizionati rigorosamente sotto le spalle. Nelle fasi iniziali di più di un minuto, difficilmente uno dei nuovi arrivati ​​si troverà in questa posizione. Ma questo esercizio è sufficiente per passare al tempo con movimenti dinamici.

In conclusione

Avendo scoperto cosa è l'allenamento cardio e quali esercizi con il suo aiuto ti permetteranno di sbarazzarti rapidamente dello strato grasso, potrai raggiungere in sicurezza gli obiettivi prefissati. La cosa principale è ricordare sempre che qualsiasi carico sul corpo influisce anche sul sistema cardiovascolare, che in nessun caso non dovrebbe essere sovraccaricato, altrimenti si può ottenere un altro eliminando un problema.