Cosa fare esercizi per rimuovere lo stomaco e i lati?

I depositi di grasso in luoghi diversi sono un problema per ogni persona. Molto spesso le persone sono interessate a cosa fare esercizi per rimuovere l'addome e le parti, quindi come comportarsi con loro non è così facile senza un allenamento regolare. Queste aree stanno diventando problematiche a causa del fatto che una grande varietà di prodotti alimentari contenenti additivi dannosi, che disturbano il metabolismo e che portano all'obesità, viene venduta nei negozi.

L'articolo ti dirà quali esercizi fare, come rimuovere la pancia Verranno inoltre mostrate le foto dei risultati e dei momenti salienti della formazione. Con questa informazione, sbarazzarsi del grasso corporeo otterrà sia uomini che donne.

Esercizi per tutti

Per capire come rimuovere il basso addome e quali esercizi fare per questo non è affatto difficile. Il principale problema nel processo di eliminazione del grasso corporeo è che l'esercizio fisico da solo non sarà sufficiente. Allo stesso tempo è necessario escludere dalla dieta cibi ipercalorici e nocivi (prodotti farinacei, pasticcini, dolci, cibi fritti e così via). Richiede anche bere ogni giorno circa due litri di acqua pura senza gas. In effetti, non è così difficile prepararsi per una nuova dieta, è importante solo raggiungere il tuo obiettivo e andare fino alla fine.

Gli esperti hanno sviluppato diversi esercizi che possono essere eseguiti senza problemi sia separatamente che combinandoli in un unico complesso. Sono eseguiti facilmente, quindi si adatteranno anche a persone che non hanno mai praticato sport in precedenza.

Il primo esercizio efficace è una pressione sui muscoli addominali laterali. Deve essere fatto nella seguente sequenza:

• stenditi dalla tua parte;
• abbassare la parte inferiore del braccio di fronte a voi, e la parte superiore del braccio dalla testa, piegandosi al gomito;
• sollevare uniformemente e contemporaneamente le gambe e il busto di 45 gradi, quindi abbassare la posizione di partenza.

Mentre si solleva il busto e le gambe e si impegnano i muscoli, si deve inspirare e, quando si abbassa, un'espirazione regolare. In totale, sono necessari 3 approcci, ciascuno con 10 ripetizioni.

Il prossimo esercizio è un abs classico, progettato per elaborare il retto addominale. Inoltre sta mentendo, ma non sul lato, ma sul retro:

• metti le mani dietro la testa e piega le ginocchia, mettendo i piedi completamente sul pavimento;
• sull'inalazione, solleva il busto, tendendo il più possibile gli addominali e arrotondando leggermente la schiena, e sull'espirazione - torna alla posizione di partenza.

Per premere la stampa in questo modo è necessario almeno 3 approcci 10 volte. Se questo non è uno sforzo eccessivo, il numero di ripetizioni può essere aumentato a 15.

Il terzo esercizio noto a tutti è il mulino. È fatto stando in piedi:

• Disporre le gambe chiaramente alla larghezza delle spalle e livellare la schiena;
• piegati in avanti, tocca la punta della gamba opposta con la mano destra e prendi l'altra mano chiaramente verso l'alto;
• gli stessi passi devono essere fatti con l'altro braccio e gamba.

L'esercizio è richiesto ad un ritmo accelerato. Ad ogni tocco della mano al piede viene fatta l'espirazione. Si consiglia di eseguire 3-4 serie di 20 ripetizioni.

Il flex corporeo è considerato un esercizio abbastanza interessante ed efficace. Nonostante la sua semplice tecnica di esecuzione, i risultati sono semplicemente sorprendenti. È fatto in questo modo:

• sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena e piegare le ginocchia;
• mentre inspiri, solleva la mano sinistra e spostala verso destra, piegando leggermente il corpo dietro di essa;
• soffermarsi in questa posizione per 5-7 secondi e sull'esagono ritornare a quello iniziale;
• Ripeti con l'altra mano.

Quando si esegue un esercizio, deve essere sentito come se i lati sono tirati. Il vantaggio principale di questa postura è che oltre a eliminare i depositi di grasso sui lati, vengono allenate anche le gambe e si sviluppa la flessibilità spinale. Per ciascun lato, sono necessari fino a 2 set di 6-8 ripetizioni.

Efficace, ma non per tutti, la solita e laterale tavola è un esercizio preferito. Il primo è fatto in questo modo:

• sdraiarsi a pancia in giù, piegare le braccia e appoggiarle sul pavimento, sollevando il corpo in aria;
• la testa deve essere posizionata in linea con la colonna vertebrale;
• in una posizione con enfasi solo sulle dita dei piedi e sui gomiti, è necessario resistere il più a lungo possibile;
• se la schiena inizia a flettersi, allora è il momento di interrompere l'esercizio.

Per il secondo, segui le istruzioni di seguito:

• stenditi su un lato, poggiati sul pavimento con il gomito del braccio inferiore, e metti l'altra mano dietro la testa o mettila sulla coscia;
• mentre inspiri, elimina la pelvi dal pavimento e sollevala il più in alto possibile;
• all'espirazione, scendere nella posizione originale;
• Questo esercizio viene eseguito 20 volte per ciascun lato.

Allenarsi con le attrezzature

Le persone sono spesso interessate a cosa fare esercizi per rimuovere lo stomaco e le parti, se non si ha il tempo di visitare la sala. In effetti, non è difficile, dato che a casa puoi allenarti con attrezzature aggiuntive. Per completare il complesso sarà necessario il seguente inventario:

• palla da ginnastica ;
• manubrio;
• barra dall'asta;
• un cerchio;
• guidare per il fitness.

Esercizi di base che sono inclusi in un complesso efficace per gli allenamenti a casa:

1. Rotola sulla palla. Mettendo i palmi sul pavimento e lanciando entrambe le gambe piegate sul proiettile, è necessario spostare delicatamente la palla a lato. Devi ripetere 15 volte per ogni lato.
2. Inclinazioni manubri. Prendi un manubrio tra le mani (più di 2 kg) e posiziona le gambe leggermente più strette rispetto alle spalle. Prendendo un respiro profondo ed espirando, si vuole scendere ai lati alternativamente. Dovrebbero esserci circa 20 ripetizioni su ciascun lato.
3. Il corpo gira con un collo. Dopo aver raccolto il guscio e averlo posizionato sulle spalle dietro la testa, è necessario sedersi sulla panca e girare il corpo prima in una direzione, poi nell'altra. Questo esercizio è fatto in 2 set composti da 10 ripetizioni.
4. Involucro di torsione. È familiare a tutte le persone, dal momento che è stato riscontrato a scuola nei corsi di educazione fisica. L'effetto dipende dalla gravità del dispositivo. Inizia la torsione del cerchio dovrebbe essere da 10 minuti, ma a poco a poco questa volta dovrebbe essere aumentata.
5. Trasforma il corpo sul disco. In piedi su un disco accanto a una sedia o altro supporto, per evitare di cadere, devi tenere le mani dietro di sé e girare il busto di lato. Va ricordato che il corpo dovrebbe essere diretto in una direzione e le gambe - nella direzione opposta. È necessario farlo non molto rapidamente. Eseguire l'esercizio è meglio per un minuto.

Quando le persone chiedono quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, hanno spesso paura di un simile allenamento, dal momento che a prima vista sembrano essere troppo difficili per loro. In effetti, tutto questo complesso senza problemi sarà in grado di eseguire anche da una persona che non è mai stata associata allo sport.

Oltre a questi esercizi per sbarazzarsi dei depositi di grasso sullo stomaco e sui fianchi, puoi fare jogging mattutini leggeri, nuotare e allungare i muscoli ogni giorno. Classi regolari porteranno necessariamente a buoni risultati, che possono sorprendere non solo se stesso ma anche chi lo circonda.

Complesso di base

Le risposte alla domanda su quali esercizi fare per rimuovere rapidamente lo stomaco, possono essere completamente diversi, perché oggi ci sono molti complessi volti a eliminare il grasso corporeo nei luoghi più problematici.

Oltre a quanto sopra, ci sono ancora molti esercizi interessanti ed efficaci. Come i precedenti, possono essere eseguiti sia individualmente che in combinazione. Tutti loro sono elencati di seguito. Con il loro aiuto, rimuovere centimetri in più può essere sia per le donne che per gli uomini.

Riscaldare

Prima di imparare quali esercizi fare a casa per rimuovere lo stomaco, dovresti imparare una regola: nessun allenamento può iniziare senza riscaldamento. È necessario trascorrere solo 5 minuti per scaldare i muscoli e prepararli per i carichi principali. Come riscaldamento puoi fare:

• gambe e braccia oscillanti (ai lati, avanti e indietro);
• pendii;
• il corpo gira.

Dopo il riscaldamento inizia il complesso principale. Tutti gli esercizi in esso dovranno eseguire due serie di 10 volte. Tra i set devi allungare e rilassarti per 15 secondi.

arricciatura

Parlando di quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, vale la pena notare le basi dell'intero complesso pancia piatta. È una svolta semplice che devi eseguire ogni giorno.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, tirando le gambe piegate alle ginocchia a se stesso, le mani dietro la testa e sforzando la stampa. Il primo passo è quello di strappare delicatamente le spalle con la testa e le mani dal pavimento, tendendo il più possibile i muscoli addominali e ruotando leggermente il corpo di lato. Nel punto più in alto, è necessario indugiare per un paio di secondi, dopo di che dovrebbe tornare alla sua posizione originale.

Quando si esegue l'esercizio, si dovrebbe seguire attentamente i gomiti in modo che non si allunghino in avanti. Dovresti anche tenere il mento in aria, non premere sul petto e cercare di non sforzare i glutei. Durante l'espirazione, è necessario sollevare e inspirare per scendere.

Gambe di sollevamento

Recentemente, la questione di quale tipo di esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere lo stomaco, o meglio la sua parte inferiore, è particolarmente rilevante. La risposta è semplice: questo può essere fatto in modo rapido ed efficiente sollevando le gambe.

La posizione di partenza in questo caso è: sdraiati sulla schiena, le gambe piegate ad angolo retto e sollevate verso l'alto in modo che i fianchi siano perpendicolari al pavimento. In questo caso, le mani devono essere divaricate e tenere i palmi verso il basso.

Mentre si sfila la pressa, si dovrebbero strappare lentamente i fianchi dalla superficie del pavimento di circa un paio di centimetri, senza modificare l'angolo delle gambe. Nel punto in alto, è necessario indugiare per un paio di secondi, senza rilasciare la pressione, e quindi tornare alla posizione originale. La respirazione è necessaria nel punto più basso, l'esalazione nella parte superiore.

Torcendo e sollevando le gambe

Per dare una risposta alla domanda su quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, non possono solo un allenatore professionista, ma anche atleti che hanno fatto almeno più di un anno. Queste persone raccomandano ai principianti di fare torsione con le gambe di sollevamento, che combina i due esercizi precedenti.

Dalla postura iniziale (sdraiata con le gambe sollevate, le caviglie parallele al pavimento e le mani arricciate sopra la testa), la pressione dovrebbe essere tesa e allo stesso tempo il petto e le ginocchia dovrebbero essere tirati l'uno verso l'altro (puoi stringere le gambe alternativamente e allungarle con i gomiti opposti). Allo stesso tempo è necessario strappare uniformemente dalla superficie del pavimento sia le spalle che i fianchi. Per rimanere in questa posizione è meglio non più di 5 secondi, quindi tornare indietro e ripetere di nuovo l'aumento.

Questa opzione è davvero la risposta perfetta alla domanda su quali esercizi possono essere fatti per rimuovere lo stomaco. Con esso puoi rapidamente dimenticare le pieghe odiate, ma solo a condizione di un'esecuzione sistematica.

Torsione laterale

Quali esercizi devono essere eseguiti per rimuovere lo stomaco? Questo è un problema caldo in ogni momento. Sono interessati non solo alle ragazze che sono soggette all'accumulo di grasso in questi luoghi particolari, ma anche agli uomini che hanno un "ventre di birra" che non li adornano.

Esercizio per studio muscoli addominali obliqui eseguito dalla posizione di partenza - sdraiato su un tappetino speciale sulla schiena con le braccia piegate dietro la testa e le gambe con i piedi appoggiati sul pavimento. In alternativa, è necessario eseguire la torsione in diverse direzioni, allungando la spalla verso il ginocchio opposto. Allo stesso tempo, i gomiti devono essere tenuti a livello delle spalle, in modo che il carico sia più sulla macchina da stampa. Dopo un paio di secondi di ritardo, è necessario tornare alla posizione originale e ripetere tutto da capo.

Dopo aver appreso quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, molte persone cercano immediatamente di eseguire quante più ripetizioni possibili per ottenere rapidamente il risultato desiderato. Infatti, i neofiti che non hanno praticato sport in precedenza, che cercano di esaurirsi con l'esercizio fisico il primo giorno, rischiano di deteriorare la loro salute e la prossima volta di andare a lezione non è presto. Pertanto, non dovresti essere zelante e fare più di quanto raccomandato da professionisti esperti.

"Bicicletta"

Quando le persone chiedono quali esercizi rimuovere lo stomaco, dimenticano completamente l'educazione fisica, che è stata condotta nella scuola elementare. Ma anche lì venivano eseguiti esercizi mirati alla perdita di peso. Uno di questi è la "bici". A lui piacciono tutte le persone, senza eccezione, in quanto è facile da eseguire, e il risultato è sorprendente.

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, le braccia dietro la testa. Le spalle si staccano dalla superficie del pavimento e rimangono in questo stato per tutto l'esercizio. Quindi le gambe sono alternativamente piegate in movimenti circolari, simulando il ciclismo. I movimenti non dovrebbero essere troppo veloci, perché durante il periodo dell'esercizio dovrebbe essere ben sentito premere. Ci vogliono 1-2 minuti.

Essendo interessato a quali esercizi devono essere fatti per rimuovere lo stomaco, assicurarsi di tenere conto dello stato della propria salute. Tra i complessi di cui sopra, ci sono quelli che non sono raccomandati per essere eseguiti in diversi approcci senza consultare un medico se ci sono gravi problemi cardiaci. Pertanto, prima di sapere quali esercizi devono essere eseguiti per rimuovere lo stomaco, è necessario cercare l'aiuto di un medico. Può consigliare un altro complesso, basato sui risultati delle analisi, che sarà efficace per questo particolare paziente.

Calzini dimenanti

Un semplice esercizio che dà un serio carico alla stampa - lanciare i calzini da una posizione prona. Contribuisce all'eliminazione del grasso sull'addome e sui lati, nonostante il fatto che durante l'esecuzione si percepisca solo una stampa.

Prima di tutto, è necessario prendere la posizione di partenza - sdraiati con le mani ripiegate dietro la testa e con le gambe piegate, le cui caviglie si trovano parallele al pavimento, e le ginocchia sono riunite. Quindi si desidera strappare le spalle dalla superficie del pavimento e allo stesso tempo toccare delicatamente il pavimento con una punta, quindi tornare alla posizione iniziale. Puoi abbassare le gambe alternativamente o usarne solo una per l'avvicinamento. Durante la corsa, la stampa deve essere monitorata in modo che sia lui a sforzarsi, e non il collo e le gambe.

Sollevare le gambe dalla posizione di supporto

Il complesso comporta il sollevamento delle gambe dalla posizione della solita barra, che è stata descritta sopra. Questo esercizio deve essere eseguito per ultimo per correggere il risultato.

Salendo sulla barra e formando una chiara linea retta del corpo, si dovrebbe sollevare una delle gambe approssimativamente all'altezza della coscia e fissarla lì su un paio di conti. Quindi è necessario tornare alla posizione originale e ripetere tutte le stesse azioni con l'altra gamba. L'inalazione deve essere effettuata durante il sollevamento, l'espirazione - quando si abbassano gli arti.

intoppo

Ora è certamente chiaro come sbarazzarsi degli odiati chilogrammi e di quali esercizi fare. Rimuovere il grasso della pancia con il loro aiuto è abbastanza facile. Ma non dimenticare l'intoppo. È considerato un elemento importante dell'allenamento come il riscaldamento.

Entro 5 minuti sarà necessario eseguire lo stretching tradizionale di vari gruppi muscolari. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla stampa e alla schiena, che è adatta per l'affondamento in avanti, indietro e lateralmente, così come le deviazioni.