Quali tipi di push up esistono

Uno di esercizi di base sono flessioni da terra. Possono essere eseguiti praticamente su qualsiasi superficie orizzontale. Durante questo esercizio lavorano muscoli come i pettorali, i delta anteriori, i tricipiti, gli avambracci, le mani, gli addominali e il quadricipite. Le flessioni ricordano panca al contrario, che viene eseguita con il proprio peso. Tutti hanno familiarità con questo esercizio. Ma non tutti sanno che ci sono vari tipi di flessioni quando si eseguono i diversi gruppi muscolari. Si tratta di loro e saranno discussi in questo articolo.

Stretta aderenza

Le flessioni eseguite con una stretta serie di mani, non possono essere chiamate tipo di esercizio troppo difficile. Durante la sua esecuzione, sono coinvolti muscoli come tricipiti e muscoli pettorali interni. Per realizzarlo, è necessario prendere una posizione di partenza. attrezzatura push up in questo caso, le seguenti: le mani devono essere posizionate in modo che l'indice e il pollice si tocchino l'un l'altro. Dopodiché, dovresti scendere nella posizione più bassa e con l'aiuto di un potente sforzo per sollevare il tuo corpo verso l'alto.

Presa larga

Anche le flessioni eseguite a braccia aperte hanno un livello di difficoltà non troppo alto. Funzionerà muscoli pettorali delta e tricipiti. Come tutti gli altri tipi di flessioni, questo esercizio comporta l'abbassamento e l'aumento del corpo. Le mani allo stesso tempo dovrebbero essere posizionate ampiamente. La testa su e giù non è necessaria. I muscoli addominali dovrebbero essere allungati durante l'esercizio. La schiena non può piegarsi.

Ginocchiere

Per coloro che non possono vantarsi di una buona condizione fisica, i tipi di flessioni comprendono un esercizio che può essere eseguito dalle ginocchia. Ottimo per le donne. Sotto le ginocchia è meglio mettere un tappetino speciale. La schiena deve essere raddrizzata. Taz non può essere elevato.

Per coloro che hanno una buona preparazione fisica

Per coloro che, al contrario, hanno un allenamento fisico eccellente, tipi adatti di flessioni che dovrebbero essere eseguite con un salto o da una parte. Nel primo caso, lavorerai non tanto sull'aumentare la massa muscolare quanto sull'aumento della potenza esplosiva. I salti aumentano la velocità e la potenza della reazione. Per non danneggiare il pennello, è meglio eseguire l'esercizio su una speciale superficie elastica. Le flessioni su un braccio contribuiscono ad aumentare la forza del cingolo scapolare. La lancetta dei secondi dovrebbe essere dietro la schiena. Inizialmente, dovresti prendere la posizione di partenza, quindi prendere una gamba di lato e trasferire il peso di tutto il corpo sul braccio su cui eseguirai l'esercizio. Se non si completa l'esercizio subito, è possibile abbassare il braccio prima di 10-15 centimetri. Aumentando gradualmente la profondità di abbassamento, è possibile eseguire questo esercizio.

Le flessioni si adattano perfettamente a qualsiasi complesso di allenamento

Tutti i tipi di push-up sono un ottimo esercizio non solo per costruire muscoli, ma anche per aumentare la velocità e la forza d'impatto. Inoltre, questo esercizio è tra quelli con cui è possibile pompare quasi tutti i muscoli del corpo. Quindi, dimenticarsene durante l'allenamento non ne vale la pena.