Cosa devi mangiare per perdere peso e migliorare la salute?

Arriva il momento in cui vi è la necessità di rivedere la vostra dieta e pensare a ciò che deve essere cambiato. Nei giovani, puoi permetterti di mangiare cibi ipercalorici e non molto salutari, perché il rapido metabolismo e l'aumento dell'attività si adattano perfettamente al dispendio di calorie. Ma nel tempo la digestione si deteriora, le persone iniziano a muoversi meno e, per qualche motivo, le abitudini alimentari non cambiano. E ora i chili in più sono evidenti, grassi nelle aree problematiche. Quindi sorge la domanda su cosa devi mangiare per perdere peso? Scopriamolo.

Noi siamo ciò che mangiamo

Infatti, i giovani e persino i bambini possono soffrire di sovrappeso. Può essere collegato a diversi problemi. Tra questi: una violazione dei processi metabolici, uno stile di vita sedentario, insufficienza ormonale, così come l'eccesso di cibo e l'abuso di cibi calorici dannosi. Molto spesso, il problema può essere risolto regolando la dieta e aggiungendo l'attività fisica. E la nutrizione gioca un ruolo importante qui. Quindi, cosa mangiare per perdere peso senza danni alla salute? Considera l'elenco dei prodotti principali.

Regola d'oro: non morire di fame

In nessun caso il menu per perdere peso dovrebbe essere scarso. Al contrario, più nutrienti derivano dal cibo, migliori saranno gli organi funzionanti e metabolismo accelererà. La fame rallenta anche la digestione, costringendo il corpo ad accumulare riserve di grasso per una giornata piovosa. La cosa principale - sapere cosa si può mangiare per perdere peso, e cosa no.

Proteine, carboidrati e grassi negli alimenti sani

Il cibo proteico è una parte importante della dieta. È un materiale da costruzione per i muscoli che consumano energia (cioè bruciano calorie). Uova, fiocchi di latte, pesce sono ottime fonti di proteine. La carne è meglio ridurre, perché è troppo pesante per lo stomaco. Lasciare circa 3 volte a settimana, preferendo il petto di pollo magro. Per digerire meglio le proteine, combinalo con piatti di verdure: insalate fresche, verdure. Quindi ci rivolgiamo senza problemi ai carboidrati. Sono gli stessi ortaggi, frutta, cereali e legumi. Mangia più cavoli (specialmente cavolfiori, broccoli), cetrioli, pomodori, peperoni dolci, ravanelli, zucchine e zucchine. La frutta è meglio scegliere non troppo dolce (tagliare le banane e l'uva). Grano saraceno, riso, fagioli, cuocere senza cuocere a vapore o bollire. I grassi si ottengono meglio da alimenti vegetali (olio d'oliva, noci), ma non lasciarsi trasportare.

Come mangiare giusto?

È importante non solo cosa mangiare, ma anche come mangiare per perdere peso. Mangia spesso e in piccole porzioni. Ideale: 5 volte al giorno per mangiare la quantità di cibo delle dimensioni di un pugno. Puoi usare un piattino, molto comodo. Cucinare preferibilmente senza olio o con una minima quantità di verdura (oliva). Non friggere cibo, ma cuocere o cuocere a vapore. Quindi contiene più vitamine. Bevete acqua e tè verde in mezzo e dimenticatevi della soda e dei succhi confezionati.

Sostituisci il cibo spazzatura con sano

La domanda "cosa mangiare per perdere peso?" non del tutto corretto, sarebbe più corretto dire cosa non è necessario mangiare: cibi fritti e grassi, cibi con molti conservanti, esaltatori di sapidità e altri additivi nocivi, dolci e dolci vari. Più semplice è il piatto, più è utile. Salse complesse, integratori ipercalorici, un lungo processo di trattamento termico annullano l'utilità iniziale di molti prodotti. Puoi preparare un piatto delizioso usando tutti i tipi di condimenti naturali e spezie. Non aggiungono solo sapore e saturazione, ma anche accelerare il metabolismo. Quindi hanno un doppio vantaggio.

Una bella figura è così semplice

Ora sai cosa devi mangiare per perdere peso, come e in che quantità. Rivedi la tua dieta, sostituisci i pasti ipercalorici più salutari, dieta. Invece di salse grasse, burro e maionese, usa le spezie che possono migliorare il sapore di ogni piatto. Mangia di meno, spostati di più e dimenticherai i problemi con la figura.