Quando posso scaricare la stampa dopo il parto e iniziare ad allenarmi con esso?
Più spesso, dopo la gravidanza e il parto, le giovani mamme sono estremamente insoddisfatte del loro aspetto e guardano allo specchio con grande delusione. Non è solo sovrappeso, ma anche smagliature evidenti. Aspetto stanco, uno stato di costante mancanza di sonno, una figura sfocata, che non si adatta ai tuoi vestiti preferiti. E, nonostante le restrizioni nutrizionali, lo stomaco non scompare, la pelle non migliora e la donna diventa gradualmente sempre più depressa e insoddisfatta di se stessa e del suo aspetto. Sfortunatamente, il processo di perdita di peso dopo il parto è piuttosto lento, è necessario essere pazienti, così come informazioni su quando premere la stampa dopo il parto e come.
Quando posso studiare?
Quindi, il compito principale è quello di aumentare la forza muscolare, rimuovere l'eccesso di tessuto adiposo e tornare alla forma precedente. È possibile pompare la pressa dopo la consegna? Certo! Dopo un paio di giorni, è possibile eseguire semplici esercizi di respirazione: tirare in e gonfia Questo semplice esercizio migliora la condizione dei muscoli, li satura di ossigeno e li prepara per carichi futuri. E quando posso scaricare la stampa dopo la consegna? Solo sei o anche otto settimane più tardi, naturalmente, se non ci fossero problemi. Nel caso del taglio cesareo, i medici consentono solo a tutti gli allenamenti di iniziare in tre mesi, altrimenti i carichi provocheranno divergenze nelle cuciture, le pareti della vagina cadrà e aumenterà la pressione addominale.
Esercizi di base o da dove cominciare?
Quindi, con la domanda su quando è possibile scaricare la stampa dopo il parto, capito. Con quali esercizi puoi iniziare? Con abbastanza tradizionale. Prima di tutto, è l'ascesa della parte superiore del corpo da una posizione prona sul pavimento. Le mani dietro la testa, i gomiti non raggiungono il soffitto, le scapole non escono dal pavimento, il collo non è eccessivamente allenato. Eseguire l'esercizio è almeno 10 volte in 2 set. Questo, ovviamente, per cominciare. A poco a poco, il numero di ripetizioni aumenta al massimo possibile. Il secondo movimento elementare è l'innalzamento delle gambe dalla stessa posizione prona. La cosa principale - non strappare la parte bassa della schiena e fare tutto lentamente e con diligenza. Quanta roccia stampa in questo esercizio? Inoltre almeno un paio di approcci 10-15 volte.
Opzione più difficile
Gli esercizi di base possono essere complicati se lo si desidera, rendendolo più efficace. Da una posizione prona, alza la testa e le spalle, sforzando la stampa. Allunga le braccia lungo il corpo e solleva. Le gambe salgono ad angolo retto, quindi cadono il più possibile e continuano a sostenere il peso, mentre le ginocchia non si piegano. Ora, senza abbassare né le gambe né la parte superiore del corpo, con una piccola ampiezza, abbassare e alzare le braccia senza rilassare la pancia. Tali mani ondeggianti devono essere fatte centinaia di volte. Rilassati, riposa per mezzo minuto e ripeti l'esercizio.
tonificante
Avendo capito quando è possibile oscillare la stampa dopo il parto, non bisogna dimenticare che i muscoli devono essere tirati in modo che non perdano elasticità. L'esercizio più semplice è il classico "gatto". In piedi a quattro zampe, inspira, piega la schiena a terra, espira - alza il soffitto, tirando su il ventre. Il movimento non meno piacevole è una posa dello yoga chiamata "cane a faccia in su": da una posizione prona sul pavimento, posiziona le braccia all'altezza del torace, quindi alzati sulle braccia, piegati, in modo che solo i tuoi piedi siano sul pavimento. Se esegui questi esercizi per tutto il tempo, puoi tornare rapidamente al modulo precedente.