Quando è meglio correre - al mattino o alla sera? Quanto correre al mattino?

Qualsiasi atleta alle prime armi che vuole fare jogging può avere molte domande riguardo l'efficacia dell'allenamento e ottenere un risultato corretto. Tuttavia, prima di tutto, tutti i principianti sono interessati a quando è meglio correre - al mattino o alla sera. Su tutti i tipi di domande che riguardano la corsa, chiunque decida di fare questo meraviglioso sport troverà tutte le risposte necessarie.

Poco sulla fisiologia

Nei media tra atleti alle prime armi, atleti e allenatori molte polemiche su quando correre. Alcuni consigliano di correre la mattina dopo il sonno, sostenendo che dopo il sonno, il corpo dovrà prendere energia dalle riserve di grasso. Altri consigliano di correre prima di andare a dormire, accelerando il metabolismo al massimo, costringendo a bruciare i grassi durante tutta la notte successiva.

Una cosa è ripetere come dovrebbe, un'altra cosa è avere le strutture e le strutture appropriate per condurre un allenamento pienamente funzionale. Se è possibile alzarsi presto al mattino e correre al lavoro, per il processo di combustione dei grassi questo periodo di carico, secondo i professionisti, è il più efficace. Dopo l'allenamento, c'è una forte fame, che più soddisfa una quantità inconsapevolmente grande di cibo, che ha il tempo di digerire durante l'intera giornata.

Gare serali e controllo del cibo in arrivo

In serata, correre è molto utile. Fare jogging prima di dormire assicura un addormentamento veloce al 100%. Devi pensare a un atleta principiante completamente sopra l'altro. Le persone che fanno jogging iniziano a impegnarsi più spesso quando vogliono eliminare l'eccesso di grasso sottocutaneo e, per questo scopo, oltre alla corsa, ci sono alcuni requisiti per l'alimentazione e il consumo di acqua. Devi correre a stomaco vuoto o 3 ore dopo aver mangiato. È anche vietato mangiare cibo entro un'ora dopo il jogging, perché è necessario forzare l'energia per essere prodotta dalle cellule adipose e non fornire cibo come fonte di nutrimento. Se la sera il cibo per la notte non è critico, perché negare a se stessi il piacere di un sonno sano e profondo? Si scopre che l'atleta stesso deve decidere quando correre.

Sulla correttezza della corsa

Prima di iniziare a correre, è necessario conoscere il processo di perdita di grasso, in modo che, come risultato dell'allenamento, oltre ad aumentare la fatica, si perdano alcune calorie. Il corpo usa l'energia, che si ottiene dividendo il glicogeno immagazzinato nel fegato, nei reni e in altri organi del corpo umano. In modalità normale, l'accumulo e il consumo di glicogeno si verificano allo stesso modo. Ma durante la corsa, il glicogeno viene rapidamente consumato e non ha il tempo di reintegrare le riserve, quindi devi passare al grasso corporeo.

Lo scopo principale della corsa è iniziare questa perdita molto grassa. Unico problema: in media, le riserve di glicogeno sono sufficienti per 18-22 minuti di allenamento intensivo, per cui è possibile eseguire circa tre chilometri. E una tale corsa non è sufficiente per nessuno nei primi giorni di allenamento. E non aspettarti che la solita camminata a passo veloce, che porterà a sudorazione eccessiva, inizierà il processo di bruciare i grassi - questo non accadrà mai. Qui è necessario un approccio completamente diverso, che richiede super-sforzi sia fisicamente che moralmente.

Senza rigidità non si può fare

Il processo di perdita di grasso e il sistema cardiovascolare sono inestricabilmente collegati. Maggiore è la frequenza cardiaca dell'atleta, maggiore è l'energia di cui ha bisogno il corpo per tutti gli organi, compreso il raffreddamento sotto forma di sudorazione. Naturalmente, i costi energetici elevati distruggono più rapidamente lo strato di grasso di una persona. Tutti i principianti possono solo correre per capire come aumentare correttamente la frequenza del polso e mantenerla durante l'allenamento.

Aumentare il battito cardiaco non è affatto difficile, dipende direttamente dalla velocità della corsa. Se si fa jogging per non correre (8 km / h), ma con una leggera accelerazione (12 chilometri all'ora), quindi letteralmente a cento metri la frequenza cardiaca aumenterà in modo significativo. Inoltre, il carico sul cuore dà una camminata veloce o corre in salita. Tuttavia, potrebbe apparire un altro problema: a causa di un carico di grandi dimensioni, un attacco di cuore o un disordine metabolico è del tutto possibile.

Battito cardiaco massimo

Si ritiene che la frequenza cardiaca massima di un neonato sia di 220 battiti al minuto e diminuisca in proporzione inversa con l'età. Cioè, una persona di 30 anni avrà una frequenza cardiaca massima (MCH) di 190 battiti al minuto, e una di 45 anni ne avrà 175. Come risultato di molti studi scientifici, è stato rilevato che per bruciare i grassi in modo efficace una persona deve mantenere il polso entro il 70-85% dalla frequenza massima. La diminuzione porta alla produzione di glicogeno nel corpo e l'aumento - a un attacco di cuore. Di conseguenza, gli atleti che iniziano a correre hanno bisogno di accelerare il polso e per 20-40 minuti mantenerlo nella giusta cornice. Per alcuni, sarà una corsa intensa, ma per alcuni sarà sufficiente e veloce. a piedi nel parco. Tutto dipende dall'età, dal peso corporeo e percentuale di grasso corporeo.

Tenere una determinata frequenza cardiaca

Controllare un battito cardiaco costante non è così difficile come sembra. Ci sono tre opzioni che vengono utilizzate attivamente dagli atleti di tutto il mondo. Le prime due misurazioni sono assolutamente gratuite, ma richiedono alcuni inconvenienti nell'ottenere dati e la loro accuratezza è molto bassa.

1. Calcolo dell'impulso direttamente mentre si fa jogging con l'aiuto di un cronometro e dell'impulso di diteggiatura sulla mano.
2. Misurazione impulsi di sei secondi con il risultato moltiplicato per 10.
3. L'uso di un dispositivo high-tech chiamato cardiofrequenzimetro, che non solo è in grado di misurare la frequenza cardiaca, ma anche di segnalare al proprietario di aver superato o ridotto le soglie prima di iniziare a correre.

Carico graduale

Molti nuovi arrivati ​​sono interessati alla domanda su quanto è necessario eseguire un giorno per ottenere un risultato. A giudicare dalle recensioni di atleti professionisti nei media, atleti che vogliono perdere peso e che non hanno alcun allenamento fisico, è vietato correre senza un corso di preparazione, che include il riscaldamento di tutti i muscoli del corpo, lo stiramento delle articolazioni e la preparazione dei polmoni per il trattamento di grandi quantità di ossigeno.

Pertanto, la prima settimana di jogging per tutti i principianti è sostituita da una passeggiata, durante la quale è necessario eseguire il solito set di esercizi in movimento. Questi includono oscillare ai lati e sollevare le braccia verso l'alto (se cammini con le braccia alzate, la frequenza cardiaca inizierà lentamente ma sicuramente a salire). Puoi fermarti e fare qualche inclinazione verso il basso, allungando i muscoli della schiena e la spina dorsale. Dopo 5-6 lezioni, è possibile eseguire corse a breve termine per 20-30 secondi in modo che tutti i muscoli del corpo inizino ad abituarsi al carico ei polmoni siano regolati per lavorare con una grande quantità di ossigeno.

Passo nella giusta direzione

Avendo deciso su quanto correre la mattina, un atleta principiante sarà interessato a sapere che esiste un programma speciale per condurre un allenamento intensivo mirato a bruciare attivamente il grasso corporeo. I programmi myFitness, ActiveSport, BodyFitness e simili sono disponibili su Internet. Puoi anche utilizzare la ricerca di un negozio specializzato, se stiamo parlando di un programma per un telefono cellulare.

Grazie a questi programmi, l'atleta decide da solo quanto correre e quanto spesso. Il vantaggio di tenere un diario di allenamento è il risultato che può essere realmente visto, e non solo indovinando, in piedi sulla bilancia. Dopotutto, pochi atleti sanno che il jogging rimuove l'acqua dal corpo - questo è ciò che i nuovi arrivati ​​vedono sullo schermo durante la pesatura. Ma misure reali centimetri vita, gambe, braccia, ecc. mostra chiaramente il risultato.

Le corse giornaliere per sempre non conducono

Anche ai campioni olimpici non è consentito correre tutti i giorni, perché non solo i muscoli, ma anche l'intero corpo umano hanno bisogno di 48 ore per riprendersi. Si consiglia di dedicare alla formazione 3 giorni a settimana, con una frequenza di una volta ogni due giorni. Per i principianti, questo può essere molto, quindi nei primi mesi di allenamento puoi correre solo due volte a settimana.

E se vuoi veramente dare un carico al corpo nei giorni liberi dalla corsa, puoi fare altri sport. Un'ottima alternativa alla corsa è il ciclismo, il nuoto, la pallavolo o il tennis. È chiaro quindi che è ancora il principiante a decidere quanto è necessario eseguire al giorno, tuttavia, i professionisti non raccomandano di fare una corsa e uno sport attivo dalla lista qui sopra in un giorno, poiché questo mette un carico molto pesante sul sistema cardiovascolare il sistema.

Correre in pista in palestra

Molti nuovi arrivati, insieme alla domanda se correre al mattino o alla sera, sono interessati alla possibilità di utilizzare un simulatore speciale invece di andare in strada. Dopotutto, in inverno, in condizioni di freddo estremo, non corri forte. In realtà, il tapis roulant non è solo un'alternativa, ma la soluzione migliore per scaricare le calorie in eccesso. Infatti, a differenza di una pista in un parco o una foresta, un dispositivo meccanico può modificare l'angolo di inclinazione, creando così un carico significativo su tutto il corpo. Naturalmente, sul tapis roulant è presente un monitor della frequenza cardiaca, che mostra sempre la frequenza cardiaca.

Avere un tapis roulant, l'utente sarà più facile prendere decisioni quando è meglio correre, e quando è sufficiente camminare per dare un carico completo su tutto il corpo. Dopo tutto, i dispositivi più moderni hanno molti programmi integrati che possono spremere tutta la forza di un atleta.

In conclusione

In effetti, non è affatto importante quando è meglio correre intorno a un principiante - al mattino o alla sera, perché in realtà non c'è molta differenza. La cosa principale in esecuzione è ottenere correttamente il carico necessario, che metterà il corpo nella modalità di combustione attiva delle calorie e, di conseguenza, l'eliminazione dello strato di grasso. Cioè, prima di tutto fare jogging dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, dopo l'allenamento è vietato mangiare cibo per un'ora. Durante la corsa o la camminata attiva su un percorso meccanico, è necessario mantenere il battito cardiaco entro il 70-85% del MCH. L'allenamento in questa modalità dovrebbe essere di almeno 22 minuti e durare non più di un'ora. Prima di qualsiasi allenamento, un atleta alle prime armi deve eseguire un riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni elastiche.