Come calcolare la percentuale di grasso corporeo

Persone di diverse corporature a volte si chiedono quale sia la loro percentuale di grasso corporeo. Sapendo come determinare questo indicatore e gli standard medi stabiliti, è possibile monitorare non solo la sua forma, ma anche mantenere la salute.

Diagnostica di stato

Attualmente, sono stati sviluppati diversi metodi che possono essere utilizzati per scoprire se si è affetti da obesità o, al contrario, da una carenza di peso corporeo. BMI è considerato il più semplice e più comune. (indice di massa corporea), ma prende in considerazione solo l'altezza e il peso, indipendentemente dalle caratteristiche del fisico e dalla quantità di tessuto adiposo e muscolare.

Ma se calcoli la percentuale di grasso corporeo, puoi ottenere informazioni più obiettive sul tuo modulo. Prende in considerazione il sesso di una persona, l'età e il volume di varie parti del corpo.

Un altro modo per determinare facilmente la sua forma è calcolare il rapporto tra volume della vita e dell'anca. Se ottieni una cifra superiore allo 0,8%, significa che hai problemi con il sovrappeso. Ma questo metodo non è per tutti. Se una donna ha forme grandi, ma una figura proporzionale, la sua esibizione sarà conforme alla norma stabilita.

Metodi di determinazione quantità di grassi

Tutti possono facilmente scoprire la loro percentuale di grasso corporeo. A tale scopo sono state create formule speciali che tengono conto del rapporto tra crescita e volume della vita, fianchi e collo. Sulla base di questi dati, viene determinata la percentuale di tessuto adiposo.

Ci sono altri metodi di calcolo. I calcoli vengono effettuati in base alle dimensioni della piega grassa nel torace, nell'addome, fianchi, schiena. Ma non è tutto. Esistono metodi di calcolo più professionali. Ad esempio, puoi eseguire una tomografia computerizzata che mostrerà tutti i tessuti grassi. È inoltre possibile calcolare la quantità di grasso utilizzando la diagnostica ecografica. Questo metodo si basa sul fatto che tessuto muscolare ha una densità diversa.

È possibile determinare la percentuale di grasso corporeo con l'aiuto degli scarichi attuali. I calcoli sono basati sulla conoscenza della conduttività di vari tessuti. Puoi vedere il tuo tessuto adiposo tramite radiografia.

Pesatura dell'acqua

Uno dei metodi più accurati è l'idrodensitometria. Questo termine è chiamato pesare in acqua. Per fare ciò, la persona indagata viene immersa in un contenitore speciale: un bagno. Ha bisogno di trattenere il respiro per qualche secondo. E l'intera procedura dura non più di un'ora.

Nonostante l'elevata accuratezza, tale ricerca viene effettuata molto raramente, e tutto ciò è dovuto al fatto che richiede attrezzature speciali e personale addestrato che effettuerà misurazioni. Pertanto, questo metodo non è adatto per perdere peso le persone che vogliono monitorare costantemente il contenuto di grasso nel loro corpo.

BES

Determinando il livello di resistenza bioelettrica di una persona, è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo che è presente. Questo viene fatto come segue: piccoli elettrodi sono attaccati alle gambe e alle braccia del soggetto e una debole scarica di corrente è consentita attraverso il corpo umano. Non aver paura di questo evento. La corrente è bassa, non superiore a quella di una batteria a dita.

Il metodo si basa sul fatto che il grasso contiene una piccola quantità di fluido, che è più conduttivo rispetto ad altri tessuti. Come risultato di questa misurazione, si ottengono determinati dati, che vengono sostituiti in formule speciali. Il calcolo tiene conto non solo del peso del test, ma anche del suo sesso e altezza. Sulla base di queste informazioni, viene eseguita la determinazione della percentuale di grasso corporeo.

Non pensare che il metodo menzionato non possa essere usato da tutti. La procedura può essere eseguita a casa, ma per questo è necessario acquistare scale speciali.

Tomografia computerizzata

Uno dei modi più moderni e accurati per misurare la percentuale di grasso corporeo è una scansione su un tomografo. Attualmente questa tecnica non ha analoghi. Con l'aiuto di attrezzature speciali, vengono prese le immagini di ciascuna parte del corpo e un programma per computer analizza i dati e calcola esattamente la quantità di tessuto adiposo nel corpo.

Ma il costo di tale indagine è troppo alto per utilizzarlo solo per determinare la percentuale di grasso.

Esame a raggi X.

Puoi scoprire la quantità di piega grassa, se conduci uno studio corrispondente. Raggi X, o, come viene anche chiamato, assorbimento dei raggi X, consente di vedere lo spessore di ossa, muscoli e strato di grasso. Tutti i tessuti trattengono i raggi in modo diverso, quindi nella foto si differenziano per colore.

Ma questo metodo non può essere utilizzato per il monitoraggio regolare delle loro condizioni nel processo di perdita di peso. In primo luogo, è relativamente costoso e, in secondo luogo, non è sicuro esporsi costantemente alle radiazioni.

Metodo pizzico

Oltre ai vari metodi hardware per determinare la quantità di grasso, ci sono opzioni più semplici e accessibili. Uno di questi è un test di pizzico. È adatto sia per gli atleti che per le persone comuni che conducono uno stile di vita poco attivo. Per questo è necessario bloccare la piega della pelle e misurarla. È meglio che lo studio prenda la pelle sull'addome, 10 centimetri a destra dell'ombelico. Vuoi provare? Il pollice e l'indice devono afferrare la piega, tirarla indietro e schiacciare fino a che non appaiono sensazioni dolorose. Durante questo periodo, lascerà un liquido in più e sarà possibile misurare la percentuale di grasso corporeo. La tariffa per ogni categoria di età è diversa. Pertanto, negli uomini di 20 anni, lo spessore della piega non deve superare 1,3 cm, che corrisponde al 12,5% di grasso. A 50 anni, è accettabile aumentarlo a 1,7 cm - questo significa che il corpo contiene circa il 22% di grassi.

Per le donne, ci sono delle norme leggermente diverse. Lo spessore ideale della piega in 20 anni è 1,4 cm e meno. Questo corrisponde al 23% di grassi. A 50 anni, il suo aumento a 1,7 cm è accettabile: a questa età, con tali misurazioni, la donna avrà circa il 28% di grasso.

Formula di calcolo

Un altro modo abbastanza preciso con cui è possibile scoprire la percentuale di grasso corporeo è uno speciale metodo di calcolo. Per il calcolo è necessario condurre determinate misurazioni. Avrai bisogno di informazioni sull'altezza della persona, sul suo peso e sulle informazioni sulla circonferenza del collo, dei fianchi e della vita.

Va tenuto presente che per gli uomini e le donne le norme sono diverse, a causa del fatto che accumulano grasso in modi diversi. Negli uomini, si accumula principalmente nell'addome, nelle donne è distribuito tra i fianchi e l'area della vita. Utilizzando le misurazioni e una formula di calcolo speciale, è possibile calcolare con precisione il contenuto di grasso corporeo.

Quindi, per le donne, il tasso è compreso tra il 19 e il 24%. Ma per gli uomini, gli indicatori sono molto più bassi. Nella normale forma fisica, la percentuale di grasso corporeo non deve superare il 17%. Ma questi numeri sono validi solo per i giovani. Con l'età, la quantità di tessuto muscolare diminuisce, quindi il contenuto di grasso aumenta leggermente. Ad esempio, all'età di 50 anni è abbastanza normale se la percentuale di grasso corporeo nel corpo di un uomo è leggermente superiore al 20%. Per le donne è accettabile un aumento fino al 32%.

Regole di misurazione

Molti ottengono risultati errati, cercando di calcolare la percentuale di grasso corporeo, solo perché le misurazioni non sono giuste. Dopo tutto, un errore di pochi centimetri può portare al fatto che dal gruppo dell'obesità si arriva a quelli che sono in media forma.

Il peso è desiderabile misurare al mattino a stomaco vuoto e dopo essere andato in bagno. Si consiglia di effettuare misurazioni allo stesso tempo. Quando si misura la vita, non cercare di tirare nello stomaco o stringere il metro più stretto possibile. Capisci, quindi ingannati solo te stesso. Il nastro è posizionato appena sopra l'ombelico, nel punto in cui la vita è finita.

Quando si misura il volume dei fianchi, è necessario eseguire un centimetro lungo la parte convessa dei glutei. Proprio come nel determinare la vita, non provare a tirare lo strumento - ovviamente, così puoi vincere un paio di centimetri, ma non ne avrai di più.

Per determinare il volume del collo, nastro centimetrico posizionato al centro, mantenendo la testa dritta.

È possibile registrare i dati, in modo da avere l'opportunità di monitorare i cambiamenti nei volumi durante il processo di perdita di peso. Per molti, questo è un ulteriore incentivo.

Deviazione dalla norma

Ma non tutte le persone rientrano nel quadro stabilito. Per molti, c'è un eccesso di peso, mentre il suo numero stimato supera significativamente i valori consentiti. Ad esempio, se la percentuale di grasso corporeo nel corpo di una donna supera il 32%, ciò significa che ha problemi non solo con l'eccesso di peso: i problemi di salute possono iniziare. In questo caso, 1/3 del peso corporeo totale è grasso. Per gli uomini, la cifra critica è al 25%.

Se si dispone di una quantità calcolata di grasso corporeo superiore ai valori specificati, ciò significa che è meglio consultare un medico per la selezione di un programma individuale per la perdita di peso.

Ma non meno rari sono altri problemi. In alcune persone, la percentuale calcolata di grasso corporeo è inferiore alla norma. Se è inferiore al 19% per una donna e inferiore al 5% per un uomo, questo indica esaurimento e un evidente deficit di peso. Tale penuria è irta di gravi conseguenze. Nelle donne, le mestruazioni si fermano, e negli uomini, la produzione di ormoni sessuali si ferma, in primo luogo, il testosterone. Inoltre, i rappresentanti di entrambi i sessi iniziano problemi significativi con metabolismo.

Riduzione percentuale del grasso

Se hai effettuato misurazioni utilizzando diversi metodi e hai scoperto che sei sovrappeso, è giunto il momento di pensare alla necessità di rimettersi in forma. Quindi, se la percentuale di grasso corporeo nel corpo di una donna è superiore al 24%, ma allo stesso tempo non supera il 31%, allora è sufficiente ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. I numeri entro questi limiti indicano che la forma in studio è ancora abbastanza accettabile.

Per gli uomini, i valori accettabili sono compresi tra 18-25%. In una situazione del genere, essi, come le donne, hanno bisogno di aumentare la loro attività e iniziare a monitorare la loro dieta. Anche un leggero cambiamento dello stile di vita aiuterà a ridurre la percentuale di grasso corporeo. La velocità verrà raggiunta molto rapidamente, ad esempio, se inizi a praticare sport.

Aumento di grasso

Molte persone obese e grasse pensano di non essere fortunate con la costruzione. Sinceramente credono che sia molto più facile per coloro che sono sottopeso. Ma questo è lontano dal caso. Gli uomini che non hanno più del 5% e le donne che hanno meno del 12% di grassi non possono nemmeno guadagnare qualche chilo. Il loro metabolismo viene modificato in modo che il corpo non sia più in grado di creare riserve di grasso.

In tal caso, è necessario aumentare di peso solo sotto la supervisione di uno specialista, ad esempio un dietologo. Questo contenuto di grassi è più comune nelle persone che soffrono di anoressia. In alcuni casi, naturalmente, c'è una diminuzione così significativa negli atleti professionisti. Ma in questo caso, gli uomini, ad esempio, sono costretti a prendere farmaci speciali che aumentano i livelli di testosterone.