In esecuzione ti aiuta a perdere peso? In corsa per la perdita di peso: recensioni

Sono state dette molte parole sui vantaggi della semplice corsa. Questo tipo di carico aiuta a mantenere una bella figura. Molto spesso, viene posta la domanda se l'esecuzione aiuterà a perdere peso. Questo è ciò di cui tratta questa recensione.

Quali processi influenzano l'esecuzione?

Si verifica il jogging accelerazione del metabolismo. All'uscita arriva un'enorme quantità di energia. A causa di ciò, le calorie vengono bruciate. Inoltre, mentre fa jogging, il sistema circolatorio sarà arricchito con ossigeno, promuovendo al contempo il miglior lavoro di assolutamente tutti gli organi e tessuti. Pertanto, la risposta alla domanda se correre per perdere peso sarà positivo. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che questo dovrebbe essere fatto regolarmente. Questo è l'unico modo per stringere la forma del tuo corpo, rinforzare le fibre muscolari e migliorare la tua salute.

Naturalmente, fare jogging non è una dieta miracolosa, in cui puoi perdere qualche chilo in un giorno. Dobbiamo prepararci al fatto che il risultato sarà raggiunto solo attraverso classi regolari, e sarà possibile vederlo solo in un mese. Ma dovrebbe essere immediatamente notato che ne vale la pena.

Come iniziare a correre? Raccomandazioni chiave

Quindi, rispondendo alla domanda se correre ti aiuterà a perdere peso, dovresti immediatamente capire come farlo nel modo giusto. Qualsiasi attività fisica deve essere insegnata al corpo. E correre in questa situazione non fa eccezione. Cerca di ascoltare i tuoi sentimenti. All'inizio, non puoi correre attraverso la forza. Anche le lezioni dovrebbero essere interrotte immediatamente dopo la comparsa di qualsiasi dolore. Per alcune persone, il periodo di adattamento non durerà troppo a lungo, ma c'è chi ha bisogno di più tempo per prepararsi.

Potrebbe essere necessario iniziare non con una corsa, ma con semplici passeggiate. Gradualmente, sarà necessario aumentare la distanza e il passo della camminata. Molto dipende dal livello di forma fisica. Ponendo la domanda se la corsa aiuta a perdere peso, devi sapere. Tutto il resto, prima di iniziare a fare jogging, dovresti consultare il tuo dottore.

Il posto per fare jogging dovrebbe essere rimosso dalle autostrade e da grandi folle di persone. Devi scegliere un parco, uno stadio o un sentiero nella foresta. La superficie non deve essere piatta. La presenza di alti e bassi non farà che accelerare il processo di perdita di peso. Inoltre, è meglio abbandonare i luoghi con tali rivestimenti come l'asfalto. Aumenta il rischio di lesioni. Questo dovrebbe essere noto se sorge la domanda se correre aiuta a perdere peso.

Recensioni di jogging. Cosa dovrebbero fare i nuovi arrivati?

Se hai appena iniziato le lezioni, in un primo momento la durata della corsa non deve superare i 15 minuti. Il ritmo è necessario per prendere il mezzo, non corrispondente. Una tale intensità di corsa avrà un effetto benefico sul corpo, brucerà calorie e accelererà il metabolismo. Inoltre, l'atleta non sarà più stanco più a lungo. Come dimostrato da numerose testimonianze degli atleti, se sei un principiante, allora è meglio non correre più di 3 volte a settimana. Per abituarsi alle corse giornaliere dovrebbe essere gradualmente.

Se stai pensando se correre ti aiuta a perdere peso nelle gambe, nelle cosce o nello stomaco, allora dovresti prepararti al fatto che dopo la prima corsa i tuoi muscoli saranno doloranti. Ma dovresti sopportare tutto. Quando il dolore nei muscoli doloranti cessa di disturbare, inizierai a goderti le attività quotidiane. Ciò è dovuto al fatto che durante le corse, la serotonina, che è conosciuta come ormone della felicità quindi, allenamenti regolari miglioreranno il tuo umore.

È necessario monitorare la salute

Se sorge la domanda se correre aiuta a perdere peso nell'addome, nelle gambe o nelle cosce, allora dovrebbe essere chiaro che esiste un certo rischio per la salute. Pertanto, è necessario monitorare il polso, misurandolo prima e dopo l'esecuzione. L'attività più efficace verrà presa in considerazione se l'impulso non supera i 130 battiti al minuto. In generale, non aumenta di oltre il 70% dello stato iniziale. Inoltre, la frequenza cardiaca dovrebbe tornare allo stato ottimale entro mezz'ora dopo l'esercizio.

Aiuterà correndo al mattino perdere peso? Dovresti sapere che l'effetto più alto può essere raggiunto nel caso, se si alterna una corsa rapida per brevi distanze con una lunga maratona. Se fare jogging per mezz'ora aiuta a perdere fino a 300 g di peso, l'allenamento ad intervalli aiuterà a sbarazzarsi di quasi 500 g.

Cosa non dovrebbe essere dimenticato?

È necessario ricordare alcune raccomandazioni di base. Sono come segue:

1. Durante le corse, è necessario controllare la respirazione, specialmente se si corre a ritmo sostenuto. Se si respira in modo errato, il risultato sarà estremamente negativo.
2. Non c'è bisogno di affrettarsi con il tempo crescente. La velocità non parla di efficienza. Considera più come è comodo. È necessario selezionare il ritmo ottimale in base al quale verrà mantenuta la qualità della corsa.
3. Prova diversi tipi di corsa: per lunghe e brevi distanze, con ostacoli in pista, jogging, ecc. È importante capire cosa è meglio per te.
4. Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta allo sportswear e alle scarpe. Dare la preferenza a quei marchi che sono noti, poiché colpisce principalmente la vostra salute.

Quando correre?

È anche necessario determinare il tempo di esecuzione: al mattino, al pomeriggio o alla sera, si ottiene un effetto diverso. Con l'aiuto delle corse mattutine, puoi rafforzare il sistema nervoso e cardiovascolare. Se corri durante il giorno, le fibre muscolari sono più coinvolte. La corsa serale ti permette di bruciare calorie e grassi.

Pertanto, se stai pensando se correre aiuta a perdere peso, allora è meglio rimandare le lezioni per la sera. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che le corse mattutine hanno anche un effetto benefico sul corpo. Loro, rinforzando i muscoli, permettono di bruciare il grasso.

È possibile risolvere il problema con chili in più che corrono sul posto?

O forse ti interessa sapere se correre sul posto ti aiuta a perdere peso? La risposta è sì Anche con l'aiuto di esso puoi fare una pelle più elastica. Se non sei preparato per questo tipo di allenamento, dovresti iniziare con alcuni minuti, aumentando gradualmente il tempo.

Il massimo effetto della corsa sul posto sarà ottenuto se lo farai poche ore dopo i pasti. Dopo la lezione, mangiare non dovrebbe essere di circa 1 ora. Impegnarsi preferibilmente in presenza di buon umore.

In quali situazioni è vietato correre?

Lontano da utile a tutti è in esecuzione al mattino. Non puoi correre, se:

1. Ci sono malattie del sistema cardiovascolare.
2. Ci sono malattie che si trovano nella fase acuta.
3. Ci sono infiammazioni di qualsiasi origine.
4. C'è un'ulcera allo stomaco e 12 ulcera duodenale.
5. Ci sono dolori alla colonna vertebrale a causa della sua deformazione.
6. Ci sono stati feriti. Non puoi correre dopo un intervento chirurgico.
7. Ci sono vene varicose.
8. Vi è una grave miopia, asma, flatfoot o disturbi endocrini.

conclusione

Pertanto, in base a quanto sopra, si può concludere che la corsa aiuterà a perdere quei chili in più, ma ciò richiede corse regolari. Non c'è bisogno di concedersi, e dopo un mese sarai in grado di vedere i primi risultati.