Allenamento per principianti. Elementi di allenamento per principianti

Allenamento per principianti: cos'è? Che cosa significa "allenamento" in generale? Quali sono alcuni trucchi di allenamento per i principianti? Come prepararsi per la loro implementazione, come costruire un allenamento? Queste e altre domande che sono in qualche modo correlate all'argomento "Allenamento per principianti" saranno discusse in questo articolo.

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La parola "allenamento" è di origine inglese (allenamento). Tradotto in russo, questa parola significa "allenamento". Tuttavia, nel nostro paese, e in una serie di altri stati, in cui l'allenamento è scambiato per uno sport, è spesso associato a due praticamente gli stessi nomi. Questo è un allenamento di strada, così come l'allenamento del ghetto.

Da dove derivano questi termini? Il fatto è che nei quartieri del ghetto della popolazione locale (per la maggior parte neri) non era semplicemente possibile visitare tutti i tipi di palestre per mantenere i loro corpi in forma. Tale tendenza, in linea di principio, è stata osservata al momento attuale, ma non è così importante.

È a causa della mancanza di fondi per visitare i centri fitness e giovani ragazzi "a dondolo" hanno deciso di cercare un'alternativa a tali attività. E lo trovarono, abbastanza stranamente, nei campi da gioco. Che cosa solitamente associa a noi? Naturalmente, con altalene, tutti i tipi di design per i giochi, così come una città di mini-sport. Cioè, un angolo con un muro svedese, barre, barre orizzontali.

Queste conchiglie sono diventate l'obiettivo dei giovani che volevano rendere i loro corpi muscolosi. Iniziarono a impegnarsi in barre orizzontali e parallele. Per prima cosa, esegui semplicemente gli esercizi più semplici (push-up e pull-up) e poi crea una varietà. Sono stati aiutati dalle ginnaste. Così è nato il concetto di allenamento da strada. Rappresenta una miscela di allenamento per la forza con elementi esercizi ginnici.

Spesso in allenamento, a proposito, puoi trovare elementi di equilibrio della ginnastica. Questo, ovviamente, tutti i tipi di visti. Ci sono esercizi dinamici - palle perse. Bene, cosa dire della base dell'allenamento: gli elementi di potenza chiamati "uscita"? A proposito, questo è un esercizio di allenamento per principianti.

Obiettivi e obiettivi

Quali sono gli obiettivi fissati per questo sport (ancora non ufficiale)? Primo, è lo sviluppo delle qualità del potere. In secondo luogo, è lo sviluppo della flessibilità e del coordinamento dei movimenti. Accetta di fare un giro completo al bar, devi avere un certo coordinamento. Allo stesso tempo, spesso gli elementi inclusi nel programma di allenamento si svolgono anche nel programma di educazione fisica della scuola. In generale, gli elementi dell'allenamento per i principianti sono progettati per aumentare le loro qualità di forza per la successiva implementazione di esercizi più complessi. E, devo dire, più spettacolare.

Allenamento durante l'era sovietica

Possiamo tranquillamente dire che l'allenamento esisteva durante i tempi sovietici. È vero, quindi è stato chiamato e posizionato un po 'diversamente, in un modo leggermente diverso. Come sappiamo, in Tempo sovietico propaganda diffusa di uno stile di vita sano. Era all'interno del quadro di tale programma che le barre orizzontali erano installate in molti cantieri. Cosa dire degli stadi del tempo.

Allo stesso tempo, lo stato ha introdotto gli standard TRP. Erano vincolanti, comunque. Tali progetti non esistevano in questo periodo storico in tutti i paesi.

Allenati ora

All'inizio del 21 ° secolo, gli allenamenti di strada hanno raggiunto un nuovo livello di qualità superiore a causa dell'avvento di video che sono stati distribuiti nella rete internazionale. In molti paesi, tra cui la Federazione Russa, hanno iniziato ad equipaggiare campi sportivi progettati specificamente per gli allenamenti di strada.

Allenamento, jimbarr (gimbarr) e ginnastica di strada

Molto spesso, questi tre particolari tipi di sport sono confusi e mescolati in una pila. In realtà, tutti differiscono l'uno dall'altro, e l'uguaglianza tra loro è fondamentalmente sbagliata.

Dzhimbarr

Questo sport è nato in Colombia. Il suo programma di allenamento comprende esercizi fisici che richiedono supporti speciali e barre orizzontali. In generale, questi esercizi fanno la massima richiesta non tanto per la forza, se posso dirlo, per l'atleta, ma per la mobilità delle sue articolazioni. Ecco perché il gimbarr (come viene spesso chiamato) è uno sport abbastanza traumatico. Le competizioni che si svolgono in questo sport sono solitamente tenute insieme agli eventi di allenamento pertinenti.

Ginnastica di strada

In genere, le persone che sono impegnate in questo business, chiamato il cancello girevole. La maggior parte dei campi sportivi, su cui sono installate le barre orizzontali, non sono progettati per questo sport. Tuttavia, questo tornello non si ferma affatto e continua a seguire fedelmente i propri affari. I proiettili non sono progettati per eseguire esercizi ginnici complessi, quindi spesso si deteriorano. Questo, a sua volta, crea un certo rischio per coloro che sono impegnati in loro.

Informazioni sugli errori all'inizio delle classi

Molti principianti invece di padroneggiare esercizi di base provare immediatamente a eseguire elementi più complessi. Che, a proposito, richiedono qualità speciali da parte di un atleta. Fallo per scopi diversi, principalmente per distinguerti. Ma l'atleta deve capire che l'opzione migliore per lui è un allenamento per principianti a casa, cioè, eseguire semplici esercizi che prepareranno il livello iniziale per eseguire elementi standard. Stiamo parlando, ad esempio, di push-up, che in una certa misura consentiranno di aumentare la soglia di potenza. È importante capire che, saltando l'allenamento, è facile incorrere in infortuni. E se è così, è meglio prepararsi per un po 'di tempo piuttosto che trovarsi in una situazione simile.

Programmi di allenamento

Come accennato in precedenza, l'allenamento come uno sport non ufficiale è già in circolazione da molto tempo. Pertanto, per tutto il tempo, i professionisti che hanno ottenuto risultati molto impressionanti in quest'area hanno sviluppato programmi di formazione speciali.

Forse il principale vantaggio dei programmi di allenamento è il loro adattamento. Cioè, dopo aver scelto il programma iniziale, qualsiasi persona che sta appena iniziando a padroneggiare l'allenamento sarà in grado di lavorarci sopra.

Ma allo stesso tempo, anche nei programmi per principianti ci sono elementi a cui i lavoratori esperti prestano molta attenzione. Il fatto è che questi esercizi sono veramente universali, ti permettono di sviluppare la forza non solo per un principiante, ma anche per gli atleti più esperti. Spesso i professionisti lasciano anche le basi del programma, semplicemente diversificandolo con nuovi elementi. Cioè, adattalo per se stesso. Ancora una volta, la parte principale del programma rimane invariata. Questa è la cosiddetta base.

Allenamento di allenamento per principianti

I professionisti coinvolti in questo sport raccomandano una serie speciale di esercizi ai principianti. Questo programma è un allenamento per ragazze principianti e per uomini. È universale.

La base del programma consiste in pull-up sulla barra trasversale. L'atleta è invitato a raggiungere il proiettile il maggior numero possibile di volte. Dopodiché, devi riposare per 3 minuti. Ancora una volta, un altro approccio - 3 minuti di riposo. Successivamente, passa a un altro proiettile. Vale a dire sulle barre irregolari.

Lì i muscoli sono rafforzati in un modo leggermente diverso. È necessario strizzare di nuovo il numero massimo di volte e dopo una breve pausa da eseguire pull-up sulla barra orizzontale. La shell cambia di nuovo dopo una pausa di 5 minuti.

A seconda che, per così dire, i proiettili corrispondenti siano a portata di mano, l'esercizio di stampa, che dovrebbe seguire una pausa di 5 minuti, può essere eseguito in modi diversi. Puoi eseguire l'esercizio più comune, se c'è un negozio e un gancio. Se non ci sono, allora puoi fare l'esercizio di "angolo" (cioè alzarti da una sedia o alzare i piedi di 90 gradi e abbassarli nella loro posizione originale). È possibile utilizzare per le prestazioni il muro svedese, una barra orizzontale, barre.

Cioè, la sequenza generale di esercizi avrà la seguente forma: pull-up - bar - pull-up - premere. Questa sequenza può essere variata esercizio sui muscoli delle gambe. Ad esempio, squat. O saltando fuori. Quindi il programma sarà il seguente: pull-up - pushups - press - squat. Puoi ripetere questo ciclo un numero illimitato di volte. Tuttavia, dovresti considerare il livello della loro forma fisica. Tuttavia, sarebbe meglio aumentare il numero di ripetizioni all'interno degli approcci. Un punto molto importante è il lavoro oltre le capacità. Cioè, quando non c'è forza, è necessario spremere un altro pull-up, un paio di push-up. Così adatterai il tuo corpo a grandi carichi, diventerai più forte. Sì, e ti rispetto, tra l'altro, per essere in grado di superare le difficoltà. Tuttavia, non vale la pena esagerare neanche. Tutto con moderazione, come si suol dire. Quindi, eseguendo un programma di esercizi simile, sarai in grado di preparare il tuo corpo a eseguire esercizi di allenamento più complessi e impressionanti.