Esercizio aerobico Bruciare i grassi aerobici

Sotto gli allenamenti aerobici è necessario capire esercizio, quali sono più necessari per rafforzare il sistema cardiovascolare. Attraverso questi esercizi puoi sviluppare la resistenza, eliminare il grasso in eccesso.

Cosa puoi dire del carico?

Quando si eseguono esercizi aerobici, si dovrebbe capire che i muscoli, oltre a una grande quantità di energia, richiedono ugualmente grandi "riserve" di ossigeno. Ciò consente a polmoni, cuore e vasi sanguigni di iniziare a lavorare in una modalità più intensa. Parlando di questi tipi di allenamento, i professionisti di solito significano correre, camminare velocemente, ballare, saltare la corda ciclismo, ecc. Tra le altre cose, queste includono numerose attività sportive. Questo è il calcio, il tennis, la pallavolo, ecc.

In questa recensione cercheremo di considerare quali esercizi aerobici possono fornirci. Inoltre, si dovrebbe notare la tecnica corretta della loro attuazione. Se non è conforme, non si otterrà il risultato ottimale.

Cosa può fornirci un addestramento di questo tipo?

L'esercizio aerobico comporta un'enorme quantità di benefici, sia fisici che emotivi. Si possono distinguere i seguenti vantaggi:

1. La fortificazione avviene muscolo cardiaco. Aumenta significativamente l'efficienza delle sue attività. Inoltre, c'è una diminuzione della frequenza cardiaca in uno stato di calma.
2. Migliora significativamente la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna diminuisce.
3. I muscoli respiratori e scheletrici sono rafforzati.
4. C'è uno sviluppo di resistenza.
5. Lascia quei chili in più.
6. Dopo diverse settimane di allenamenti regolari, puoi vedere che l'umore è più allegro. Di conseguenza, l'esercizio aerobico aiuta a liberarsi della depressione.
7. Con l'aiuto di loro puoi migliorare la qualità del tuo sonno. Sarà più sano, più profondo. Questo, a sua volta, porta ad un recupero più rapido e di alta qualità del corpo dopo l'esercizio. Sì, e la persona si addormenterà più velocemente.
8. Il problema che preoccupa molte persone oggi scomparirà. Si tratta di letargia. Grazie agli allenamenti quotidiani, puoi stare sveglio tutto il giorno.

Un importante vantaggio che caratterizza l'allenamento aerobico è l'aumento dell'aspettativa di vita. Ciò è dovuto ad un aumento della velocità di circolazione del sangue. aerobico complesso di allenamento sarà un'eccellente prevenzione di molte malattie cardiovascolari.

Quale tecnica dovrebbe essere seguita?

Molto probabilmente, tutti i vantaggi di cui sopra non erano un segreto per te prima. Ma non molte persone sanno come eseguire una serie di esercizi per ottenere il massimo effetto. A questo proposito, una semplice corsa al mattino potrebbe non portare il risultato desiderato. Di conseguenza, molte persone dopo diversi allenamenti non di grande successo semplicemente lanciano sport.

Nel mondo della vita attiva, ogni esercizio ha il suo scopo. Per realizzarlo, devi solo capire come farlo. L'esercizio aerobico non fa eccezione.

Molte persone che iniziano l'aerobica stanno cercando di perdere peso o aumentare la loro resistenza. In linea di principio, tutto ciò può essere definito come l'obiettivo principale di tale formazione. Tutto il resto va come bonus aggiuntivi. Al fine di sbarazzarsi di peso, è necessario eseguire la mattina o la sera per 10-15 minuti. Qual è la ragione?

Non puoi fare a meno di energia

Per essere in grado di eseguire esercizi aerobici, il corpo deve fornire energia. E se una persona lo raccolse da quegli strati di grasso che ha, allora tutto andrebbe bene. Tuttavia, i carboidrati sono il principale fornitore di energia. E nulla può essere cambiato. Ma in quel momento, quando i carboidrati si stanno esaurendo, il corpo inizia a consumare tutte le sostanze necessarie dalle sue stesse risorse, che sono grassi. Questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Quando una persona inizia a perdere chili in più?

L'esercizio aerobico può portare allo svuotamento completo dei depositi di carboidrati in circa 20-30 minuti. Su questa base, si può dire che il grasso comincia a scomparire solo dopo la scadenza di questo periodo di tempo. Naturalmente, una certa quantità di grasso sarà bruciata in questo momento. Ma il loro numero sarà insignificante. A questo proposito, possiamo dire che il tempo ottimale per fare jogging è di 40-45 minuti. Non dovresti correre più, poiché i muscoli cominceranno a finire con i grassi.

L'esercizio aerobico è richiesto circa 3-5 volte a settimana. Ciò contribuirà a ottenere grandi risultati. Nel caso in cui appartieni alla categoria di principianti, dovresti iniziare a correre da tre volte a settimana. Ci vogliono circa 20 minuti per fare jogging. In questo modo, preparerai il tuo corpo per i carichi successivi. Aumentare gradualmente il tempo di allenamento. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto solo dopo due settimane dall'inizio delle lezioni.

La necessità di un complesso di riscaldamento

L'esercizio aerobico per bruciare i grassi implica il riscaldamento. Questo dovrebbe essere fatto sia per i principianti che per gli atleti esperti. Con esso, puoi riscaldare i muscoli e preparare il tuo corpo per il complesso di allenamento. L'uso del riscaldamento può ridurre la possibilità di lesioni. Dopo che l'allenamento è stato completato con successo, non affrettarti a sederti o fermarti. Cammina per qualche minuto e riprendi fiato.

Come accennato in precedenza, è possibile utilizzare un diverso sistema di esercizi fisici che rientrano nella categoria dell'esercizio aerobico. E ognuno di loro brucia un certo numero di calorie. Questo dovrebbe essere capito anche se decidi di fare da vicino l'aerobica.

È possibile combinare l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza?

Se decidi di fare il bodybuilding, molto probabilmente sentirai che è impossibile combinare l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza, poiché questo sarà un grosso errore. Tuttavia, negli anni '70 è stato dimostrato che se tutto è stato fatto correttamente, allora si può ottenere un grande risultato. Soprattutto se hai bisogno di perdere peso e dare sollievo ai tuoi muscoli.

Come accennato in precedenza, il corpo ha bisogno di energia per superare determinati carichi. Dal momento che sono abbastanza grandi nei complessi di allenamento di potenza, è necessaria più energia. Da ciò consegue che se la ginnastica aerobica sarà condotta dopo l'allenamento della forza, allora l'organismo già esaurito inizierà a prelevare l'energia necessaria dalle sue riserve. In altre parole, i grassi scompariranno. In una tale situazione, un effetto impressionante può essere raggiunto in un tempo più veloce.

Gli errori nei tuoi allenamenti dovrebbero essere evitati.

Un enorme errore farà un atleta nel caso in cui ricorra all'aerobica prima dell'inizio degli esercizi di forza. Semplicemente non avrà l'energia per lavorare con grandi pesi. Di conseguenza, l'allenamento della forza sarà un esercizio inutile. La massa muscolare o la forza non possono essere ottenute.

Parla che l'esercizio aerobico per la perdita di peso distruggerà la massa muscolare non rispecchia abbastanza la vera essenza delle cose. Naturalmente, se una persona esegue sempre gare di maratona, perderà il volume muscolare. Tuttavia, se la corsa verrà eseguita 3 volte a settimana e la sua durata non supererà i 20 minuti dopo l'allenamento di forza base in 45 minuti, ciò porterà solo a benefici. I muscoli non perderanno nulla.

Se si desidera includere questi tipi di allenamenti nel proprio programma, si consiglia di aumentare la quantità totale di proteine ​​consumate a circa 2 grammi per chilogrammo di peso. Questo può aiutare frullati proteici o prodotti con un'alta percentuale di proteine. Tuttavia, il grasso in tali prodotti di più.

Quali tipi di esercizio aerobico esistono?

Cosa intendiamo di solito con l'esercizio aerobico? Alcuni degli esempi più popolari dovrebbero essere citati.

1. La forma più semplice di esercizio è una passeggiata. Tuttavia, la sua efficienza non è troppo alta. Di conseguenza, sviluppa giunti senza grandi carichi. Puoi approfittare di questo tipo di allenamento se cammini solo 15 minuti da casa al lavoro.
2. Esecuzione. Uno dei tipi più popolari di esercizio aerobico. Puoi iniziare a fare jogging lentamente, aumentando gradualmente la velocità. Tuttavia, non provare a eseguire il più rapidamente possibile. La cosa principale è cercare di mantenere più a lungo il tempo impostato.
3. Ciclismo. Con questo tipo di esercizio puoi ottenere risultati impressionanti. Quando si guida una bicicletta lavorerà numerosi muscoli. Il carico sulle articolazioni sarà minimo. Ti interessa fare esercizi aerobici a casa? Sì, puoi. Abbastanza da acquistare per questa cyclette.
4. Un simile esercizio, come il nuoto, ti fa lavorare quasi tutti i muscoli. Una persona può selezionare in modo indipendente una certa velocità, mentre controlla il lavoro del sistema nervoso. Se hai la tua piscina, puoi anche rispondere alla domanda se puoi eseguire esercizi aerobici a casa.
5. Un altro tipo di carico non meno popolare è il salto della corda. Hanno portato una fama speciale grazie al fatto che possono essere eseguite ovunque. E l'inventario non è troppo costoso. Ma in termini di efficacia, i salti non sono in alcun modo inferiori alla corsa.

Quali sono le differenze tra i due tipi di allenamento?

È necessario distinguere tra tipi di carichi come anaerobici e aerobici. Anche se la linea distintiva tra loro è troppo sottile. Con l'esercizio anaerobico nei primi secondi, l'energia viene assorbita dai muscoli. E solo allora il corpo inizia a usare l'ossigeno, trasformando un tipo di allenamento in un altro. L'esercizio aerobico e anaerobico, quindi, implica comunicazione reciproca.

Un semplice esempio di esercizio anaerobico è lo sprint: una corsa a breve distanza con tutta la velocità consentita. Inoltre, il sollevamento pesi e l'allenamento su simulatori speciali nei palazzetti dello sport appartengono anche a varietà di esercizi anaerobici.

Prenditi cura della tua dieta

Vorrei dire un po 'sulla nutrizione. Nel caso in cui tu sia impegnato in aerobica e allo stesso tempo mangi la dieta sbagliata, potresti non ottenere l'effetto adeguato. Il risultato sarà semplicemente molto debole. Pertanto, dovresti pensare attentamente alla tua dieta e cercare di iniziare a trattare la nutrizione non come una necessità forzata, ma come una fonte di energia per il lavoro di qualità dell'intero organismo.

conclusione

In questa recensione, abbiamo cercato di prendere in considerazione tutte le principali sfumature che sono direttamente correlate all'esercizio aerobico. Dovrebbe essere chiaro che, come l'altro complesso di formazione, è necessario avvicinarli con cura, con particolare attenzione. In caso contrario, il risultato potrebbe non solo deludere, ma anche scoraggiare completamente il desiderio di praticare sport. Quindi buona fortuna a te nella tua ricerca di auto-miglioramento e la formazione del tuo corpo!