I migliori esercizi sulle spalle

Cos'è il bodybuilding? Questo è il miglioramento continuo di se stessi, del proprio organismo, della costruzione di un forte sistema psicologico e dello sviluppo della fiducia in se stessi. Ogni costruttore è interessato allo studio dettagliato e di alta qualità dei muscoli. Pompaggio di singoli gruppi muscolari - tutta la storia. Oggi esamineremo e identificheremo i migliori esercizi sulle spalle.

osservanza della tecnologia

Quando si allenano i muscoli, è importante avvicinarsi correttamente all'esercizio. Troppo peso su varie presse, il loro sollevamento sopra la testa porta a lesioni del cingolo scapolare e delle articolazioni. È necessario lavorare con un peso pari all'80% del risultato massimo. La schiena deve essere sempre dritta o leggermente arcuata (non concava!). Naturalmente, all'inizio di ogni allenamento, si raccomanda di riscaldarsi, scaldare il corpo e prepararlo per il lavoro. È possibile utilizzare una cintura speciale che protegge la parte bassa della schiena dalle lesioni.

Crea super spalle

Quindi, oggi dobbiamo identificare gli esercizi più efficaci sulle spalle. Il più bello ed efficace tra questi è la panca dell'esercito.

Stampa dell'esercito

Durante la sua implementazione, la media muscoli deltoidi le spalle, così come il loro carico, ricevono tricipiti. Inoltre, funziona perfettamente in torso. Durante la performance è importante sentire l'ampiezza del movimento del proiettile, per mantenere il coordinamento. Le gambe sono larghe alle spalle e la testa alza lo sguardo. La barra dovrebbe iniziare il suo movimento dal petto e fino al momento della piena estensione delle braccia nei gomiti.

Mani d'allevamento con manubri (in piedi)

Usando questo metodo, viene eseguita l'iniezione puntuale di deltoidi. Le gambe, di nuovo, sono larghe alle spalle, i palmi delle mani sono rivolti verso i fianchi, il busto deve essere leggermente sollevato in avanti. Il movimento del manubrio inizia a livello dei fianchi e termina all'altezza delle spalle. Lo è esercizi di base sulle spalle, che devono necessariamente essere presenti nel programma. I seguenti metodi per il pompaggio delle spalle sono selezionati individualmente.

Altri modi

Ad esempio, la verga al mento. Oltre ai delta medi, l'esercizio esercita un carico trapezoidale. Più ampia è la presa della barra, maggiore è il carico sulle spalle, più stretto sarà il trapezio. Un altro metodo molto interessante - panca arnold. Questo esercizio mira a guidare i muscoli deltoidi centrali e anteriori. La tecnologia generale è simile a stampa dell'esercito al posto dei bilancieri vengono usati solo manubri. E alla fine dell'ampiezza del movimento del manubrio (più vicino al punto di picco del carico), la mano ruota di 180 gradi. È questo, a prima vista, un momento insignificante che costringe i muscoli più profondi della spalla a mettersi al lavoro. In generale, tutti gli esercizi sulle spalle sono progettati per sviluppare e aumentare il volume dei muscoli deltoidi (composto da 3 raggi). Un altro grande movimento per questo gruppo muscolare è la panca bilanciere. Tutto è assolutamente identico alla stampa militare, solo la barra è dietro la testa e inizia il suo movimento dalle spalle alla distanza pari alle braccia completamente estese nei gomiti.

conclusione

Tutti gli esercizi sopra riportati sulle spalle sono utili ed efficaci. La cosa più importante da imparare è la tecnologia. Per cominciare, è necessario lavorare con piccoli pesi per padroneggiare il processo di esecuzione dell'azione stessa, e quindi sarà possibile sperimentare con i chilogrammi.