Grandi mani: come pompare gli avambracci

Esercizi per un corpo sano

Tutto nel corpo dovrebbe essere bello e armonioso. Ogni gruppo muscolare deve essere proporzionalmente proporzionale all'altro. Solo in questo caso si può ottenere il raggiungimento della figura perfetta. Da qui la necessità di uno studio isolato di tutti i gruppi muscolari. In generale, la domanda su come pompare gli avambracci dovrebbe essere posta da ogni persona seriamente impegnata negli sport di ferro. Dopotutto, questo gruppo muscolare è responsabile dell'estensione (lato esterno del braccio) e della flessione (lato interno mani) pennello. Gli avambracci sono costituiti da 4 muscoli anteriori e 2 muscoli dorsali. A parità di condizioni, lo sviluppo nel primo anno di lavoro attivo, non hanno bisogno di pompaggi aggiuntivi, ricevendo il loro carico di lavoro quando si esegue esercizi di base. Ma poi dovrai inevitabilmente fare esercizi isolati in modo che gli avambracci restino indietro rispetto ad altri gruppi muscolari in forza e volume. Quindi, come pompare il tuo avambraccio nel modo più efficiente? Considera gli esercizi più efficaci.

Azioni di base

In primo luogo, una piccola teoria. Questo gruppo di muscoli nel nostro corpo è naturalmente sviluppato, e anche nella vita quotidiana dell'avambraccio prende parte attiva. Pertanto, il numero di ripetizioni in ciascun approccio deve essere regolato su 11-12 volte. Si consiglia di pomparli alla fine dell'intero programma di allenamento, quando si trovano in una posizione estremamente calda. Gli esercizi per gli avambracci vengono eseguiti usando il manico e i manubri (sono presenti in qualsiasi palestra). Il primo e molto efficace esercizio viene eseguito usando un bilanciere. Presa normale (media), con i palmi rivolti verso l'alto. Seduto sulla panca, è necessario mettere quasi tutta la lunghezza dell'avambraccio sulle gambe, lasciando il pennello in una posizione sospesa. È necessario distendere le mani in modo tale che la barra si blocca mentre viene trattenuta solo dalle dita. Dopo questo, il proiettile deve essere portato nella sua posizione originale, dopo aver eseguito una funzione di flessione. Non è consigliabile rimuovere l'avambraccio dalle gambe. Il secondo esercizio è quasi identico al primo, solo tenendo il bilanciere qui ha bisogno della presa opposta in modo che i palmi delle mani stiano guardando il pavimento. Questa azione può essere eseguita con i manubri. Il peso di lavoro in questo caso sarà leggermente inferiore. C'è un altro esercizio che coinvolge simultaneamente i bicipiti e l'avambraccio - un ottimo modo se ti sei chiesto come pompare il tuo avambraccio. Sollevamento bilanciere per bicipiti impugnatura inversa perfettamente segnata e funzionante su questi gruppi muscolari. L'esercizio è eseguito nel modo consueto, solo il grip in questo caso sarà lo stesso del secondo esercizio.

Come pompare l'avambraccio a casa

Qui la barra orizzontale è un eccellente aiuto con cui è possibile eseguire appesi alla barra trasversale con il peso. Il peso aggiuntivo può essere qualsiasi cosa, la cosa principale è fissarla saldamente e legarla correttamente (preferibilmente alla cintura). E devi restare il più possibile. Questo metodo contribuisce allo sviluppo della resistenza all'avambraccio. Anche in questo caso, puoi usare l'expander, che è essenzialmente un ottimo esercizio per allenarti muscoli delle braccia. Sì, e qualsiasi altra attività fisica, nel corso della quale vengono utilizzati i flessori e gli estensori della mano, funzionano efficacemente gli avambracci. Inoltre, è importante provare a eseguire quegli esercizi in cui questi gruppi muscolari saranno coinvolti.