Callanetics è ... Callanetics per perdita di peso

04/03/2020

Callanetics è una serie ben pensata di esercizi che sono diretti simultaneamente a tutti i gruppi muscolari. Callanetics è sempre un successo, va in molti club sportivi, è pubblicizzato come un bruciagrassi universale. Rilasciato un numero enorme di dischi e video. La maggior parte delle donne conferma l'efficacia di questo complesso, ma alcune di loro emettono un cipiglio sprezzante quando viene menzionato. Fare callanetics ti aiuterà a perdere peso? Proviamo a capirlo. prima e dopo le recensioni di callanetics

vantaggi

Se dai la preferenza a questo tipo di fitness, riuscirai non solo a migliorare l'aspetto, ma anche a migliorare lo stato interno. Callanetics è caratterizzata da numerosi vantaggi innegabili:

  • Prevenzione dell'osteocondrosi e del dolore che lo accompagna.
  • Migliorare la condizione della colonna vertebrale.
  • Perdita di peso
  • Aumentare il tono della pelle e del muscolo.
  • Aumentare il livello di resistenza all'ambiente negativo.
  • Accelerazione nel corpo dei processi metabolici.
  • Aumenta l'autostima.

In aggiunta a quanto sopra, callanetics sono esercizi che hanno vantaggi di fondamentale importanza:

  • Non c'è bisogno di cercare un centro fitness e una palestra disponibili.
  • Non è necessario acquistare abbigliamento sportivo speciale.
  • Esercizi semplici possono essere praticati con la tua musica preferita a casa.
  • Il complesso è progettato in modo tale che i muscoli non siano strappati, ma allungati.
  • Callanetics è uno scultore di talento che modella una figura perfetta, diminuisce e aggiunge nei punti giusti: i fianchi diventano magri, lo stomaco è piatto, il sedere e il petto assumono forme arrotondate.
  • Adatto a giovani ragazze e signore anziane.

Nota per i principianti

Affinché il dimagramento calanetico contribuisca a ottenere buoni risultati, non è necessario esaurirsi dalla prima volta. È consigliabile iniziare gradualmente, iniziando con esercizi che non causeranno particolari difficoltà. Il corpo deve prepararsi alle successive posizioni serie. recensioni di risultati callanetics

Se possibile, si raccomanda di osservare il processo nello specchio. Questo noterà gli errori e li risolverà immediatamente. La musica di sottofondo dovrebbe essere calma e silenziosa. Altrimenti, puoi scendere.

All'inizio, il peso non può cambiare o addirittura aumentare. Non scoraggiarti - non appena i muscoli diventano più forti e il grasso corporeo inizierà a diminuire.

Controindicazioni

Questo tipo di forma fisica, come qualsiasi altra attività fisica, ha alcune controindicazioni. Questo è:

  • Malattie dell'apparato visivo.
  • Asma.
  • Operazioni e altri interventi chirurgici che erano meno di un anno fa.
  • Vene varicose
  • Malattie della colonna vertebrale.
  • La presenza di emorroidi.

In tutti gli altri casi, questa serie di esercizi non è solo consentita, ma addirittura raccomandata.

Callanetics: prima e dopo - feedback da parte di esperti

Questi esercizi possono essere entrambi utili per perdere peso e completamente inutili. Prima di tutto, non tutti sono così resistenti e disciplinati a sopportare lo stress statico per 60-90 secondi. Le sensazioni che sorgono nel processo di lavoro non sono molto confortevoli, quindi, nella prima fase, è necessaria una motivazione maggiore per continuare ulteriormente. risultati callanetics prima e dopo

Il complesso di callanetics non è assolutamente adatto a coloro che per loro natura non sono in grado di sedersi in un posto. Per queste persone, gli esercizi sembreranno poco interessanti e noiosi. Lanciano il callanetics, non avendo il tempo di avviarlo.

Ma per coloro a cui non piace sollevare pesi, questo complesso è una vera salvezza, perché questa è l'unica ginnastica che può aiutare a raggiungere un adeguato risultato di "allenamento".

Se parliamo di perdere peso, allora dovrebbe essere chiaramente consapevole che l'esercizio ti permette di spendere solo 300-400 kcal, ma cambia molto metabolismo. Puoi anche permetterti piccoli "difetti" nella tua dieta.

Inoltre, callanetics ha i seguenti risultati: fianchi e glutei elastici, pancia piatta. Tuttavia, le calorie aggiuntive devono ancora essere bruciate attraverso allenamenti aerobici.

esercizi

Questo complesso aiuterà non solo a liberarsi da chilogrammi inutili, ma anche a sviluppare il bilanciamento e lo stretching, a imparare a possedere il proprio corpo, a tonificare i muscoli e anche a ripristinare i processi metabolici nel corpo.

Callanetics è un complesso composto da 29 esercizi statici che si basano su asana yoga. Questo non è un carico di energia che allena lo stretching muscolare. In particolare, sta lavorando su luoghi "problematici": spalle, glutei, braccia, addominali, fianchi.

Gli esercizi allenano anche muscoli "dormienti" che non sono praticamente coinvolti nella vita normale. Questo è ciò che favorisce la creazione di forme corporee impeccabili. Dopo il risveglio, questi muscoli iniziano a funzionare, aumentando l'apporto di sangue all'organismo, e successivamente il metabolismo aumenta, il che porta alla rottura del tessuto adiposo.

In questi esercizi non ci sono cretini e salti, non è necessario eseguirli rapidamente, come richiede l'aerobica classica. Pilates e callanetics sono eseguiti lentamente e lentamente, ma tutti i gruppi muscolari sono ben elaborati. Nel processo di esecuzione di questi esercizi, il livello di carico sui muscoli è considerato abbastanza alto, ma non sei stanco, come durante gli allenamenti aerobici. Allo stesso tempo, il metabolismo aumenta notevolmente, a causa del quale si bruciano calorie, i muscoli si tonificano, ma la massa muscolare non è quasi aumentata.

Tappe principali

  1. Riscaldare
  2. Una serie di esercizi volti al rafforzamento muscoli della schiena e al petto
  3. Esercizi per la forma del corpo ideale (fianchi, vita, gambe, ecc.).
  4. Esercizi finali comuni.

Iniziare l'allenamento è sempre necessario con un riscaldamento. Allo stesso tempo, è molto importante ascoltare il proprio stato durante le lezioni.

Regole di esercizio

Non serve troppo spesso callanetics. Per i principianti, la frequenza consigliata è tre volte a settimana. Non appena riuscirai a fare tutti gli esercizi correttamente, così come quei chili in più saranno spariti, sarà sufficiente una volta alla settimana.

Callanetics (i risultati prima e dopo possono essere chiaramente visti nella foto sotto) mirano alla micro-contrazione dei muscoli che funzionano in modo statico. In contrasto con gli esercizi di fitness classica, questo complesso è meno traumatico per i muscoli. callanetics è Gli esercizi devono essere eseguiti con attenzione e senza intoppi, non al limite delle opportunità e senza cretini.

Non c'è bisogno di arrabbiarsi se all'inizio alcuni esercizi non funzionano - questo è assolutamente normale. Devi fare ciò che accade e cercare di realizzare ciò che non è ancora possibile, ma non "rompere" te stesso. Col tempo, diventerai facile fare tutti gli esercizi.

Se all'inizio hai difficoltà a fare l'intera ora, prova a dividere l'allenamento in diverse parti degli esercizi che saranno focalizzati su determinati gruppi muscolari. Quindi fallo a intermittenza per tutto il giorno. Per esempio, prima - braccia e spalle, dopo un'ora dopo, esercizi addominali e ritorno, dopo un'altra ora - gambe.

Cerca di eseguire il complesso correttamente - bene, se hai la possibilità di allenarti di fronte a uno specchio.

Esercizi per l'auto-allenamento

Questo complesso può essere usato come una carica mattutina. Questi sono semplici esercizi che non richiedono molto sforzo fisico. Possono anche principianti. Per eseguirli, avrai bisogno di un piccolo tappeto e una sedia con braccioli. pilates callanetics

Esercizio numero 1

È necessario sedersi su una sedia, porre l'accento sulle braccia delle braccia. Quindi, alza il corpo, raddrizzando gradualmente la colonna vertebrale. Allo stesso tempo è importante monitorare la posizione del mento - dovrebbe essere sempre teso. Quindi prendiamo la posizione di partenza.

Per cominciare, sarà sufficiente 10 volte, quindi gradualmente porterà a 40.

Esercizio numero 2

Stando in piedi, allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle, solleviamo le braccia, i gomiti dovrebbero rimanere dritti. Le ginocchia piegate, la pancia il più possibile retratta. All'espirazione, eseguiamo una piega in avanti, il mento leggermente sollevato e teniamo le braccia dritte di fronte a noi. In questa posa, ci soffermiamo per 40 secondi e prendiamo la posizione di partenza. Facciamo altre 5 volte.

Esercizio numero 3

Sollevare i palmi delle mani fino al livello della spalla. Poi li riprendiamo, allo stesso tempo ci uniamo alle scapole il più vicino possibile. Accetta la posizione di partenza. Devi sforzarti di eseguire l'esecuzione di 100 volte di questo esercizio. Tuttavia, i principianti possono iniziare con 10. In ogni caso, l'effetto di callanetics sarà evidente molto presto.

Esercizio numero 4

Studio attivo dei fianchi e della stampa. Prendiamo una posizione eretta, tendiamo il braccio destro verso l'alto, mentre quello a sinistra è fissato sulla coscia sinistra. Quindi, eseguire un'inclinazione graduale in avanti. È importante monitorare la postura - schiena dritta, pancia sollevata, muscoli glutei bisogno di tendere e ritrarre. In questa posizione si blocca per esattamente un minuto. Poi di nuovo prendiamo la posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altro lato. Per i principianti, bastano 20 ripetizioni. Raggiungere gradualmente l'esecuzione 100 volte.

Esercizio numero 5

Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le ginocchia, allunghiamo le braccia in avanti. Quindi, sollevare le spalle e la testa, spostare circa 10-15 cm sul busto. Si consiglia di iniziare l'esercizio da 10 volte, quindi aumentare gradualmente fino alla quantità massima.

Esercizio numero 6

Accettiamo la posizione iniziale, come indicato nell'esercizio n. 5. Sollevare le gambe strettamente verso l'alto e poi salire verso di loro. In questo caso, ogni volta viene fissato per circa 20 secondi. Inizia l'esercizio con 20 ripetizioni.

Esercizio numero 7

Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe in avanti, poi le stringiamo forte. Ci pieghiamo in avanti e ci tocciamo i piedi con le mani. Cerchiamo di toccare la fronte fino alle ginocchia. È necessario iniziare questo esercizio con 50 ripetizioni.

Dopo una breve pausa, puoi andare a una serie di esercizi per l'addome, glutei e cosce.

Corretta alimentazione

Callanetics (prima e dopo i risultati nella foto) e nutrizione sono strettamente correlati. Dopo tutto, una corretta alimentazione è il consumo regolare di cibo nella misura in cui deve soddisfare i vostri bisogni energetici. Si raccomanda di mangiare cibi che conterranno proteine, grassi, carboidrati, così come vitamine e minerali. callanetics prima e dopo

A parte con quei chili in più, la mattina a stomaco vuoto dovrebbe essere effettuata una formazione di efficienza media. Dopo aver fatto gli esercizi, dopo 30 minuti, è permesso mangiare il porridge con il latte. Al mattino, il corpo umano richiede una parte significativa delle riserve, quindi è necessario iniziare la giornata con il cibo. Dopo l'esercizio sarà molto più facile da eseguire, e i grassi saranno bruciati in modo più efficiente se si esegue il backup prima di questo.

Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere quei chili in più, quindi callanetics per la perdita di peso e la dieta dovrebbe interagire strettamente.

Vene varicose e callanetics

È importante sapere che con le vene varicose, alcuni esercizi sono rigorosamente controindicati. Poiché le prestazioni di questo complesso in un paziente con vene varicose possono peggiorare la condizione. In questo caso, è necessario escludere esercizi che contribuiscono a trovare le gambe per lungo tempo in uno stato stazionario o richiedono una forte tensione.

Callanetics: risultati, recensioni

Sulla base di numerose recensioni, si può sostenere che callanetika ti permette davvero di sbarazzarti dei chili in più. L'effetto può essere visto già dopo 7-9 sessioni. Come accennato in precedenza, all'inizio è possibile un leggero aumento di peso. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli gradualmente vengono a tono, gradualmente iniziano a crescere - questo porta ad un aumento della massa muscolare. Quindi il tessuto adiposo inizia a sciogliersi e il peso diminuisce. Callanetics (prima e dopo i risultati sono presentati nella foto) aiuta ad imparare come controllare e sentire il proprio corpo, e migliora anche la coordinazione. callanetics dimagrante

I soggetti coinvolti nella callanetica hanno notato un miglioramento delle condizioni della pelle e della carnagione - dopo tutto, la circolazione sanguigna migliora, il che significa che anche il nutrimento di tutte le cellule dei tessuti migliora. Le recensioni su questo complesso segnano il suo effetto benefico sul benessere generale, il miglioramento dello stato emotivo, l'aumento della capacità lavorativa.

Ora sai cosa sono i callanetics e come puoi perdere quei chili in più con questa serie di esercizi.