Callanetics: esercizi. Callanetics: recensioni, foto

Chi non sogna una bella figura tonica? Perché non scegliere per te un adeguato sistema di esercizi, in modo che le lezioni siano divertenti? Inoltre, la scelta oggi è diversa. Club sportivi aperti in tutte le città della Russia. Offrono una vasta selezione di indicazioni per la ginnastica. Una di queste aree può essere definita un sistema di esercizi statici integrati - callanetics, sviluppato dall'americano Callan Pinkney. Callanetics - esercizi mirati allo stretching e al contrazione dei muscoli. Si presume che un'ora assegnata per classi callanetics, dia al corpo umano un carico pari a 7 ore di sagomatura o 24 ore di step aerobics.

Vantaggi di callanetics

Questo sistema di esercizi ha una vasta gamma di effetti sul corpo umano. Descriviamo i suoi principali vantaggi.

1. Callanetics è un insieme di esercizi che possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.

2. Per le professioni non è richiesta l'attrezzatura speciale.

3. A causa dell'assenza di movimenti bruschi, l'invasività è ridotta al minimo.

4. L'effetto di perdere peso sarà evidente dopo un paio di settimane di allenamento.

5. Iniziare le lezioni dovrebbe essere 3 volte a settimana. Dopo aver ricevuto i primi risultati, quando l'effetto è visivamente visibile, può essere ridotto a due sessioni. Una volta raggiunto il risultato desiderato, il tempo di lezione viene ridotto a un'ora alla settimana.

6. L'intera sessione di allenamento può essere divisa in 4 classi di 15 minuti ciascuna, cioè non è necessario che questa sia una sessione di allenamento lunga.

7. Il complesso include 29 esercizi di callanetics, basati su asana yoga. Con il giusto esercizio, tutti i muscoli sono coinvolti nello stesso momento, e questo è ciò che gli asana mettono al centro dell'attenzione.

8. Andando avanti accelerazione del metabolismo nel corpo durante occupazioni regolari con callanetics, che contribuisce a un metodo rapido ed efficace di correzione del corpo.

9. Callanetics (recensioni di persone che soffrono di osteocondrosi lo confermano) aiuta a combattere il dolore alla colonna lombare e cervicale.

10. Esercizi intensivi ti aiuteranno a rimuovere le pieghe grasse sull'addome, a snellire i fianchi, a regolare la forma e ad alleggerirle. Nella prima settimana di lezioni, la maggior parte delle donne impazienti noterà come i loro lati hanno letteralmente cominciato a sciogliersi e il loro brutto stomaco flaccido è scomparso da qualche parte.

11. Con l'uso regolare di questa particolare ginnastica, il grasso verrà rimosso da quelle parti del corpo dove è necessario.

12. Tale ginnastica aiuterà a risolvere una serie di problemi psicologici associati all'autostima. Una bella figura vale lo sforzo che devi fare per raggiungere l'obiettivo. Le forme perfette serrate porteranno molta gioia al gentil sesso, principalmente perché puoi tranquillamente cambiare i tuoi vestiti logori per uno nuovo, più sexy e interessante.

Requisiti di base per l'esercizio

1. Evitare movimenti bruschi e stress eccessivo.

2. Utilizzare solo piegature, deflessioni, piegature, sollevamento delle gambe e del busto in posizione prona.

3. Utilizzare solo mezzi spilli, movimenti oscillanti con particolare attenzione allo stretching dei muscoli.

È sempre difficile iniziare la ginnastica callanetica (i feedback dei membri del gruppo lo confermano), ma l'effetto di una figura snella e attraente non richiederà molto tempo. Solo pochi sforzi dovrebbero essere fatti per ottenere il risultato desiderato.

Come iniziare le lezioni in callanetics

Il principio di base di tale ginnastica è che quando si pratica, il numero di movimenti per ogni esercizio non è inferiore a 30 e non superiore a 100 volte. Callanetics è un insieme di esercizi che dovrebbero essere eseguiti senza movimenti e scatti improvvisi. Quando si avverte la dolorosa condizione dei muscoli, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio.

Nel processo di formazione non è vietato bere acqua. Di conseguenza, l'acqua dovrebbe essere minerale o bollita. È vietato usare l'acqua dal rubinetto. La quantità di liquidi che bevete è limitata. È necessario fermarsi, quando viene il pensiero che è possibile bere un altro bicchiere.

Come principianti per fare esercizi efficaci? Callanetics per principianti assume una distribuzione uniforme degli esercizi dal facile al più difficile, cioè secondo il principio della difficoltà crescente. Inoltre, sono tutti suddivisi in sottotitoli separati. Si può soffermarsi solo su quelli che sono di maggiore interesse. Non è necessario fare tutti gli esercizi del complesso.

Una serie di esercizi può essere eseguita in modo selettivo.

Supponiamo che una donna voglia rendere la sua vita più elegante e la pancia più piatta. Sulla base di questo, è possibile eseguire solo il complesso, che è progettato per correggere queste parti particolari del corpo. Esercizi callanetici per la perdita di peso cambieranno la forma, daranno tono ed elasticità.

La cosa principale è non affrettarsi a complicare gli esercizi del complesso, così come non effettuare il maggior numero di movimenti previsti nelle lezioni. Altrimenti c'è il rischio di rompere i legamenti. Non ti porterà a nulla di buono.

Il principale complesso di esercizi

La grande esperienza di Callan l'ha aiutata a formare un complesso di allenamento ottimale. Ha scelto 29 esercizi per callanetics. Dovrebbero essere eseguiti in una determinata sequenza e tenere conto della crescente complessità. Il complesso di esercizi callanetics comprende sette parti.

1. Riscaldare Prima degli esercizi principali, si raccomanda di scaldare i muscoli, di condurre una serie di esercizi di riscaldamento, che aiutano gradualmente ad entrare nella forma richiesta da Callanetics. Le foto degli esercizi riportati di seguito ti aiuteranno a capire come implementare i tuoi piani. Il riscaldamento prevede 6 esercizi: per le gambe, la cintura della spalla, il collo e la vita.

2. Pancia piatta Per ottenere il risultato desiderato, sono stati selezionati tre esercizi per l'effetto nell'addome e il rafforzamento dei suoi muscoli.

3. formoso belle gambe. Includere quattro esercizi per ottenere il risultato di una forma corretta e snella delle gambe.

4. Fianchi e glutei Cinque esercizi colpiscono efficacemente i muscoli profondi delle natiche e delle cosce.

5. Stretching. Sei esercizi di stretching di gruppo muscoli: cosce, pancia, glutei, gambe e braccia.

6. Danza del ventre Tre esercizi che rafforzano direttamente i muscoli addominali.

7. Rafforzare le gambe. Include due esercizi.

Non c'è motivo di disperare se il risultato non è visibile in poche settimane. Alla fine, hai ancora un bel corpo. Il risultato del lavoro su di te renderà felice ogni donna bellissima, e l'intero complesso darà una spinta di energia e darà molte emozioni positive.

Consigli utili per i principianti

1. In nessun caso non è necessario forzare il tuo corpo a sovrascorre. Nei primi giorni di lezione dovrebbe riposare più spesso. Se si fa meno esercizio del necessario, ma si avverte già un leggero dolore ai muscoli, è meglio fermarsi in tempo.

2. Fare gli esercizi è necessario di fronte allo specchio. Quindi puoi guardare te stesso e eseguire più accuratamente tutti i movimenti.

3. Assicurati di seguire il respiro. Deve essere così com'è. In nessun caso non ritardare, perché il corpo rischia di rimanere senza una certa quantità di ossigeno.

4. Tali esercizi sono meglio eseguiti in completo silenzio, altrimenti il ​​ritmo potrebbe perdere.

5. Non preoccuparti e non ti deprimere perché il peso inizia ad aumentare. Questo è normale, dal momento che i muscoli pompati pesano più di quelli flaccidi. Di conseguenza, il processo di perdita di peso è ancora attivo e tutto tornerà alla normalità.

Perché molte donne optano per callanetics

Callanetics sono esercizi che stanno diventando sempre più popolari ogni anno. In ogni parte del mondo, ogni donna desidera avere una figura ideale, snella e bella, ma solo un desiderio non è sufficiente. Per fare ciò, devi mangiare bene, mantenere uno stile di vita attivo e mantenere la tua figura con diversi esercizi.

Ci sono molti modi per stringere i muscoli. Ad esempio, aerobica, shaping, yoga, danza, esercizi per la forza e così via. Ma se hai ancora difficoltà con la scelta o non hai trovato il tipo giusto di esercizio per te, callanetics è un'ottima soluzione a questo problema. Ricorda la ginnastica lenta e lo yoga. E, cosa più importante, è la ginnastica senza carico sul cuore.

Recensioni su callanetics

Callanetics sono esercizi che rappresentano posture speciali in cui sono coinvolti tutti i gruppi di muscoli profondi. Con tali esercizi, l'attività muscolare diventa molto alta, nonostante il fatto che non ci sia nitidezza nei movimenti. Gli esercizi di Callanetics sono progettati specificamente per il carico massimo di tutti i gruppi muscolari. Il feedback dei partecipanti al gruppo callanetics è per lo più positivo.

Callanetics è adatto per le persone calme che amano pensare o pensare, dal momento che non è necessario saltare e correre durante gli esercizi. Include un carico muscolare più misurato e contenuto, quindi può essere una scelta eccellente per molte persone. Va anche notato che quando si eseguono esercizi, è esclusa la possibilità di lesioni gravi. La gente parla di callanetica come ginnastica per intellettuali.

Con l'esercizio regolare del complesso di esercizi, e le recensioni dei membri del gruppo soddisfatti confermano questa affermazione, ogni persona otterrà sicuramente l'aspetto desiderato, una bella figura formata, un metabolismo normalizzato e ottimizzato. Inoltre, tali esercizi possono ridurre significativamente il peso e imparare a possedere il corpo alla perfezione.

Che cosa sono gli esercizi non di forza

Gli esercizi di non forza callanetics ti permettono di allungare e allenare i muscoli del corpo, rendendoli forti ed elastici. Hanno un effetto positivo sulle aree problematiche del corpo umano, rendendole elastiche e aggraziate. Pose scomode ti permettono di sviluppare quei muscoli che una persona inesperta non si rende nemmeno conto. Quando si fa callanetics, il volume dei muscoli non aumenta in modo significativo, quindi ogni donna otterrà indubbiamente una figura bella, snella e attraente. Come sai, le persone belle si attraggono da sole e, con una ginnastica simile, possono essere tutti. A tutti è garantito un aspetto spettacolare, che viene acquisito attraverso un corso di classi chiamato callanetics. Esercizi in immagini aiuteranno a comprendere tutte le sfumature delle lezioni di sport.

Quale successo ci si dovrebbe aspettare dalla pratica di Callanetics

Se viene presa la decisione di perdere peso, ma non c'è una precisa comprensione di dove cominciare, allora credimi: callanetics è la soluzione migliore per questo. Aiuta davvero a dire addio all'eccesso di peso. Più callanetics che non hanno bisogno di acquistare attrezzature speciali per l'esercizio fisico o andare in palestra. Tutto può essere fatto a casa. Quindi sarà più economico e più facile. Devi solo indossare abiti comodi che non ostacolino il movimento e iniziare gli esercizi per i principianti.

Facendo callanetics, il metabolismo è notevolmente migliorato. Con l'aiuto di esercizi puoi dimagrire molto velocemente e facilmente, ma allo stesso tempo la pelle non apparirà flaccida, perché tutti i muscoli lavorano durante l'esecuzione del complesso.

Oltre ad un effetto positivo sul metabolismo, la postura migliorerà, il torace diventerà elastico, un problema come l'osteocondrosi scomparirà. Ogni movimento diventerà liscio, elegante e più femminile. L'andatura guadagna legkosti. All'inizio dello sviluppo della callanetica, la sua enorme influenza sull'apparenza è evidente in un periodo di tempo relativamente breve. Le lezioni di Callanetics porteranno molti benefici, questo è confermato dalle recensioni di molte donne.

Per chi è il callanetics?

In callanetics, gli esercizi sono piuttosto complessi, quindi non sono destinati a tutti. Ci sono alcune eccezioni. Anche a condizione che gli esercizi sembrino molto leggeri, non dovresti eseguirli se ci sono controindicazioni descritte di seguito. È necessario rifiutare tali ginnastica nelle situazioni seguenti:

1. Ci sono interventi chirurgici (1 anno).

2. Taglio cesareo trasferito (1,5 anni).

3. Ci sono problemi con la visione (è necessaria la consultazione di un oculista).

4. Ci sono vene varicose.

5. Problemi alla schiena

Secondo le statistiche, la maggior parte delle persone è adatta a una forma di sport chiamata callanetics. Gli esercizi non portano alcun danno, ma al contrario, un tale complesso di occupazioni contribuirà a migliorare la salute. Ad esempio, se una persona ha mancanza di respiro o intolleranza a esercizi forti e duri, allora callanetics aiuterà a sbarazzarsi di questi problemi. Un tale complesso aiuta a perdere peso in modo efficace e rapido, oltre a correggere la figura. Un grande vantaggio per coloro che non hanno molto tempo libero. Tali esercizi possono essere eseguiti a casa senza spendere soldi in palestra.