Posso bere durante l'esercizio? Cosa è meglio bere durante un allenamento?

Spesso, gli atleti sono preoccupati per la questione se bere durante un allenamento questo o quel liquido. Ciò è dovuto al fatto che tutti vogliono migliorare continuamente i loro risultati e stanno cercando di trovare un "assistente liquido" che possa contribuire a uno sport efficace.

Alcuni preferiscono non bere alcun liquido durante l'allenamento. Ovviamente, questo è affare di tutti, e tutto dipende dall'intensità del carico e dalla durata di una lezione. Ma i professionisti concordano su una cosa: al fine di ottenere un risultato maggiore, è necessario fornire all'organismo un liquido, almeno per evitare la disidratazione.

E in tali questioni ci sono molti miti e delusioni che saranno dissipati in questo articolo.

Facciamo conoscere le varianti più popolari di ciò che i principianti pensano possano essere utilizzate come un organismo nei loro allenamenti.

proteina

Molti si chiedono se riesci a bere proteine ​​durante l'esercizio. È necessario dare immediatamente una risposta definitiva: no. In questo caso, infatti, la sua ricezione diventa priva di significato e persino dannosa, poiché una porzione aggiuntiva di proteine ​​non aiuterà a diventare più forte o migliore.

La proteina è la componente più importante del nostro corpo, di cui ha bisogno per costruire il tessuto muscolare. Ma questo non significa che dovrebbe sempre essere usato. Per il ricevimento della prossima porzione di proteine, c'è un certo tempo, che viene verificato dalla ricerca scientifica.

È possibile bere proteine ​​durante l'allenamento, gli atleti sono stati interessati dall'apparizione delle prime copie di questa alimentazione sportiva. Ma resta il fatto: è meglio usarlo dopo l'esercizio per una pronta guarigione e prima di andare a letto per dare al corpo il materiale da costruzione necessario.

Ma non dovrebbe essere usato immediatamente dopo aver lasciato la palestra. In questo momento, tutto ciò che va nel corpo sarà diviso per ripristinare le riserve di energia, e certamente non adatto per la costruzione di muscoli. Quindi è meglio frullato di proteine bere 30 minuti dopo aver mangiato, che ha seguito l'allenamento.

tè

Quindi, considera se puoi bere il tè durante l'esercizio. La risposta è: certo, sì. Durante l'esercizio, un sacco di sudore esce dal corpo. E più intenso è il processo, più velocemente perdi acqua.

Il tè è uno strumento eccellente per ripristinare l'equilibrio dei liquidi. Dopotutto, se non bevi tè o acqua, ti metterai in pericolo. Quando si verifica una grande perdita di liquidi, il corpo affronta i seguenti problemi:

• deterioramento della salute delle articolazioni;
• viscosità del sangue;
• violazione del corso dei processi metabolici.

Quando il fluido esce dalle articolazioni, diventano flaccidi e subiscono più danni dai carichi abituali. A causa della viscosità, il sangue inizia a circolare più lentamente attraverso il corpo, inducendo il cuore a lavorare di più. Questo influenza tutti i processi metabolici nel corpo.

Salvezza dalla disidratazione

Tutto ciò minaccia di disidratazione, sensazione di malessere, vertigini. Consumando il tè come fonte aggiuntiva di liquidi, aiuti il ​​corpo a far fronte alla perdita di acqua dal corpo.

Ma questo non dovrebbe essere un normale tè con zucchero, che bevi al mattino o durante la cena. È severamente vietato aggiungere zucchero a questa bevanda, se la usi durante l'esercizio.

Il nero o il verde non contano. Ma di solito tutti preferiscono il secondo, poiché contribuisce alla rimozione di sostanze nocive dal corpo.

Aminoacidi

Per capire se è possibile bere gli aminoacidi durante un allenamento, vediamo quali sono. Questa è solo una proteina divisa. Cioè, a differenza delle proteine, il tuo corpo non ha bisogno di digerirlo così a lungo da assorbire.

Ci sono opinioni diverse espresse da allenatori e atleti diversi riguardo all'assunzione di aminoacidi in allenamento. Alcuni dicono che non ha senso, poiché saranno convertiti in glucosio e usati dal corpo per produrre energia, mentre altri raccomandano di bere porzioni di "aminok" durante le lezioni su asciugando il corpo.

I processi chimici che avvengono all'interno del corpo suggeriscono che quando le proteine ​​entrano nel corpo durante una fame di energia, saranno utilizzate per ricostituire le riserve di energia. In effetti, gli aminoacidi non contribuiranno ad aumentare la massa muscolare o la soddisfazione del bisogno di proteine.

"Aminki" diventa glucosio: troppa paga per kilojouli

A questo proposito, dato l'alto costo degli amminoacidi puri, è necessario pensare se ne valga la pena se si possono consumare carboidrati che sono molto più economici e saranno utilizzati dall'organismo con maggiore efficienza e negli scopi previsti?

Pertanto, spesso le dichiarazioni degli atleti sulla necessità di assumere aminoacidi durante le lezioni vengono semplicemente definite pubblicità di qualsiasi nutrizione sportiva.

La stessa risposta dovrebbe essere data a una domanda simile riguardo alla possibilità di bere BCAA durante l'esercizio. Dopo tutto, sono semplicemente un insieme di aminoacidi essenziali. Di questi, il corpo può sintetizzare i restanti tipi di "ammine" di cui ha bisogno in un momento o nell'altro.

Harm, naturalmente, non ti causeranno, ma saranno usati dal corpo non per lo scopo previsto.

Gainer

La domanda se sia possibile bere un gainer durante un allenamento preoccupa molte persone con un fisico sottile che vogliono "crescere" più velocemente. A causa dell'ignoranza, gli atleti principianti iniziano a farsi cocktail da un gainer per aiutare il corpo, come pensano, a far fronte ai carichi che riceve durante l'esercizio.

Questo è un errore. Sì, da un lato, nel gainer ci sono i carboidrati necessari per l'energia, così necessari durante l'allenamento. Ma oltre a questo, ci sono molti altri additivi.

Basta leggere la composizione della miscela di polveri, che si chiama un gainer, per vedere la varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti che sono presenti lì. Questo per non parlare della proteina, che è un'unità componente indispensabile di qualsiasi gainer.

I processi digestivi interferiscono con il normale allenamento.

È possibile bere durante l'allenamento una bomba da varie sostanze utili? Sicuramente no. Il corpo spenderà la sua forza nell'assimilazione di un tale cocktail e non nella realizzazione di esercizi. I Gainer caricano fortemente lo stomaco, che durante l'esercizio non deve essere riempito con cibo o additivi simili.

Sarà abbastanza difficile interferire con l'allenamento. È meglio bere un gainer subito dopo la sessione, il che aiuterà il corpo a riprendersi più velocemente ea riprendersi da un allenamento estenuante.

Non consigliano di berlo prima dell'allenamento, perché il processo di padronanza di un geyner richiede molto tempo e qualsiasi peso nello stomaco durante l'allenamento in palestra è estremamente scoraggiato.

latte

L'utilità del latte è difficile da sfidare. È ricco di proteine, carboidrati, grassi, vitamine, microelementi. Puoi anche ricordare le filastrocche, dove dice: "I bambini bevono latte, sarai sano".

Sì, infatti, questo prodotto è molto utile. Sfortunatamente, non tutti gli adulti possono usarlo a causa dell'incapacità del corpo di processare il lattosio.

Nonostante l'utilità, la domanda se sia possibile bere latte durante l'attività fisica, la risposta corretta è "No!". È associato alla digestione.

Il latte è un prodotto che non è così facile da digerire per il corpo.

Durante l'allenamento, niente dovrebbe distrarre l'atleta dal fare gli esercizi, specialmente mentre si lavora con pesi pesanti. A causa della presenza di batteri alimentari, il latte può causare gonfiore e altri problemi simili.

Può causare sensazioni di nausea e disagio e non contribuisce alla crescita dei risultati, poiché la maggior parte dell'attenzione del corpo si concentrerà sul tentativo di digerire e assorbire il latte e non sull'allenamento.

Può essere bevuto al mattino, dopo l'allenamento o la sera. La reception prima della lezione può essere fatta in 40-60 minuti. Durante le attività sportive non è consigliabile prendere questo prodotto.

Cosa è meglio aiutare il corpo durante l'allenamento?

Tra le opzioni di cui sopra, il tè è l'ideale. Ma ci sono altre opzioni che non sono peggiori.

Se ci pensi puoi bere acqua durante l'esercizio e non riesci a trovare la risposta alla tua domanda, poi sei arrivato all'indirizzo. Questo fluido è la scelta ottimale.

Oltre al fatto che non contiene alcuna quantità di calorie, ripristina rapidamente l'equilibrio idrico e il bisogno di liquidi del corpo.

Sarebbe anche l'ideale per aggiungere vari additivi ad esso. Ad esempio, il guaranà, la caffeina o le normali miscele di carboidrati, diluiti con acqua, contribuiranno a ottenere energia extra, a liberarsi dell'affaticamento e ad essere più freschi.

L'abuso non porterà al bene

Non è necessario appoggiarsi pesantemente sull'acqua. L'eccesso di liquidi nel corpo stimolerà la minzione frequente e pesantezza allo stomaco. E se l'allenamento è attivo, potrebbe esserci disagio nello stomaco.

Se sei interessato a sapere se è possibile bere durante l'allenamento della forza, allora diremo che tutti gli atleti concordano in un parere: vale la pena usare piccole quantità di liquido. Se c'è molta acqua nelle articolazioni, può influire negativamente sulla loro forza. Inoltre, nei momenti di picco di tensione, a volte viene attivato il riflesso del vomito, che ha conseguenze spiacevoli.

Ma, naturalmente, è necessario usare l'acqua come minimo affinché il corpo non sia disidratato. In effetti, in questo stato, semplicemente non puoi impegnarti intensamente nel beneficio della salute.