CrossFit. Che cos'è: moda o stile di vita

Letteralmente, circa cinque anni fa, gli uomini che venivano al fitness club erano interessati palestra, e ragazze - lezioni di gruppo. Ora, in primo luogo, ai manager viene solitamente chiesto di crossfit. Nessun centro fitness che si rispetti non può più ignorare la richiesta generale di questo programma, e nelle palestre della Russia, se non le zone per il crossfit, hanno cominciato a comparire almeno le attrezzature tradizionali sotto forma di pneumatici, supporti e corde.

Dalla storia di Crossfit

Questo tipo di formazione è relativamente giovane e la sua storia è iniziata negli Stati Uniti grazie a Greg Glassman. Come personal trainer dall'età di 18 anni (ora Glassman ha 61 anni), Greg è costantemente alla ricerca di opportunità per migliorare forza, resistenza, velocità e farlo senza perdere massa muscolare e carico cardiaco eccessivo. Nel 1995 sono iniziati i primi test di formazione combinata per gli indicatori di potenza e sprint. I pionieri del crossfit erano sconcertanti. Molti si sono chiesti quanto potrebbero essere enormi pesi nella modalità anaerobica e poi passare alla corda da salto.

Ma c'erano sempre più follower, quindi già nel 2000, Greg, insieme alla moglie Lauren Janay, brevettò il sistema di formazione CrossFit Inc.. La prima palestra che offre crossfit era situata in California, e la palestra con licenza era nello stato di Washington.

Entro il 2015, il numero di sale crossfit è cresciuto fino a 13 mila. Il divorzio di Greg e Lauren è quasi diventato un punto di svolta nella vita del marchio, in quanto l'ex coniuge ha cercato di vendere la sua partecipazione nella società a terzi. Fortunatamente, Glassman è riuscito a ottenere un prestito di 16 milioni di dollari per riacquistare la sua quota.

Ora gli atleti esperti possono dire che il crossfit non è solo un'alternativa ai programmi di ginnastica standard, ma uno stile di vita. Naturalmente, la società non si soffermò su un singolo programma di sviluppo.

Licenze e formazione

In tutto il mondo, le licenze per utilizzare il marchio CrossFit Inc. sono state vendute attivamente e sono state aperte sale appositamente attrezzate. Acquisizione di slancio e centro educativo, che produce centinaia di istruttori affiliati su CrossFit. Oltre alla formazione standard, ci sono altri seminari sul powerlifting, sollevamento pesi, canottaggio, sprint, crossfit per donne e persino per bambini. Viene anche proposto un modello speciale di diete per gli appassionati di crossfit.

Chi è adatto per il crossfit

Allora, cos'è - crossfit? In termini semplici, si tratta di un allenamento fisico generale. Secondo Glassman stesso, un tentativo di sviluppare le qualità fisiche di base di una persona allo stesso modo. L'obiettivo del crossfit è ottimizzare la resistenza respiratoria e cardiovascolare insieme a stabilità muscolare, agilità, accuratezza, coordinazione, forza, equilibrio e velocità.

Un simile "guazzabuglio" sembrerebbe essere apprezzato solo da atleti "noti" e atleti malconci. Tuttavia, no. Il ritratto di un tipico crossfit è ambiguo. Quindi, chi sceglie un programma di crossfit:

• I nuovi arrivati. Per loro, questo è il modo perfetto per ottenere le abilità di base necessarie.
• Atleti da uno sport di squadra o semplicemente la compagnia "non versare acqua". Il programma CrossFit si basa sulla partecipazione collettiva con la capacità di supportare un partner e cercare il miglior risultato.
• Persone "professioni speciali". Poliziotti, soccorritori, militari, nel cui lavoro ci sono sia la reazione lampo, sia la forza e la resistenza, scegliete gli esercizi di crossfit.
• Desiderio di perdere peso. L'allenamento mostra che crossfit è una direzione alternativa che può "scuotere" un organismo dimagrante durante i lunghi allenamenti in palestra.
• Teens. Il corsetto muscolare a crescita rapida e lo scheletro appena maturo nell'adolescenza richiedono semplicemente un allenamento fisico generale. E poiché un crossfit è qualcosa come il GPP, in cui non vi è alcun riferimento a pesi pesanti, è molto facile adattare un'attività per un bambino.

CrossFit in Russia

CrossFit è arrivato in Russia intorno al 2005. L'allenamento funzionale collettivo ha deciso di portare al livello delle competizioni professionali. I primi giochi internazionali hanno iniziato a essere organizzati regolarmente dal 2007. Zyavki accetta da tutti i continenti atleti che vogliono ottenere il titolo di "la persona più allenata al mondo". In Russia, la competizione ha raggiunto nel 2012. L'Arena era il Gorky Park di Mosca.

"La grande coppa per il titolo di uomo più preparato" si è tenuta nel 2013. Tra l'altro coppa popolare "Heraklion". Guardando i reportage fotografici della competizione, sembra che sia difficile eseguire tutti i compiti e che il crossfit sia uno sport eccezionalmente professionale. Infatti, gli atleti che sono medici ordinari, casalinghe, dirigenti e insegnanti possono partecipare alla vita di tutti i giorni.

attrezzatura

Gli esercizi in crossfit dipendono direttamente dal tempo e dai costi della velocità, quindi non puoi fare a meno di una forma ottimale di abbigliamento. Di solito gli atleti coinvolti nel crossfit preferiscono l'abbigliamento a compressione. Il fatto è che durante il tempo dei deadlifts, la pelle della gamba inferiore soffre molto, e collant a compressione lo proteggono e mantengono la temperatura corporea ottimale.

Le magliette Rashgards o T-shirt a compressione lunga svolgono la stessa funzione protettiva e termostatica. E "mast hev" di qualsiasi occupazione: guanti e scarpe da ginnastica. Le scarpe da ginnastica sono migliori per scegliere la media in base alla funzionalità, cioè per la corsa e il sollevamento pesi.

Esercizi e complessi di allenamento

Che cos'è - crossfit - è impossibile capire senza conoscere i principi di base dei complessi di costruzione. Ogni lezione comprende tre tipi base di esercizi: cardio (corsa, canottaggio, corda per saltare), esercizi funzionali (berpi, affondi, tirando su) e esercizi di forza (stacchi, pesi di sollevamento, presse).

I complessi Crossfit sono costruiti ciclicamente secondo tre principi: tenendo conto del tempo (il tempo trascorso sull'esercizio è fisso e migliorato); senza tenere conto del tempo (è necessario passare attraverso tutti i round ed eseguire gli esercizi senza fare riferimento al cronometro); e tenendo conto dei round (devi superare il numero massimo di round per unità di tempo). C'è anche un programma di crossfit settimanale, in cui ogni giorno ha i propri esercizi in un certo numero di ripetizioni.