Deadlift: l'approccio giusto per l'esercizio

Cos'è lo stacco da terra

Nel mondo dello sport "ferro" c'è un ampio arsenale di esercizi sviluppati per vari gruppi muscolari. Ci sono i cosiddetti movimenti "isolanti", il cui compito è quello di influenzare un determinato gruppo. Oltre a tali esercizi, c'è una "base" - la base di ogni allenamento di un uomo forte e un bodybuilder. Questo concetto significa una combinazione di diversi programmi. (panca, stacco e squat), diretto direttamente a determinate aree. Senza questa base, né un costruttore di principianti né un funzionario della sicurezza professionale nella sala non hanno niente da fare. Oggi concentreremo la nostra attenzione su uno degli esercizi più difficili in termini di tecnica e forza: lo stacco. Per cominciare, vediamo di cosa si tratta, che tipi divide e poi procediamo direttamente alla tecnologia e agli standard.

Baluardo infrangibile

Deadlift è l'esercizio più semplice ed efficace che contribuisce al pompaggio simmetrico dell'intera schiena, parte posteriore delle gambe, quadricipiti, avambracci e presa. L'elenco completo dei muscoli coinvolti è il seguente: glutei, cosce, zona lombare, trapezio, avambracci, addominali, muscoli dorsali longitudinali, bicipiti e tricipiti (in piccole quantità) e, ovviamente, anche i muscoli più ampi. Come puoi vedere, l'effetto di questo esercizio è enorme. A questo proposito, è necessario eseguirlo correttamente e con attenzione, in modo da non ferire le articolazioni e gli altri tessuti del corpo, perché il carico in questo caso è veramente grande. Deadlift deve essere eseguito con uno speciale atteggiamento emotivo, presentato come una certa rabbia, al confine con un impulso irresistibile. Devi adeguarti per andare alla fine, completare l'approccio a tutti i costi. L'umore emotivo è vitale qui (e in effetti dovrebbe essere presente durante l'intero allenamento), perché quando si esegue questo esercizio, la psiche della persona sperimenta semplicemente uno sforzo esorbitante (molto più di quando si accovaccia o si sdraia).

Tipi e loro differenze

Ci sono 2 tipi principali di deadlifts: classic e sumo. Entrambi gli esercizi non sono simili l'uno all'altro sia in termini di tecnologia, sia nel risultato finale, che è il carico su alcuni muscoli.Il deadmo "sumo" è fatto da mezzo squat, le gambe sono distanziate il più possibile, il dorso è leggermente piegato, le braccia sono tra piedi. Questo tipo di trazione consente di sollevare carichi elevati a causa del semiprio e dell'impegno attivo muscoli delle gambe. Il deadlift classico viene eseguito con la seguente tecnica: le gambe sono poste a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle, le braccia si trovano alla larghezza delle spalle, la schiena è dritta e leggermente arcuata, i movimenti vengono eseguiti da uno squat completo. Questo tipo di campo carica massima su tutta la schiena, mentre nel "sumo" dà il carico principale su gambe e fianchi, mentre il dorso allo stesso tempo svolge un ruolo di supporto. Parlare di quale tipo di trazione è meglio è almeno sciocco. Tutti dovrebbero essere guidati da quali gruppi muscolari vogliono enfatizzare: pompare le gambe o aumentare la schiena.

Approccio corretto

Il più importante e primario è che ogni atleta principiante è all'altezza Mentire per imparare quando si esegue uno stacco è la tecnica giusta. Questo è un esercizio molto traumatico, per la corretta implementazione di cui avrete sicuramente bisogno di un istruttore. Aiuterà ad affrontare il carico in base ai tuoi parametri. Tuttavia, ci sono regole generali che tutti devono sapere. In nessun caso non puoi perdere tempo! La parte posteriore può essere solo leggermente piegata. Ciò impedirà molte lesioni spinali. Dopo un paio di settimane sarai in grado di vedere quanto è grande l'effetto sullo stacco. Le norme di questo esercizio devono essere adattate a ciascun atleta individualmente. Non sforzarti nelle primissime classi per estrarre 140 kg alla volta, questo non funzionerà. Devi iniziare in piccolo e finire con il peso di cui è capace il tuo corpo. Dovresti sempre procedere con le tue forze.