Dieta "corpo asciutto": per amatori o per professionisti?

Uno stile di vita attivo che include l'allenamento intensivo della forza e gli esercizi cardiovascolari trova le risposte tra un numero crescente di persone. Uno stile di vita sano implica non solo l'allenamento in palestra, ma anche una corretta alimentazione ed evitare cattive abitudini. Va notato che l'80% del successo nel raggiungimento dell'obiettivo dipende da un menu razionalmente composto, motivo per cui tante leggende sulla nutrizione dei bodybuilder vanno. Queste persone sono impegnate nella cultura dei loro corpi, sollevano enormi pesi e sono preoccupati di costruire muscoli. Tuttavia, durante la preparazione per la competizione, cambiano completamente la loro dieta, seduti su una dieta rigida. Questo vale sia per gli uomini che per le ragazze, in quanto partecipano attivamente anche a gare di fitness e bodybuilding.

Asciugando il corpo: a chi si adatta

La dieta "corpo secco" è progettata per bruciare il grasso sottocutaneo, ma l'attenzione è rivolta a massimizzare la conservazione della massa muscolare. Nel mondo dello sport, questo è necessario affinché i giudici delle competizioni possano valutare meglio il rilievo del partecipante. Tuttavia, per la gente comune, la dieta "corpo secco" non è adatta per una serie di motivi. In primo luogo, è molto estenuante e allo stesso tempo è importante combinarlo con uno sforzo fisico attivo. Gli esercizi cardio (cioè, hanno il più grande effetto di perdita di grasso) sono condotti ogni giorno, e gli esercizi di forza non sono esclusi al fine di mantenere la forma. Non tutti possono farlo. Tra le altre cose, questa dieta si concentra principalmente sul rilievo del disegno, e per questo abbiamo bisogno di una massa muscolare almeno minima. Pertanto, se una persona non praticasse sport "di ferro", in realtà non avrebbe nulla da asciugare.

Il principio della dieta e la dieta di base

L'essiccazione corporale implica una restrizione dei carboidrati nella dieta ad un importo minimo. Significa anche consumare non più di 30 grammi di grasso al giorno. Va tenuto presente che è necessario utilizzare acidi grassi polinsaturi, che sono ottenuti da olio di pesce o olio di lino - e questo è già 15 grammi dal tasso consentito. In tale modalità di alimentazione il corpo è sotto stress, quindi la dieta "body dry" non è adatta a tutti. Il suo menu non differisce da una varietà. Puoi mangiare il petto di pollo, pesce magro e frutti di mare, albume d'uovo, verdure, fiocchi di latte. Quest'ultimo prodotto è particolarmente apprezzato tra i bodybuilder, grazie alla caseina, una proteina long-playing. Si consiglia di utilizzare la ricotta prima di coricarsi per prevenire la rottura dei muscoli durante la notte. L'essiccazione corporale di dieta fornisce un'adeguata assunzione di proteine. È calcolato sulla base di 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso. La mancanza di proteine ​​è inaccettabile, perché il corpo inizierà a bruciare la massa muscolare. Quando i carboidrati vengono tagliati, l'attività fisica e mentale diminuisce, si manifestano stanchezza e irritabilità e l'allenamento sembra essere estenuante. È necessario utilizzare vitamine e integratori sportivi speciali, come la L-carnitina, BCCA (amminoacidi a catena ramificata speciali necessari per costruire e mantenere la massa muscolare), frullati proteici sull'acqua Ma per una persona che non ha bisogno di preparazione professionale per una competizione, una dieta "essiccata" è adatta, il cui menu è più fedele. E il suo principio è che dopo tre giorni di modalità dura sul quarto, l'uso durante il giorno è accettabile. carboidrati complessi. Tale variazione è considerata più delicata, ma non meno efficace.